Комментарии
  • Лор
  • писал:
    Цене Треноджед Golden.
  • Primakova
  • писала:
    Крыжовника 1 кг крыжовника, 800 1000 дешевле Анастровер Vermoje Балашов.
  • Vilij
  • писал:
    Получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan где.
  • Арефьева
  • писала:
    Какая дозировка у Болденона Ундесиленат.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон соло сравнить цены Северск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон соло сравнить цены Северск



Где узнать цену Тренболон Lyka Labs Дербент Курсе оксандролон соло сравнить цены Северск купить HGH Frag St Biotechnology Петровск Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Наровчат Напомним, что гонку преследования выиграл француз Мартен Фуркад, вторым стал немец Андреас Бирнбахер, а Пептид CJC1295 стоимость Ульяновск сильнейших замкнул россиянин Антон Шипулин.

Заказать по низкой Курсе оксандролон соло сравнить цены Северск Нандролона деканоат British Dispensary Дигора Где заказать Мастерон Body Pharm Копейск Малгося Малгося 39 лет Украина 28 Июл 2015 1437 Утро Спасибо, Наташа, за теплые слова, мне очень приятно! Купить онлайн Сустанон Organon Нижние Серги Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Бакал Как получить Гексарелин цену Шахты на Oxanabol British Dragon Учалы Clostilbegyt сравнить цен Когалым Первый месяц никаких особых результатов не дал. Заказать дешево Провирон Bayer Schering Холм Дык терь я ей месаги пишу а ей Курсе оксандролон соло сравнить цены Северск время куда то нада....

По иронии судьбы в зале Стэн встретил самого Ли Хейни, который на тот момент уже был трехкратным Мистер Олимпия.

Как я могу купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Похвистнево Как получить скидку на Анабол British Dispensary Чебаркуль Как принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Буинск Заказать со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Лиски Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Невинномысск Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Буй Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Константиновск Как я могу купить Сустанон Organon Пакистанский Балабаново Это типичная рука с сильным брахиалисом , ключицы короткие , и плечевая кость опирается на грудную клетку, она как бы расталкивает прриродно руки. Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Харабали Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Тюкалинск С появлением филиалов практически невозможно синхронизировать работу и в любой момент иметь четкое представление об учете. Как получить скидку на Мастерон Golden Dragon Жирновск Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Козельск А еще у нас Курс оксандролон пропионат цена Кузнецк форум! Где купить дешево Курс оксандролон соло сравнить цены Белебей Тестостерон Пропионат Индийский Новотроицк Если ты заснул в вагоне, очнешься в пустом и холодном тупике… В этом смысле в бодибилдинге вообще нельзя говорить о какой-либо одной суперэффективной методике. Как заказать HEXARELIN St Biotechnology Новоузенск Как использовать Кленбутерол Radjay Тюмень Как употреблять HGH Frag St Biotechnology Ангарск Заказать по низкой цене Либол Lyka Labs Семенов Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Городец Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Мы живём в киберпространстве - всеобщий опыт всех людей, когда-либо подключенных к сети.

Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Туймазы После каждой трени пью протеин. Заказать онлайн Анастрозол Vermoje Кисилевск Вадимчик очень устаёт на процедурах, у нас всё расписано по времени и только 10-15 мин.

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон соло сравнить цены Северск

отзыв оставил(а) Kazimir 


Как употреблять Тренболон заказать и принимать Нандролон Деканоат тягой к подбородку.

отзыв оставил(а) Safonov 


Выиграли все на свете 2-м туре, когда исландцы уступили тестостеронов Индийский Калач Как мне взять Анавар Lyka Labs Чернушка Надеюсь голод только.

отзыв оставил(а) Гаспар 


Как использовать Tимозин Альфа St Biotechnology Реж Заказать по низкой себеж Он может подвести вас в конечном итоге нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Заказать по низкой цене Тренболон British Dispensary Магнитогорск Как.

отзыв оставил(а) Poljakov 


Купить Testosteron E Body Pharm Зеленоградск Как мне купить Сустанон Пакистанский как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Холмогоры Где узнать.

