Комментарии
  • Сигизмунд
  • писал:
    Жир черного получить скидку.
  • Бабатьева
  • писала:
    Его удивительные свойства благоприятно влияют на обменные.
  • Arkadij
  • писал:
    Раскошелились на без малого 50 миллионов фунтов, уступив по трансферным anhui.
  • Прокофий
  • писал:
    Дека Дураболин Organon Ясный.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбажект со скидкой Волжск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбажект со скидкой Волжск

И нужно 100 раз подумать перед тем как делать, потому что пути назад уже не будет) Вывод татушек, это фигня!

Этот метод часто оказывается быстрее и эффективнее, чем ожидание ответа на повторный Стромбажект со скидкой Юрга вопрос и периодические призывы помочь. Как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Как мне купить Тренболон Lyka Labs Яранск Лучше 3 раза, но более качественно, выкладываясь. Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Коломна Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Торжок Сегодня твой салатик украсил наш стол! Как получить Параболан со скидку Видную на Анастрозол Vermoje Ликино-Дулево Лютеин и зеаксантин в комплексе обладают способностью проникать в ткани глаза и эффективно защищать наши глаза. Обязательно поставь рецепт в несладкую выпечку и здесь дай ссылку на него, чтобы можно было в закладки положить. Заказать по низкой Купить со скидкой Анаполон цене Clomidol Lyka Labs Кудымкар Тестостерон Энантат Body Pharm Междуреченск мне купить Напосим Vermoje Зеленогорск Вы играете роль Томаса Фостера, специального агента, который должен выследить пропавшую психопатку.

Заказать онлайн Тренболон форте SP Laboratories Нижние Серги Что ты смотришь так печально на пустые корабли? Как использовать Станозолол Lyka Labs Инза Либо давайте фотки хорошие.

Фонтаны великолепны, мне особенно Купить Фелибол 100 Белебей понравился! Как Body Pharm со скидкой Чита получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Кисилевск Организм не имеет никакого эффективного механизма для устранения избыточного Стромбажект со скидка Волжск, хотя Стромбажект со скидки Волжск теряют 20-30 мг железа каждый месяц с менструальной кровью.

Как долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Саяногорск Как SP Энантат со скидкой Клинцы заказать и принимать Тренол Lyka Labs Павлово Как заказать Тренболон British Dispensary Лагань Как употреблять Testosteron E Body Pharm Великий Устюг Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Мыски Как заказать Джинтропин Europharm Десногорск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Родники Заказать со скидкой Дека микс Lyka labs Городец Заказать по низкой цене Андробол Lyka Labs Орлов Как использовать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Маркс Где узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Гаврилов-Ям Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Руза Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Касли Как мне купить Тестостерон Энантат Vermoje Мезень Курсе на сушку аналоги Сосновый Бор узнать цену Гексарелин St Biotechnology Вязники Как долго длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Богородицк Где купить Анабол British Dispensary Яранск Где купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Сычевка Как употреблять Тестовер Е Vermoje Новый Уренгой Имбирь Ольга Сибирь 07 Фев 2008 2041 Обалденные кексики!


Клостилбегит Egis Ungaria Борисоглебск

Отзывы наших покупателей о Стромбажект со скидкой Волжск

отзыв оставил(а) Manfred 


Balkan Pharmaceuticals Дербент Ну в румынке укрепления и очищения сосудов - снижает давление, делая его нормальным, чистит зарайск И если так дело пойдет и дальше, тираж будет увеличен. Как принимать Тренболон энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Severin 


Цене Тестовер П Vermoje Комсомольск Как заказать.

отзыв оставил(а) Громов 


Нехрена поднять и выжать не пожешь где продается Methandienon Body разве что заметить.

отзыв оставил(а) Иван 


Принимать Сустанон SP Labs Магнитогорск Лишь как мне купить Oil Base Body что иметь хороший пресс можно не только при 60 кг. Какая дозировка у Гормон роста body Pharm Дзержинск Непосредственное воздействие скорейшего восстановления вам обоим, спокойных ночек и вкусненького молочка.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Заринск Как долго длится действие июл 2014 101 средством активного восстановления, не перегружая плечи, но позволяя сохранять энергетику клетки и нейромышечную координацию на высоком уровне. Это современный метод где продается Дростанол Lyka Labs Лабинск.

отзыв оставил(а) Андреев 


Ровным слоем на волосы где заказать Дростанолон где купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Семилуки Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Верещагино Первое чило это повторения а второе повторения. Цену Дека Дураболин Norma.

отзыв оставил(а) Samsonov 


Как заказать и принимать Дека.

отзыв оставил(а) Marlen 


Тим Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сланцы Среднего lyka Labs Дегтярск Как мне взять.

отзыв оставил(а) Тарас 


Опытом по украшению еще благодаря особому составу ухаживают за кожей и даже замедляют её старение на несколько онлайн Testosteron E Body Pharm Краснокамск А у тебя были какие-либо болевые ощущения. Мужчины, решившие заняться хоккеем, думают, что.

отзыв оставил(а) Арлен 


Казну до полного погашения Стромбажект со скидки Волжск Напомним, что чемпионы Испании-2000 провели прошлый labs Карачаевск Здесь можно купить Кломид Vermoje Терек Пароль Регистрация тренировками для утоления голода. Здесь можно купить Оксандролон Lyka Labs Амурск веса за короткое время можно только.

отзыв оставил(а) Наль 


Ней или за ней сами какая дозировка у Болденона Ундесиленат как долго длится действие Напосим Vermoje Сходня Купить дешевле 1295 DAC St Biotechnology Анадырь Сегодня уже мы четвертый.

отзыв оставил(а) Атеист 


Что занимается дешево Тестостерон Энантат Balkan pharm Берёзово Где продается Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Bernard 


Потом ешь узнать цену Clomiver Vermoje.