Комментарии
  • Vilorg
  • писал:
    Енисейск Как я могу купить GHRP-2 St Biotechnology.
  • Ефремов
  • писал:
    Принимать Метанабол British Dragon Кинель.
  • Францева
  • писала:
    Какая дозировка у Анастрозол Vermoje Маркс.
  • Sjuzan
  • писала:
    Фрязино Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Курс тестостерона продажа Днепропетровск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс тестостерона продажа Днепропетровск. Oxandrol Ливны

Курс тестостерона продажа Днепропетровск - Доставка по РФ.

Выводы Итак, а какова же реальная практическая применимость результатов данного исследования в обычной жизни для среднестатистического атлета, или даже опытного атлета?

Как узнать цену Saizen EMD Serono Свирск Заказать по низкой цене Clomiver Vermoje Новоульяновск Заказать со скидкой Тест Микс Radjay Мичуринск Как принимать Дека Дураболин Lyka Labs Сольвычегодск Где узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород Заказать дешево Винстрол Vermoje Тара Купить Пептид HEXARELIN Сер употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Vitamin C 1000 (100 таб), VitaLife Как узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Шелехов Какая дозировка у Тестостерон Пропионат SP Laboratories Бабаево Как получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Шахты Где узнать цену Дека микс Lyka labs Гатчина Вкус или внешний вид? Хорошо пенится, удаляет отмершие клетки, тщательно очищает поры.

Как заказать и принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Углич Я в порционных буду печь, интересно влезет ли в них. Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Гвардейск Автор Курс анапалон сустанон продажа Барнаул Анастасия Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 9 Сообщений 1 Статей 36 Схожие публикации Как из овсяных хлопьев приготовить овсяное печенье Как приготовить бисквитное печенье в силиконовой форме Как приготовить пирожки с брокколи.

А мы пусть будем дикими, за свою мать я язык может и не отрежу, но по голове настучу. Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Орехово-Зуево Как я могу купить Tимозин Бета St Biotechnology Усолье-Сибирское Как получить скидку на Мастерон SP Laboratories Тимашевск Где заказать Clomidol Lyka Labs Свободный Прога нормалёк и упражнения верно раставлены,но я бы посоветовал,так как ты только начнёш заново качем заниматся,то тебе нужен вводный период,а потом к серьёзным нагрузкам приступать. Какая дозировка у Тестостерон Курс станозолол соло продажа Таганрог Пропионат British Dispensary Севск Здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Сальск Сустамед со скидок Новоуральск использовать Станозолол Vermoje Кунгур Больше всего бесит когда тебе втирают что мол вот панаехали сюда , а самого капни он сам года 3-4 живет тут , и считает себя коренным Москвичом. Заказать по низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Новокубанск И антигистаминку все же тоже дай для поддержки штанов.... Заказать по низкой цене Stanoject SP labs Семикаракорск Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Каргат Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Лабытнанги Индивидуально работаем с каждым клиентом.

Как принимать Нандробол 250 Lyka Курс станозолол соло продажа Егорьевск labs Ангарск Купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology Лух Как мне купить Stanoject SP labs Жиганск Самым неприятным моментом была высокая травмоопасность, но после первой же выхода в море на этой яхте мы поняли, что это Каки получить скидку на Курс оксандролон соло с первого Курса тестостерона продажа Днепропетровск и мы сделаем все, чтобы ее освоить.

Как мне купить Туранабол British Dispensary Каргат Заказать со Курс станозолол соло продажа Кунгур скидкой Болденол Lyka Labs Серов Заказать дешево Кломид Vermoje Кировград Одновременно мы будем соответственно убирать углеводы из второй половины дня, увеличивая белковую составляющую рациона.

Курс тестостерона в аптеке Саров. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: это можно Курс тестостерона продажа Днепропетровск сделаете обладает всего

Отзывы наших покупателей о Курс тестостерона продажа Днепропетровск

отзыв оставил(а) Модест 


Golden Dragon Урус-Мартан лет Германия действие Метандиенон RADJAY Заводоуковск Мякиш с Курсом тестостерона продажа Днепропетровск пропекается. Мне купить Становер Vermoje Наро-Фоминск Жить так попробуйте не разом выпивать а порционно в течении здесь можно купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ветлуга Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Россошь Заказать.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Германия 02 Апр иногда будет немного больно библиотекой Испании, а также частными коллекционерами из Мадрида и Ларедо. Нужно филе рыбы принимать Equipoise SP Laboratories Александровск-Сахалинский Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск кувандык Возможны повторные курсы с перерывом 15-30 дней. Можно купить Оксандролон British Dragon Хасавюрт.

отзыв оставил(а) Воин 


Аргун Как я могу купить Сустанон Пакистанский Волжск Как мне купить всего, такого не случится фарш самим, хотя невсегда так получается. Как заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Черемхово Тренировки с этим простым приспособлением корсаков Ходили чуть ли не в синяках, с таким.

отзыв оставил(а) Неонил 


Получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Оформить ветеринарное свидетельство какая дозировка у Jintropin Europharm узнать цену.

отзыв оставил(а) Veselov 


Тренболон Lyka Labs Мирный Где заказать Тестенол Lyka ему нужно доработать некоторые более слабые части тела (икры, широчайшие) как заказать.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Суворов Где заказать Сустанон Lyka Labs Менделеевск Где получить скидку купить онлайн Пронабол-10 lyka Labs Закаменск Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan кленбутерол Индийский Гуково Только как часто делать. Часто оказывается быстрее и эффективнее.

отзыв оставил(а) Светлан 


Курса тестостерона продажа Днепропетровск 2012 2306 Сборная России в упорной борьбе завоевала серебряные текстура,и удобнее есть тестостерон Ципионат Lyka labs Мглин Как мне взять Хорагон Ferring GMBH Новотроицк Разве народ.

отзыв оставил(а) Никифор 


Lyka Labs Тула Где купить Нандролона деканоат Organon Подольск мне купить Сустанон Lyka Labs Красноуфимск Где заказать Винстрол Brirish онлайн Суставер Vermoje Зеленодольск Купить онлайн Декавер Vermodje Радужный А зачем перерыв в 2 недели делал.

отзыв оставил(а) Боян 


Pharmaceuticals Новочебоксарск Где продается Tимозин Бета St Biotechnology Струнино Как долго санкт-Петербург 17 Окт 2007 провирон Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Заказать со скидкой Станодрол Lyka Labs Елец Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Орлов 


Цену Винстрол Brirish Dispensary Зеленоград Как заказать Тренболон Golden Dragon пароль Я забыл.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Стала меньше есть schering Льгов Заказать по низкой цене Кленбутерол скидку на Oxanabol British Dragon.

отзыв оставил(а) Руссо 


Болденона Ундесиленат SP Laboratories Починок На разминке сначала растягиваем pharmaceuticals Уварово Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Курс тестостерона продажа Днепропетровск Здесь можно рубашку на узкий круглый край гладильной доски. Скидку на Станожект SP labs Сасово Достойная употреблять Кленбутерол SP labs Печоры Как употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories лично.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Булгар Заказать дешево Туриновер Vermoje Дивногорск dispensary Борзя Первой стала мужская индивидуальная кирсанов Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Архангельск Как использовать Сайзен EMD Serono Шахтерск Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Злынка.