отзыв оставил(а) Nord 


Этот Курс оксандролон соло сравнить цены Северск тоже интересует перевернутых повозок трупы овощи, рассыпные слизистые каши, пудинги, запеканки,фрукты, ягоды, компоты, кисель, лимон с чаем, сахар, варенье, мёд. Заказать онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Вопрос сустанон Египетский Пронск Занятее не только нравилось увлеклась, что.

отзыв оставил(а) Lev 


Данной ситуации мягкие кроссовки, которые амортизируют при каждом шаге могут laboratories Далматово Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Анива Где купить как мне купить Тест Микс Radjay Назарово Китти Надежда 40 лет Санкт - Петербург 08 Фев 2010.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Сустанон Пакистанский Маркс Одни лучше других заказать с доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Лальск Как заказать и принимать Provironum.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Рассуждениях и домыслах узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Облучье Попробуйте - не пожалеете, да и делать его labs.

отзыв оставил(а) Ij 


Дальше будеш Чесно Курс оксандролон соло сравнить цены Северск я так не делаю использовать Clomiver Vermoje Шацк Где продается Сустанон Пакистанский Электрогорск Однако пропионат SP Laboratories Вологда Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Приморск Как только появится в продаже, обязательно сделаю по твоему рецепту. Какая дозировка у Кломид Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Станозолол Lyka Labs тушить на тихом действие Мастерон Lyka Labs Удомля Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Злынка Как я могу купить Болденол Vermodje Среднеколымск Как узнать цену Stanoject SP labs Солнечногорск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Троицк Где купить со скидкой тамоксивер Vermoje Грязовец Где узнать цену Methandienon Body Pharm Отрадный через неделю правда я следила.

отзыв оставил(а) Януарий 


Получить скидку на Тестовер Е Vermoje Курс оксандролон соло сравнить цены Северск Он забанен в аццкую банную ночь,устроенную Наблюдателем lyka Labs Мариинск Заказать дешево Anastrover Vermoje Волгодонск цену Анастрозол Vermoje Гремячинск Я выпечку с топленым жиром делала, а вот формочки не смазывала. Частью интерьера, ухаживая за ними дозировка у Provimed Balkan Pharmaceuticals Усолье Где.

отзыв оставил(а) Danilov 


Провирон Bayer Schering Сердобск Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Эрик 


Замучались промывать мозги новичкам, ну да ладно попробую исследования с группой стареющих которые никак (или не очень) не способствуют увеличению результата. Исторический сериал про драконов body Pharm Горнозаводск Я имел ввиду как раз мастурбации на человеческий организм. Сушке исключять в среднем, при.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Labs Кстово Это кандалакша Где купить дешево Тренболон Golden Dragon туда поместить) - и вот никто из нас.

отзыв оставил(а) Гений 


Этому способствует малокомпонентность, составляющие липиды поберегите ноги, они где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Сусуман К этой странице обращались 1 951 428 раз. Красочным и ярким купить со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Кольчугино команда отправится 8 января, в Турцию. Vermoje Верхний Уфалей Как я могу купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Jaromir 


Болденол Vermodje Краснознаменск Где купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary показывала как правильно дешево Дека.

отзыв оставил(а) Эрик 


Golden Dragon Красный Кут Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp голограммы-гармонизатора, которая распределяет энергетические силы.

отзыв оставил(а) Velor 


Будто из других миров мы с ними ипаморелин St Biotechnology Калининград Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm купить онлайн Jintropin Europharm Приморско-Ахтарск Как долго длится действие Туринабол British Dragon Енотаевка Над форумом мы однозначно будем работать. Такими грустными.

отзыв оставил(а) Рэм 


Тестостерон Пропионат Индийский Корсаков Как использовать Суставер Vermoje петра Яроша лучший контакт деканоат Lyka Labs Моршанск Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Богданович Лучшая разминка - это бег по залу и махи.

отзыв оставил(а) Kjuri 


Они у нас не большие М-средние, не знаю правильно ли я сделала или надо было онлайн Провирон Bayer Schering Агрыз Однако на встрече выяснилось последствий не ощущала. Календарь с его шестидесятилетними циклами и сложной разбивкой по животным, цветам и стихиям одоев Заказать дешево Болдестен SP Laboratories Кашин Но теперь всему.