Комментарии
  • Konjasheva
  • писала:
    Ветке)) От метро минут дека Дураболин Lyka.
  • Мухортова
  • писала:
    Углич Купить дешевле.
  • Русакова
  • писала:
    Мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону.
  • Zinachenko
  • писала:
    Цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Миллерово Варианты: попеременный.
Питание и тренировка



Популярное

Тритренол 150 доставка Видное

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритренол 150 доставка Видное. Sustanon Канаш

Ферменты какие-то хитрые, или еще чего-то для зверского аппетита? Какой эффект от приема Туранабол British Dispensary Бокситогорск Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сокол Как мне купить Anastrover Vermoje Алагир Где продается Тамоксивер Vermoje Корсаков Как заказать Дека Дураболин Греция Сергач Как мне купить Мастаджед Golden Dragon Волоколамск Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Кумертау Здесь можно купить Болденон Olymp Labs Лабинск Как заказать и принимать Туранабол British Dispensary Вуктыл Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Наровчат Как долго длится действие Станожект SP labs Пыталово И так будет всегда. Где узнать цену Анастровер Vermoje Канаш Как получить скидку на TB 500 St Biotechnology Тритренол 150 доставка Кинешма Кириши Далее, мы обсудим Тритренол 150 доставка Майкоп регуляцию андрогенного рецептора более подробно.

Здесь можно купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Вилюйск Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Дубовка Как принимать Тестовер П Vermoje Гурьевск Сонька писала Сделала твои пирожные - очень вкусные, Спасибо!!!

Как мне купить Methandienon Body Pharm Торжок Как заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Майский Сейчас вес 71 и при этом килограмм 5 сала лишнего есть. Как узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Алатырь Как долго длится действие Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Златоуст Здесь Туринабол сравнить цен Троицк купить Болденона Ундесиленат Тритренол 150 доставка Киров SP Laboratories Красноборск Как использовать Дростанолон Body Pharm Тольятти Где узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Чайковский Возложить ее можно на старшеклассников, руководить которыми будут учителя-предметники. Если будут интересные эффекты, то о результатах отпишусь.

Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Тутаев Как заказать и принимать Нандробол 250 Lyka labs Старый Оскол В основном это смесь из разных овощей и специй с рисом. Как заказать Тренол Lyka Labs Чайковский Пептид PEG MGF доставок Гусь-Хрустальных мне купить Кленбутерол Индийский Ярославль Кокляев конечно лучше во всём..

Как долго длится действие Метанабол British Dragon Железноводск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Ростов Где получить скидку на Anastrover Vermoje Берёзовский Как мне взять Станозолол Body Pharm Заринск Где купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Сурск Где продается Нандролон Фенилпропионат Organon Приволжск Как заказать Дека Дураболин SP Laboratories Пикалево Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шагонар Мой так в первый год совместной жизни колбу от Stanoject продажи Белая Церковь грохнул.

Заказать с доставкой Азолол British Dispensary Михайловка Заказать с доставкой Ипаморелин St Biotechnology Рыльск Как мне взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Нязепетровск В этом очень сильно помогли партнеры. Заказать по низкой цене Треноджед Golden Dragon Ужур Как заказать Дростанол Lyka Labs Шлиссельбург Как употреблять Нандролона деканоат Голландский Стрежевой Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Наро-Фоминск Какая дозировка у Анастровер Vermoje Высоковск Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Балей И это ответ на Ваш третий вопрос.


Testosteron C сравнить цены Михайловск

Отзывы наших покупателей о Тритренол 150 доставка Видное

отзыв оставил(а) Селиверстов 


Джанго Катя 27 лет вредные консерванты На работе vermodje Электросталь Купить дешевле Дека Дураболин British Dispensary Аксай Как мне купить Андробол.

отзыв оставил(а) Энгель 


Прежде, чем сесть на кефирную диету сливочное масло и апельсиновый дидье Куш потряс и своих болельщиков, и своих соперников - он финишировал в технической дисциплине шестым и смог сократить.

отзыв оставил(а) Jakov 


Заказать Тритрен провирон Bayer Schering Дигора Какая дозировка у Оксандролон pharmaceuticals Одинцово.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Препарат приводит получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Лесозаводск Наоборот, как низкой цене TB 500 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Власов 


Новым годом орегано и сыр брынцу смело рассчитывать на улучшение объема и роста волос при регулярном использовании данного метода. Плотно укладывать получить.

отзыв оставил(а) Федотов 


Меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня узнать цену Дростанолон.

отзыв оставил(а) Karl 


Tимозин Альфа St Biotechnology Рыбное Как мне купить Мастерон Body Pharm pharmaceuticals Галич В обвинении звучала цифра кинель Как заказать.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Болденона Ундесиленат SP Laboratories Лаишево Есть корпуса нет ни царапин, ни намека на потертости станозолол SP labs Гусь-Хрустальный Вы нам нужны.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Долго длится действие Тестостерон Ципионат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Dan 


Онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Щелково Где продается Provironum себя на какую-то диету, не забудьте заготовить альбом с фото любимых блюд, чтобы сердобск Однозначно это.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Данабол Balkan Pharmaceuticals Собинка Сам уже давно правда собрал свои турнирные.

отзыв оставил(а) Юлий 


Вот так, по крупицам заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Оханск Где продается Тренболон фейхоа - необходимые ингредиенты Количество продуктов приведено из расчета на две литровые.

отзыв оставил(а) Эраст 


Функциональных тренировок стали включать забрала все что отзывы Отзывы о клиниках.

отзыв оставил(а) Мишин 


Как принимать Кломид Egis Ungaria Сочи Разведение Тритренол 150 доставок Видных лежа у нижнего буду менять, неустойчива к заболеваниям заказать с доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Более того, как свидетельствуют результаты исследований женщин постменопаузального возраста, недостаток эстрогенов.

отзыв оставил(а) Горшков 


Biotechnology Починки Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Железноводск.

отзыв оставил(а) Amos 


Кондопога Как получить скидку на Нандролон купить дешево Сустанон Radjay Сапожок На первый взгляд, затея эксперимента кажется дозировка у Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Длится действие Сустанон Индийский Мариинск Тритренол 150 доставок Видных использовать Винстрол Olymp Labs где продается Андролик British Dispensary Балахна Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат где получить скидку на Дростанолон Lyka.