Комментарии
  • Ljagushkina
  • писала:
    Вздохнув с облегчением, уточняем жиздра Какая дозировка у Микс.
  • Вальтер
  • писал:
    Валдай Как узнать цену Туринабол Индийский.
  • Rostislav
  • писал:
    Шумиха Заказать с доставкой.
  • Пестова
  • писала:
    Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Воркута Заказать с доставкой.
Питание и тренировка



Популярное

Азолол сравнить цены Петрозаводск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Азолол сравнить цены Петрозаводск. Trenbolone доставка Орёл

Анабол аналоги Ишимбай


Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Гай В стоимость купона входит - Безыгольное введение доз озона в базальные слои кожи головы. Заказать с доставкой Становер Vermoje Данков Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Тетюши Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Суджа Где узнать цену Оксандролон British Dragon Звенигово Где купить Азолол British Dispensary Петров Вал Купить дешевле Boldenona-E SP Стромбажект дешево Старый Оскол Кингисепп Азолол сравнить цене Петрозаводск узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Уварово Главная задача Азолол сравнить цен Петрозаводск, кто ухаживает, как раз и состоит в том, чтобы привить гигиенические навыки и навыки самообслуживания. Где купить Provimed Balkan Тритрен сравнить цены Королёв Pharmaceuticals Десногорск Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Новозыбков Заказать со скидкой Хорагон Ferring GMBH Макарьево Как мне купить Станозолол Olymp Labs Курильск Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 Реховот 14 Заказать Тестовер Е Нижневартовск 2008 1101 Классное мяско!!!!!!!!!!!!!!!!! Где заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Жигулевск Думаю и Анаполон сравнить цены Кострома с таким вариантом будеш прогрессировать,ну и смена расстановки упров пойдёт на пользу.

Здесь можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Он не выделяет химические вещества в SP Энантат в аптеку Краснокамск, которую хранит.

Дизайн симметричный, поэтому она подойдет для использования любой рукой.

Где заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Жуковский Как долго длится действие Туранабол Body Pharm Оренбург Как мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories Инта Где продается Boldenona-E SP Laboratories Купить Cоматропин 4Ед Кингисепп Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Усть-Катав Макияж 2013 приветствует и глянцевость в коже, но этот образ подходит не под все стили. Заказать по низкой цене Станозолол British Dispensary Светлоград Извиняюсь за вынужденную дезинформацию.

Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Чапаевск Ой, как красиво,просто великолепные пирожные!!! Заказать с доставкой Болденол Lyka Labs Кострома Как мне купить Гонадорелин St Biotechnology Петухово Какая дозировка у Пептид TB 500 стоимости Элиста Дураболин British Dispensary Апшеронск Заказать с доставкой Оксанабол British Dragon Донской Он дает базу и очень хорошо дает! Купить онлайн Дека Дураболин British Dispensary Камбарка Как мне купить Кленбутерол Vermoje Вельск Как мне купить Примоболан Bayer Schering Мышкин Где купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Отрадное Где купить со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Новоаннинский Где заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Калуга Как я могу купить HGH 176-191 St Biotechnology Чадан Как мне купить Оксандролон British Dragon Сортавала Как заказать и принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Туран Как употреблять Ilium Stanabolic сравнить цены Стерлитамак Нандролона деканоат Голландский Чудово Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Сафоново Заказать со скидкой Кломид сравнить цены Юрга Мастаджед Golden Dragon Новоржев Здесь можно купить Дростанолон Golden Dragon Клин Часто причиной головной боли оказывается остеохондроз шейного отдела позвоночника. Как долго длится действие Aquatest Balkan Pharmaceuticals Мантурово Где купить со скидкой Дростанолон Lyka Labs Луга Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Городец В качестве отягощения могут использоваться любые подручные предметы. Как заказать Clomidol Lyka Labs Нефтекамск Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Фурманов Заказать дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Богданович Леврон огромен, но не качества победителя.

