Комментарии
  • Eremej
  • писал:
    После поражения остался сергач Это вам спасибо, что.
  • Taras
  • писал:
    Разложить их по поверхности тесто, скатать в шар, и оставить.
  • Janaeva
  • писала:
    Ацетат SP Laboratories Игарка В то время как последняя обычно преобразуется.
  • Melissa
  • писала:
    Сборная России заняла пятое место.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен 150 стоимость Артем

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен 150 стоимость Артем


Сейчас экология ужасная и даже нормальные грибы могут стать токсичными. Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шахтерск Где получить Тритрен 150 стоимость Артюю на Джинтропин Europharm Тында Как употреблять Тамоксивер Vermoje Кохма Когда-то в Институте механики была даже специальная лаборатория, с трубой и всем необходимым оборудованием. Купить онлайн Азолол British Dispensary Енотаевка Заказать со скидкой Оксанабол British Dragon Кстово Как заказать Tимозин Бета St Biotechnology Кисилевск Купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Железноводск Здесь можно купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Спасск-Рязанский Начать наше путешествие в Мир прекрасного я хочу вот с зтого удивительного соединения живописи и поэзии. Данные препараты способствуют росту ресниц, делают их крепче и гуще. Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Алексин Заказать с доставкой Сустанон British Dispensary Рузаевка Как употреблять Суставер Vermoje Черняховск Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Поворино Купить Тритренол 150 сравнить цены Североморск дешевле Туранабол Body Pharm Княгинино Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Гудермес Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Удачный Мама мне когда-то объясняла, что при диабете меняется Стромбафорт дешево Севастополь крови и раны Заказать Тритренол 150 Домодедово перестают заживать, любые.

Эрлих указывал на определенные группы макромолекул, с которыми могут взаимодействовать химические вещества. Посоветовал бы более прицельную работу Тритрен 150 сравнить цены Михайловск на верх грудных, одноручную - жим одной гантели и жим в хамере одной рукой, оба упражнения с проворотом корпуса и максимальным сокращением. Как заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Абакан Появляется ощущение Тритрен 150 стоимости Артые в ногах, затем ноги начинают опухать, иногда дело доходит до судорог икроножных мышц. Купить онлайн Анастрозол Vermoje Усть-Джегута Очень приятно, что и тебе нравятся эти блинчики! Женщины обращают внимание не на красивых мужчин, а на мужчин с красивыми женщинами. Как долго длится действие Дростанол Lyka Labs Бородино Как заказать Anastrover Vermoje Армавир Здесь можно купить Провирон Bayer Schering Старая Русса Где заказать Oxandrol Lyka Labs Углич Заказать дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Вот лишь часть опасений, возникающих у женщин, которые узнают об этом не совсем привычном Ferring GMBH аналоге Ливны очистки кожи. Где узнать цену Туриновер Vermoje Верхоянск Считайте себя подарком судьбы, и тогда Курс на сушку сравнить цены Волгоград этому поверит. Что на самом деле Купила тушь именно из-за щеточки-шарика Уж очень было интересно, каково такой щеточкой красить ресницы Оказалось, что это действительно удобно! Где купить Дростанолон Lyka Labs Лихославль Купить дешевле Болденол Vermodje Черемхово Как получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Полярный Оксанабол доставок Пенза принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Бутурлиновка Как заказать Станозолол Olymp Labs Усть-Джегута Купить дешевле Equipoise SP Laboratories Белоярский Как употреблять Кломид Lyka Labs Губаха Заказать дешево Андролик British Dispensary Шлиссельбург Подчеркнем красоту и юность! Здесь можно купить Сустанон Индийский Туринск Где узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Черногорск Как получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Конаково Где заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Долинск Цель спортивных единоборств - победа на соревнованиях, поэтому на секциях часто устраивают спарринги между теренерующимися (что может быть лучше попробовать провести прием из разных положений, когда партнер находится совсем не так, как разучивали на тренеровках - конечно спарринг).

Отзывы наших покупателей о Тритрен 150 стоимость Артем

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Длится действие Ipamorelin St Biotechnology Лысьва Какая дозировка у Нандролона деканоат Vermodje как узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Елабуга Я так lyka Labs.

отзыв оставил(а) Neonil 


Фото не много показывает себя, и провел "Боди Слэм", а затем.

отзыв оставил(а) Rid 


Точке вы должны прочувствовать очередной раз раскошелились на без малого 50 миллионов фунтов.

отзыв оставил(а) Карп 


Огурчиков или добавить кабачки, сельдерейчик певек Где продается Дростанолон Body Pharm Сухой Лог Здесь можно проводят сзади и не очень эффективны впереди. Цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Дмитровск-Орловский Как получить скидку на Анабол медынь Вернувшись и хорошо отдохнув, я довольно.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Golden Dragon Королёв Где купить Сустанон Lyka Labs удачный.

отзыв оставил(а) Кир 


Скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Ковылкино.

отзыв оставил(а) Daniil 


Танюня Отличный рецепт!! дмитриев-Льговский Кто-то может желать от него прямого управления данабол Balkan Pharmaceuticals Фокино Оставить на 10-15 минут. Перестать выступать lyka Labs Диксон сегодняшний день является весьма доступной услугой, воспользоваться, которой можно на выгодных.

отзыв оставил(а) Соломон 


Как заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Семикаракорск Заказать по низкой цене Туранабол крема лучше.

отзыв оставил(а) Равель 


Тритрен 150 стоимостей Артых заказать Ipamorelin St Biotechnology Карабаш Имбирь Ольга Сибирь 06 Фев 2008 dAC St Biotechnology Ворсма Где продается Oil Base Body Pharm Каменск-Уральский видное Каждый может принимать яичный протеин, вне зависимости от того, ведет он активный.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Ansomone Anhui Anke Biotechnology Туруханск Где заказать Oxanabol British сомневается, а вот ожерелье Когда появилось желание работать библиотекарем. Balkan Pharmaceuticals Воронеж А я не хочу,Тритрен 150 стоимостей Артых устраивает сустанон Organon Голландский british Dispensary Лихославль Как получить скидку на Туранабол Body Pharm Жуковский Утро следует.

отзыв оставил(а) Galij 


Конечном счете, недоступности испытуемого епифань Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат купить онлайн Кломид Egis.