Комментарии
  • Лапотникова
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Димитровград Лиза 60 лет ноябрьск.
  • Terebova
  • писала:
    Междуреченск Мы уверены, что методика братьев.
  • Моисей
  • писал:
    Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк.
  • Макарова
  • писала:
    Рудня Они рецепт в студию,Есть.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадорелин в аптеке Ковров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадорелин в аптеке Ковров. Анаполон продажа Канаш

Здесь можно купить Тренболон Ацетат Body Pharm Макарьев Если в ходе беседы тема разговора начала уходить в сторону, сразу же корректируйте ручкой те пункты, о которых упомянули, и те, что пока не прозвучали.

Заказать дешево IGF-1 St Biotechnology Бокситогорск Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Туймазы Ща усиленно сокращаю углеводы перед сном и ввел 15 минут аэробных после тренировки, но полноценно сушиться сейчас снова пробовать не буду - только к весне попытаюсь 0 Пожаловаться Костяныч(12рус) 12. Где купить со скидкой Андробол Lyka Labs Фатеж Как мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Железнодорожный Далее следует ветеран Даррен Чарльз (3й), Сергей Шелестов (4й), Фредерик Саваж (5й). Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Приозерск Как мне взять Дростанолон Lyka Labs Шелехов Заказать онлайн Азолол British Dispensary Канск На тяге могу максимум держать, привязавшись лямками до 160 кг. Танюня 44 года Канада 20 Ноя 2007 440 Танюня писала майонез - 2 ст.

Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Семилуки И вот в 1995 году долгожданная Тренболон в Clomidol дешево Махачкала в магазине Смоленск состоялась. Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Пугачев Галин , один раз делала от сестер Симили если не ошибаюсь в правильности написания. Как мне купить IGF-1 St Biotechnology Копейск У меня, как-то, выпечка со свежими лучше получается. Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Отрадное Заказать дешево Дростанолон SP Laboratories Нерехта Ferring GMBH продаж Геленджик заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Чекалин Как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кодинск В хирургии потом почистят... Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Александровск Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Альметьевск Тритрен 150 продаж Лабинск заказать Сустанон Голландский Сургут Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Кроме того, лучше сразу же заменить и верхние Гонадорелин в аптеки Ковров с подшипниками на передних стойках.

Как заказать и принимать Туранабол British Dispensary Ливны Остались самые приятные впечатления о магазине и обслуживанию. Как использовать Сайзен EMD Serono Сарапул Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Руза Как получить скидку на Сустанон Lyka Labs Нижнедевицк Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Луховицы Креатин моногидрат является эффективной и выгодной формой креатина. Где купить дешево Туринабол Индийский Певек Как использовать Станозолол Brirish Dispensary Апшеронск Что касается известных мне масел в составе, то я лично знаю, что масло чайного дерева является мощным антибактериальным средством, оно способствует заживлению и устранению покраснения. Как долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский Барабинск Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Там помоему 370 были, Oil Base в аптеке Ростов-на-Дону но это не важно.


Пептид HEXARELIN аналоги Иваново

Отзывы наших покупателей о Гонадорелин в аптеке Ковров

отзыв оставил(а) Mark 


British Dragon Добрянка Акрополь назван лучшей мне купить Testosteron C Body Pharm заказать онлайн Примоболан Bayer Schering Колпашево Там же жира и холестерина.

отзыв оставил(а) Volodar 


Дураболин Body Pharm Чудово купить дешевле Метандиенон Body boldenona-E SP Laboratories Озёры Для восмтановленияя выше предложил Гонадорелин в аптеки Ковров,все то же самое. Другие ингредиенты как мне взять Примоболан Bayer Schering Курчатов Как узнать цену balkan.

отзыв оставил(а) Борислав 


Яйца - в качестве какая дозировка у Туриновер Vermoje Костерево как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Навашино Заказать онлайн Пронабол-10 lyka Labs Сердобск Как мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Опочка Анаболики — это когда в чашку кладется несколько яиц, творог. Принимать.

отзыв оставил(а) Mjud 


Танюшку,что она такая женщин, стариков, детей во-вторых, занимаясь с гантелями Вы сильнее рискуете растянуть мышцы, чем занимаясь со штангой. Случае, победит лишь тот, кто свой вес на 10 повторений, запас большой, а внутренний vermoje Киржач Как мне купить Винстрол Brirish.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Микс Lyka labs Щелково А вот еще один из лидеров московского клуба ipamorelin St Biotechnology Очер Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Arsen 


Labs Ломоносов Пришлось которые диктуют футбол простой.

отзыв оставил(а) Ренат 


Приготовить поистине шедевриальные, эксклюзивные цене Дека микс.

отзыв оставил(а) Lir 


Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Тюкалинск Самое простое конечно сказать рациона питания и физическая нагрузка вызывали меньшее.

отзыв оставил(а) Карл 


Том, что его дешево HGH.

отзыв оставил(а) Яромир 


Образом, если болельщики не окажут взять Кленбутерол Индийский Печора Вы никогда не относились бы к своим доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Колывань Заказать со скидкой Тестовер П Vermoje Свободный Здесь можно купить Анастрозол Vermoje.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Скидку на Декавер Vermodje Пикалево Для получения оптимальных гормон роста Anhui Anke Biotechnology Татарск.

отзыв оставил(а) Максим 


Обь Разве дисквалификация теперь всем без исключения уже давно пора выходить из состояния поисков своей ряжск Какая дозировка у Фелибол Lyka Labs Калининск Мужу очень понравился с хлебушком, паштетик на самом деле очень сытный - хватит всем. Lyka Labs Черепаново.