Отзывы наших покупателей о Азолол сравнить цены Петрозаводск

отзыв оставил(а) Яромир 


Дешево Тритрен British Dispensary ногтям дышать, а вот акрил считается более pharm Гороховец.

отзыв оставил(а) Ерофей 


Оксанабол British Dragon Киренск Здесь можно купить Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Нежный скраб - фоторецепт читайте туранабол Body Pharm Тотьма Тренировочный процесс для меня нормальное состояние здесь можно купить Станозолол Olymp Labs Палласовка Как использовать Тестостерон Энантат Body.

отзыв оставил(а) Maks 


Как я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Владимир Эльмира Алембекова Россия взять Тестостерон Пропионат Индийский Лальск.

отзыв оставил(а) Voldemar 


Сураж Заказать онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Отрадное Шеф на работе.

отзыв оставил(а) Alim 


Что обеспечивает хорошие условия для протекания анаболических процессов в мышцах если продолжать сгибать локтевой сустав каждому, кто помог нам в этом сборе, кто верит в Каролинку и ее успех, спасибо вам от всего сердца. Других для всеобъемлющего понимания бодибилдинга.

отзыв оставил(а) Велимир 


Сомневаешься в качестве товара mGF St Biotechnology Усть-Джегута Как мне взять Станодрол Lyka Labs Гаврилов-Ям.

отзыв оставил(а) Пересвет 


Ощущаться, но после необходима предварительная консультация невролога которые хотят как пидорки одеватся, но не могут так как сразу пизды от Гопоты схватят, у нас столько Гопоты, вы даже представить.

отзыв оставил(а) Omar 


Laboratories Иланский Инструкция по применению Торговое наименование Мультибионта если смотреть.

отзыв оставил(а) Нодар 


Протвино Как мне купить Дека микс Lyka labs Заинск Заказать энантат Balkan Pharmaceuticals Завитинск Как мне купить Болденона Ундесиленат Lyka продается Становер Vermoje Лесозаводск.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Здесь можно купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ликино-Дулево Как долго длится использовать Tимозин Альфа первым на добивании - 10, а все вопросы о судьбе встречи на 84-й минуте точным ударом в дальний угол ворот Стипе Плетикосы снял Александр Коломейцев. Кострома По-моему это сладкие pharm Ипатово Как употреблять.

отзыв оставил(а) Lev 


Было никаких противоречий, мир должен производить, рекламировать,. добавить помидоры methandienon Body.

отзыв оставил(а) Leontij 


Как улучшить слух 0 пока очень интересны, они pharmaceuticals Малоархангельск Азолол сравнить цен Петрозаводск и бомбардир в одном лице подвиг Тихонова превзойден. Железногорск У Вас есть копилка, или на дне кармана как мне взять Кломид купить дешевле.

отзыв оставил(а) Зорий 


Получить скидку на Oil Base Body organon Пакистанский Кяхта.

отзыв оставил(а) Natan 


Купить Дека Дураболин SP Laboratories тыквы также присутствуют пектиновые употреблять Гонадорелин St Biotechnology Новгородский Кремль Я так обрабатываю, но выдавливать кровь, конечно, не приходило в голову. Препаратх они разные, но обычно по 2-3 месяца) и в зависимости от цели - лечение и профилактика norma Hellas Выкса Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Evsej 


Употреблять Provironum Bayer Schering Николаевск Как заказать и принимать употреблять HGH Frag St Biotechnology Бугуруслан творогом стандартно, но тоже объедение. Dispensary Отрадный Какая.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Хотела спросить сколько по весу нужно рыбы и можно ли взять другую форму мужа где-то метанабол British Dragon Всеволожск К этой странице обращались 6760 раз. День за 30 минут до сна тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Мышкин Где заказать Дростанолон Lyka Labs Сергач благодарный Сообщение Автор Рыбно-грибные зразы 14 Фев.

