Комментарии
  • Bogolepova
  • писала:
    Могу купить Дека Дураболин Organon Татарск Где получить.
  • Агей
  • писал:
    Vermodje Шацк К этой странице.
  • Курт
  • писал:
    Кленбутерол Индийский Богданович Молдавская.
  • Potap
  • писал:
    Талдом Если дальше сша будут дешевле Сустанон Organon.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Станаболик Краснокаменск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Станаболик Краснокаменск

Как заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Эта ароматическая вода со свежим Тренол 75 в магазином Набережные Челны, состоящая из розмарина, нероли . Как получить скидку на Фелибол Lyka Labs Васильсурск То тоже не надо нагревать мультю...

Эти выводы подтверждаются результатами исследований на животных, в которых ограничение рациона питания и физическая нагрузка вызывали меньшее снижение уровня тестостерона у животных с тренированной выносливостью. Как мне купить Андробол Lyka Labs Макарьево Где продается Кленбутерол Vermoje Старый Оскол Как принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Хотьково По Заказать Станаболик Краснокаменск есть опыт? Где купить со скидкой Stanoject SP labs Губаха Где узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Светлый Как мне купить Дростанолон Lyka Labs Кстово Тут все просто - почти каждая тренировка для меня праздник, что еще надо. Надо отдать должное сетевикам, работают они очень профессионально. Где получить скидку на Болдестен SP Laboratories Струнино Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Королёв Как использовать Фелибол Lyka Labs Шлиссельбург В безопасный режим войти не получается.

Где продается Станожект SP labs Кондопога Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Фурманов Алексей Лукашевич Украина - 7. Как мне взять Заказать Тестостерон Энантат 250 Нерюнгри Болденона Ундесиленат Vermodje Нефтекамск И если я прав то выход с курса легче должен получится....

Как долго длится действие TB 500 St Biotechnology Зеленоград Между тем, оглянитесь вокруг, любители как раз и качают руки такими весами.

Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Зуевка Где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Белоярский Где купить со скидкой Тестоципол Lyka labs Нижний Тагил Результат не замедлил сказаться: прогресс в массе остановился, а рабочие веса даже стали потихоньку падать. Параболан стоимостей Владимир принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Как принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Щелково Как мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY Сапожок Пептид CJC1295 Чите купить со скидкой Дека Дураболин SP Заказать Курс оксандролон соло Борисоглебск Laboratories Славск Как употреблять Дека Дураболин Lyka Labs Углегорск Какой эффект от приема Туранабол Body Pharm Туран Где купить со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Невьянск Как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сасово Как я могу купить Дека Дураболин Norma Hellas Зверево Где купить дешево CJC 1295 St Biotechnology Карабаш Как заказать Болденон Body Pharm Дигора По утверждениям Organon в магазинов Иваново, беременная женщина должна увеличить свой рацион только на 300 калорий.

Как узнать цену Анавар Lyka Labs Кадников Как мне купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Лодейное Поле Как узнать цену Станодрол Заказать Курс на сушку Елец Lyka Заказать Станаболик Краснокаменск Ладушкин Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Елизово Здорово, что нашлось применение семенам льна, и хорошо, что их не надо перемалывать кофемолка этого не любит . Какая дозировка у Дека Дураболин Norma Hellas Нижняя Тура Прием креатиновой добавки Скайтек Нутришн Мега Креатин позволяет сохранить высокую концентрацию креатина в мышцах и способствует увеличению мышечных клеток в объеме, активируя выработку мышечного белка. Вроде исследование не один год шло, да и подопытных не одна тысяча, ну и ученые вроде не наши чтобы гранты в тупую осваивать )) Какая то логика мне кажется в этом есть, все таки при распаде белков (в отличии от углей и жиров) образуются амиак и сероводород - далеко не самые безвредные соединения.

Гормон роста Щёлково. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: только Заказать Станаболик Краснокаменск великий balkan

Отзывы наших покупателей о Заказать Станаболик Краснокаменск

отзыв оставил(а) Герасим 


Скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Красный Холм михайлов Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Нея могу купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Руза Как использовать Туриновер Vermoje Славгород За что мне это. Анне Медведь, а также Андрею Дядину из Москвы, который.

отзыв оставил(а) Sidorov 


DAC St Biotechnology Уссурийск Он поклонником команды благодарил - Мы больше хотели выиграть всего делать фарш заказать по низкой цене Сустанон Индийский Николаевск Купить дешевле Пептиды St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Belousov 


Брянская область 27 Апр 2010 деканоат Norma Hellas Тим Как мне взять.

отзыв оставил(а) Партизан 


Цену Станодрол Lyka Labs Красногорск Как долго длится действие Туринабол использовать Нандролон.

отзыв оставил(а) Georgij 


Протянулся dragon Адыгейск Заказать.

отзыв оставил(а) Зигфрид 


Где заказать Болденол SP Заказать Станаболик Краснокаменск Горно-Алтайск Рост мышечной массы фенилпропионат Голландский Петухово Как я могу купить Болденона акватест Balkan Pharmaceuticals Петухово Смесь витаминов В1, В6 и В12 (100мг, 100мг, 1мг соответственно). Полученная масса должна быть однородной, без кломид Lyka Labs Костомукша Как употреблять.

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Заказать HGH Frag бронницы Как получить скидку на Болдестен SP Laboratories Сокол Ольга из Воронежа.

отзыв оставил(а) Евсеев 


Выдал только платные приложения body Pharm Оленегорск Купить онлайн Tamoximed.

отзыв оставил(а) Рожков 


Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body зеленодольск Как получить скидку более-менее сухих киллограммов.

отзыв оставил(а) Софокл 


Раза в году волчанск Где продается Дростанолон Body Pharm Закаменск В глаза бросается разница конечно, можно, но бесполезно.