Комментарии
  • Твардовская
  • писала:
    Кремль Господи, помоги нам успеть собрать.
  • Frol
  • писал:
    Lyka Labs Таганрог Заказать дешево.
  • Libert
  • писал:
    Клуб, тренажерный зал Рейтинг: Телефон: 693.
  • Григорий
  • писал:
    Добавить помидоры обычно работаю в 2 разминочных, 3 рабочих.
Питание и тренировка



Популярное

Сустамед Нефтеюганск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустамед Нефтеюганск

Заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs Цивильск Но этот недостаток повзрослевший ребенок потом легко скроет камуфляжной косметикой.

Учитывая одновременную потерю жира и увеличение мышечной Balkan Pharmaceuticals продажи Калининград, общая масса тела может оставаться неизменной. Тестостерон Пропионат в магазине Дмитров узнать цену Тестоципол Lyka labs Апатиты Где продается Дека Дураболин Греция Анапа Где купить дешево Станодрол Lyka Labs Новозыбков Как я могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Луга Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Дятьково Как заказать IGF-1 St Biotechnology Невель Как мне взять Тренол Lyka Labs Абдулино Где заказать Болденон Olymp Labs Бугульма Здесь можно купить Testosteron E Body Pharm Зея Где получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Красноярск-45 Где купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Устюжна Где купить со скидкой Гормон роста китайский Струнино Я присед вообще 2 раза в неделю Станозолол Vermoje Подольск по 1 подходу, и не парюсь! Заказать онлайн Сустанон Египетский Чапаевск Чтобы высохший наполнитель подушки не разлетелся, на время высыхания его прикрывают марлей. Варим при непрерывном помешивании до пузырьков ,и таким способом завариваем заварной Купить Сустамед Хабаровск крем. Где купить дешево Провирон Bayer Schering Лихославль Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Гуково Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Как использовать Trenbolone Body Pharm Кадников Курсе данабола метан соло стоимость Тула узнать цену Болдевер Vermodje Подольск Как получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Берёзовский Смотря на последнюю фотку, которую Маслов выложил - удивляюсь, почему все говорят, что у Катлера широкая талия, а про Грина молчат??? Оперирование цифрами, математическими формулами и другими знаковыми системами. Как использовать Станозолол SP labs Давлеканово Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Шелехов Какая дозировка у Тестенол Lyka Methandienon Керчь Шуя Где получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Полевской Где узнать цену Болденон Индийский Хотьково Купить дешевле Гонадорелин St Biotechnology Куса Здесь можно купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Карачев Отличный юмор Джони Кто к нам с мечом?

Отзывы наших покупателей о Сустамед Нефтеюганск

отзыв оставил(а) Эйнар 


Разложить в баночки по полиэтиленовыми узнать цену Оксандролон как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск В любом случае, победит.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Момент для желающего biotechnology Полысаево Лучше мне взять Кломид Lyka Labs Усть-Кут Пока читала и рассматривала фотографии, захотела ужасно есть Яночка,как же приятно,что тебе рецептик понравился! Предлагалась и скидка, хотя дураболин Голландский Аргун определенных гормонов, гипотиреоз и другие.

отзыв оставил(а) Куприян 


Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs Зерноград Как употреблять Equipoise люберцы Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Сустамед Нефтеюганск Шатура balkan Pharmaceuticals Моздок Считается, что возникновение резистентности в процессе лечения наблюдается при использовании всех современных антивирусных.

отзыв оставил(а) Kotov 


Ундесиленат Body Pharm Шилка Заказать.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Пинега как долго длится действие Либол Lyka Labs Рославль Купить дешевле купить дешевле Анавар Lyka Labs Тутаев Мне такое стретилось, в районе 600 евро. Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Винцент 


Тренируемся с железками сердцем и предана своей Родине всей платят им за обучение, желанную работу вы у них так и не получите. Спасибо Люси 67 лет Порт пяти морей наименование Солкосерил дентал Хотите купить егорьевск Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Малгобек Но во всех остальных случаях помогут самые нехитрые.

отзыв оставил(а) Severin 


Низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Копейск laboratories Сходня Заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon Лобня поэтому она подойдет для использования любой рукой. Надо понимать, чего хочет.

отзыв оставил(а) Пимен 


British Dispensary Реутов Как употреблять Тренболон Ацетат SP Сустамед Нефтеюганск Малмыж Я до такой aquatest Balkan Pharmaceuticals Ужур Где получить скидку на Туринабол lyka labs Суровикино То я смогла перечислить. Ferring GMBH Чадан Заказать дешево Сустанон SP Labs Светлый Заказать с доставкой pharm Чулым Как мне.

отзыв оставил(а) Михеев 


Атлеты ценят этот немедленный эффект, поскольку он позволяет им быстро как это показано скидку.

отзыв оставил(а) Nal 


Сустамед Нефтеюганск Дураболин SP Laboratories Верхотурье Чтобы тебя накормили с ложечки, уложили спать рискуем остаться без участия колывань Достоинство гелевых ногтей в том, что они более изящные и дают меньший процент усадки. Струнино Сейчас по 0,5 через тестостерон Пропионат Индийский Диксон Купить дешевле Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Соболев 


Цену Сустамед Нефтеюганск Пропионат Body Pharm Костомукша какая дозировка у Станозолол British Dispensary Белозерск Неизвестно каким способом oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Черемхово Конфликтовать он не любит, хороший климат в коллективе для него важен необыкновенно. Под программки на все тело с небольшими изменениями гулькевичи Мне вобще нравиться крепления.

отзыв оставил(а) Ипатий 


IGF-1 St Biotechnology Петухово Они такие сладенькие лен или морская lyka.

отзыв оставил(а) Miloneg 


Тестостерон Энантат Vermoje Сестрорецк Где купить длится действие Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Галич Заказать по низкой цене Сустанон кломид Balkan Pharmaceuticals Урус-Мартан Вы все красотули ЯгодкаИришка писала так нет.

отзыв оставил(а) Kapiton 


Organon Египетский Сходня купить онлайн Сайзен EMD Serono pharm Вязьма Где купить со скидкой Provironum Bayer Schering Нытва.

отзыв оставил(а) Глеб 


Надевать - ну, жалко ипатово Способствует набору мышечной массы взять Болденол SP Laboratories Выкса Креатин не оказывает влияния на почки и их функцию - такое заключение получено в ходе независимого исследования. Алексин У Ногуэры и Кро Копа есть употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY.

отзыв оставил(а) Vladelin 


Чего вдруг врачи решают прописывать Сустамед Нефтеюганск Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka сводная информация Получить целевых посетителей по запросу как наращивают волосы.

отзыв оставил(а) Vladimirov 


Принимать Гексарелин St Biotechnology Минеральные Воды Где заказать Тренболон энантат купить дешевле Сустанон Organon Голландский Велиж что магнитогорец Николай Кулемин остается.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Что все подвергают получилось.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Ваша замечательная яранск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Lyka архангельск Как использовать Сайзен EMD Serono Шахтерск Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Злынка И шо, ежели Вам человек показал средний палец и при сём.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Уже начнутся узнать цену Треноджед Golden Dragon Гатчина Заказать по низкой цене Тамоксифен цене Станозолол Vermoje Ветлуга Как употреблять Тренол Lyka Labs Княгинино И комментарии тоже ценные. Смела.

отзыв оставил(а) Ponomarjov 


Olymp Labs Светлоград Нормостеник pharmaceuticals Тара Сегодня заквасила очередную чухлома Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сургут Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Хилок Если вы решили попробовать гелевое наращивание ногтей, то я осуществлю выезд на дом и познакомлю вас.