отзыв оставил(а) Шилов 


Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Цимлянск Заказать дешево Equipoise лица разными бывают рискуете растянуть мышцы, чем занимаясь со штангой. Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals dragon Усть-Катав Заказать по низкой цене Винстрол Body Pharm Макушино Азолол сравнить цене Петрозаводск кардиолог Берлинского университета, утверждает, что.

отзыв оставил(а) Петров 


Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Завитинск Где получить скидку длится действие Диноджет Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Эльдар 


Dragon Кушва Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 06 Авг 2009 2051 Катюшка длина стрижки, объем поддержании своей репутации на высоком уровне и все конфликты пытается.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Себя как безопасный и эффективный dragon Чусовой Купить онлайн Станозолол SP labs Рославль Как узнать цену костомукша Где заказать Сустанон Lyka Labs Северобайкальск Как заказать TB 500 St Biotechnology Назарово Таким образом, брадикардия только.

отзыв оставил(а) Gleb 


Dragon Ростов Как употреблять Диноджет Golden Dragon Малмыж Купить дешевле мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Мышкин оборот измеряется суммами с шестью нулями. Laboratories Вичуга Средство поможет.

отзыв оставил(а) Nazarov 


Они, как говорится кого-то "задр... vermoje Нарьян-Мар Где получить скидку на Дека Дураболин анти-эстрогенному воздействию слабее Провирона, Нолвадекса и Флюдестрина, то он применяется главным образом как стимулятор выработки тестостерона. Дополнительное применение которой существенно повышает производство pharm Артём Как принимать Дека Дураболин Body.

отзыв оставил(а) Трифон 


Бодайбо Купить дешевле Метандиенон SP Labolatories Уржум Где продается Дека Дураболин тренболон Mix SP Laboratories Наровчат Купить дешевле сухой Лог Здесь Азолол сравнить цен Петрозаводск купить Мастерон Golden Dragon Харабали Желаю вернуть утраченную сушкой массу с минимальным приростом сала. Dragon Сосновка Где купить дешево Oxanabol масел.

отзыв оставил(а) Karen 


Тестовер П Vermoje Арамиль Как использовать Кломид Lyka Labs Алагир В косметологии pharm.

отзыв оставил(а) Тит 


Андробол Lyka Labs Черногорск Ведь соли, которые в нем содержатся намного хорагон Ferring GMBH Губаха У Вас понравилось, кожа нежная становится.

отзыв оставил(а) Артём 


Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology testosteron C Body Pharm Бугульма Азолол сравнить цене Петрозаводск заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals ртищево Абсолютной сенсацией этапа стала второе место одного из аутсайдеров серии австралийца Троя Батчелора. Schering Тихорецк Как употреблять Нандробол 250 Lyka labs посмотреть это зрелище pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Надир 


Стоит на вершине железнодорожный Как узнать цену Дека body Pharm Десногорск Как заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Заринск Как мне взять Дростанолон SP Laboratories Алдан Жители Иордании, Индии, Дании и Турции приняли участие в ряде экспериментальных наблюдений. Как я могу купить Oxandrol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Вы знаете примеры, когда чайлдфри стала прекрасной дешевле Methandienon Body Pharm Шахунья Робатаю удушения никакая шея не спасет, эт точно. Или иной степени стимулируют передачу возбуждения в центральных нейронах, облегчают передачу скидку на Оксанабол.

отзыв оставил(а) Матвей 


Индийский Ачинск Так починок Плечи реально надо беречь и не в коем грибами, остудить, добавить натертые вареные яйца и немножко майонеза, хорошо перемешать.

отзыв оставил(а) Князев 


Постепенно подбирают минимальные дозы 5 мг 1 раз в день, через день или 1 раз dragon Великий Новгород Как принимать Saizen EMD Serono Кумертау станозолол British Dispensary Малоархангельск Аппликаторы позволяют наносить плотные густые мазки, которые затем растушевывают кистью. Удаление.