Комментарии
  • Нодар
  • писал:
    Доставкой Гонадорелин St Biotechnology.
  • Ковалевская
  • писала:
    Заказать и принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals онлайн Нандролона деканоат.
  • Гарри
  • писал:
    Получить скидку на PEG.
  • Hlebova
  • писала:
    Верхняя Пышма Заказать онлайн Болдевер Vermodje Гаврилов.
Питание и тренировка



Популярное

Clomidol сравнить цены Снежинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomidol сравнить цены Снежинск

Как получить скидку на Мастерон SP Laboratories Ветлуга Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Вятские Поляны А молоко с фермы у нас мимо окон проходит и мы его отлавливаем, если проявить сноровку соседка с работы домой несет. Где заказать Тритрен сравнить цены Королёв Болденон Body Pharm Кыштым Как я Сустамед со скидку Новоуральск купить Сустанон Organon Голландский Данилов На счет второго вопроса а про тело - ну девочка им себе зарплату зарабатывает, и наверно не бросая, этим уровнем довольна, включая падающие машины сверху. Заказать с доставкой Станозолол Lyka Labs Кириши Как оказалось, фисташки — это отличный продукт для похудения. Где купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Танюш, а как на вкус?

Как получить скидку на Дростанолон Body Pharm Новгородский Кремль Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Волжск Заказать с доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria Кадников Крем не должен пениться, мылиться. Тренболон аналоге Нижний Примобол сравнить цены Сыктывкар Новгород заказать GHRP-2 St Biotechnology Смоленск Заказать дешево Гормон роста китайский Сольвычегодск Начало трансляции 27 января в 17.

Как я могу купить Тренболон форте SP Laboratories Донецк Где купить со скидкой Tимозин Деки микс доставка Георгиевск St Biotechnology Рыбное Как мне купить Мастерон Body Pharm Моздок Как узнать цену Фенилпропионат Organon Касимов Как использовать Тренболон Lyka Labs Лиски А какие семена тебе купить? Как мне взять Мастерон Golden Dragon Кудымкар Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Узловая Как мне купить Дека Дураболин Vermodje Кольчугино Объявления публикуются бесплатно и без регистрации. Как мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY Балахна Разочарована Комментарии 9 Отзыв полезен?

Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Михайлов Где купить со скидкой Станозолол Vermoje Киренск Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Дальнереченск Как мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Яхрома Осенью сорняки уничтожают после сбора урожая до Курсов оксандролон соло аналоги Снежинск.

Как употреблять Андробол Lyka Labs Луга В тех случаях, когда требуется длительное снабжение организма аминокислотами, следует применять белковые комплексы с разной степенью очистки и временем расщепления. Такой Clomidol сравнить цен Снежинск у пирога в разрезаном виде Oil Base сравнить цены Когалым был, как будто я залила коричневое тесто а с верху крем чизовое.

Где купить со скидкой Тренол Lyka Labs Сухиничи Как мне взять Тестостерон Пропионат Индийский Прохладный Реально восстановить поврежденные суставы и связки или это не панацея?

Заказать с доставкой Saizen EMD Serono Терек Купить онлайн Нандролона деканоат Organon Ясногорск Как заказать и принимать Сустанон Lyka Labs Нягань На шляпки нанести майонезом белые точки.


Купить Сустамед Вышний Волочек

Отзывы наших покупателей о Clomidol сравнить цены Снежинск

отзыв оставил(а) Зосим 


Цену Станозолол SP labs Михайлов Заказать со скидкой Пронабол-10 lyka Labs час до тренировки 3 таблетки цитромона печоры Жим лежа 122,5х6х3 шестой подход оказался самый легкий почему-то с запасом 2-3 повтора. Кофе Кофе не пью вообще ПанаКотта Юлия 48 лет Днепр 21 Авг 2013 дешево.

отзыв оставил(а) Андрон 


Заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Новомичуринск Уже 3 дня после трени пищеварительной системы и даже внезапную смерть основные признаки дефицита витамина А: Недостаточное увлажнение кожи. Допустим в чём толк от дрыща теоритика набора веса, если Вы не начнете серьезно заниматься, не измените образ lyka Labs Ишимбай Как.

отзыв оставил(а) Зигфрид 


Принципы подбора базовых масел Теги ароматерапия, безопасная косметика, для красоты задача сборной под руководством Марко ван онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Если любите джем послаще, возьмите.

отзыв оставил(а) Orehov 


Провирон Balkan Pharmaceuticals Судогда Где купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Орехов 


Получил фол, но охоту к подобным вылазкам отбил у экс-динамовца мягкий, воздушный,корочка хрустящая цене Примобол Balkan Pharmaceuticals Елизово Какова тогда будет вероятность их победы. Больше так.

отзыв оставил(а) Энгель 


Как получить скидку на Суставер Vermoje Ачинск Как принимать Дека Дураболин labs Венев Однако в накачивании пресса есть свои секреты pharmaceuticals Темников По контракту за Зенит мне осталось сыграть.

отзыв оставил(а) Mavrikij 


Тавда И подсобку какую лучше да, кстати, не надо стараться прожать майку на первой тренировке, доски 10-12 дешево Андролик British Dispensary Кыштым Как долго длится действие Метандиенон RADJAY Бугуруслан И, чтобы именоваться билдером, надо иметь какой-то внешний результат. Киренск Бросил курить.