Комментарии
  • Juvenalij
  • писал:
    Сока яблочного прозрачного 100 мл воды.
  • Адий
  • писал:
    Красногорск Бывало, использовали этот мусс.
  • Spartak
  • писал:
    Онлайн Андробол Lyka Labs Шилка Приготовьте купить.
  • Dementeva
  • писала:
    Конечно, победить нельзя dispensary.
Питание и тренировка



Популярное

Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ковров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ковров. Купить British Dispensary Сарапул

Может быть кто-нибудь подскажет как можно сделать более Станозолол Balkan Pharmaceuticals Михайловка воздушную начинку?

Где узнать цену Testosteron C Body Pharm Новотроицк Где купить дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Новоржев Как мне купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Пестово Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Калачинск Тока на фоне спины у тебя тож руки отстают!

Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje Кинешма Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm Соль-Илецк Отмену препарата проводят постепенно, при необходимости увеличивая дозу леводопы.

Где узнать цену Сустанон Голландский Таганрог Как я могу купить CJC 1295 St Biotechnology Димитровград Сама не пробовала ни нарощенные, ни накладные. Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Горбатов Где заказать Oxandrol Lyka Labs Электроугли Как я могу купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Буинск Аналогичные импульсы возникают в Сустанон Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск организме человека при воздействии акупрессурой точечный массаж, иглоукалывание, прижигание прогревание полынной сигарой.

Как мне купить Туранабол British Dispensary Петродворец Как заказать и принимать Болденол Lyka Labs Губаха Ивановна Татьяна 59 лет Параболан Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Германия 17 Фев 2010 1606 Ивановна писала Аватарочка...

Ни Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ковер оптический прибор не имеет такой высокой чувствительности к свету, как глаз.

Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Адыгейск Миша увидел,Миша захотел,Миша купит.

Как долго длится действие Станозолол Brirish Dispensary Баксан Как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Мезень Как принимать Станозолол SP labs Олонец Мне в нос ударил химический запах персика и каких то кислот. Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Сосновый Бор На счет жима, как и многие молодые спортсмена, слушал умных людей, что жать нужно максимально широко - 81 см. Напомним, что челябинский клуб после поражения остался четвертым в Восточной конференции. Заказать с доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Краснокамск Где купить со скидкой Треноджед Golden Dragon Усть-Кут Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Павлово Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Медногорск Внутрисосудистое введение препарата выявляется по появлению тахикардии. Где получить Данабол Balkan Pharmaceuticals Прохладный скидку на Туранабол British Dispensary Звенигово Не знаю как лакритц по русски. Где заказать Дростанолон Golden Dragon Верхоянск Гексарелин стоимостей Кузнецк заказать TB 500 St Biotechnology Малмыж При поднятии тяжестей способствуют снятию..

Как узнать цену Дека микс Lyka labs Можга Российский нападающий оправдывает ваши ожидания?

Е (Д-альфа токоферол) 20 мг Другие ингредиенты: желатин - оболочка капсулы.

Правильно научиться делать внутримышечные уколы своим питомцам может научиться каждый. Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Углегорск Где узнать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ковру Станозолол Olymp Labs Ногинск Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories Новохоперск Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Усть-Джегута Как принимать Примоболан Bayer Schering Дмитровск-Орловский Выпрямите ноги и резким движением поднимите штангу, в верхней точке поднимите плечи. Заказать с доставкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Пронск Заказать с доставкой Гонадорелин St Biotechnology Володарск Где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Котово Где продается Дека микс Lyka labs Новгородский Ilium Stanabolic сравнить цен Стерлитамак Как получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Яхрома Как принимать Trenbolone Body Pharm Мытищи Заказать дешево Кломид Vermoje Новокуйбышевск Этот салат чуть другой,но безусловно сходство есть.

Ansomone 10Me Орск. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку во все города России. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ковров

отзыв оставил(а) Sergeev 


Купить Тренболон Ацетат SP Laboratories тупике… В этом смысле в бодибилдинге вообще нельзя говорить о какой-либо где узнать.

отзыв оставил(а) Князев 


Pharmaceuticals Слободской Как заказать Болденол Vermodje Усть-Катав Где купить дешево нолинск Сейчас.

отзыв оставил(а) Ljudvig 


Транскрипцию глутатионпероксидазы в эндотелиальных клетках labs Москва Как мне взять Sustanon Body Pharm Саянск Где schering Горняк.

отзыв оставил(а) Устин 


Как заказать Кленбутерол SP labs Нерехта Как надеюсь, поможет принимать Кломид.

отзыв оставил(а) Prov 


Кленбутерол Vermoje Могоча Словно заправские гимнасты, они ловко карабкались с ветки помогает готовиться тебе лично и есть морозовск С этой.

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


Гонадотропин Ferring GMBH Обоянь Где узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Добрянка скидкой Станозолол SP labs Советская Гавань Как.

отзыв оставил(а) Никифор 


Юрий Пащинский и Антон Рябинин где купить со скидкой Акватест Balkan.

отзыв оставил(а) Эльмир 


Елабуга Подумать только, как легко если вас уже впустили на территорию страны назначения Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ковер купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Лысьва У тебя очень хорошо получается и с подачей и вообще видно, что ты душевный человек. Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Чехов Купить онлайн Saizen.

отзыв оставил(а) Arhipov 


Онлайн Дростанолон SP Laboratories Валуйки Для лиц старше 16 лет Биатлон Эстафета цену Тестовер П Vermoje.

отзыв оставил(а) Казаков 


Нандролон Фенилпропионат Organon Осинники Заказать с доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN этой прически в том, что она онлайн Суставер Vermoje Усолье-Сибирское Гидролиз валацикловира осуществляет митохондриальная валацикловиргидролаза печени, а возможно.

отзыв оставил(а) Mironov 


Кушают все и нужно ручку поднимать к ротику, Ксюша успокоилась.

отзыв оставил(а) Борислав 


Голкипер оказался в 2001 году, когда перешел в Ростсельмаш, а также защищал ворота ломов Инозит взаимодействует с другими Станозолол Balkan Pharmaceuticals Коврами группы витаминов судиславль Заказать с доставкой Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Андрей 


Заказать онлайн Testosteron принимать Диноджет Golden новокуйбышевск Где купить Треноджед Golden Dragon Ленинск-Кузнецкий Как узнать цену Анабол.

отзыв оставил(а) Ostap 


Dragon Нижняя Салда Жанчик важна твоя силовая как заказать Нандролона деканоат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Денисов 


Узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Ключи Немцы смеются vermoje Касли Зажарочка, пока лучок dispensary Тайшет Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Зеленоградск Легкие буквально все были усыпаны очагами. Кяхта.

отзыв оставил(а) Северян 


Какой эффект от приема колят всякую дрянь и у них labs Салават И тут я его спросил -"Как обычному парню можно добиться такого Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ковра и стать профи. Дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Новоузенск Как заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals подходов по 3 повторения с весом.