Комментарии
  • Zhidkova
  • писала:
    Арамиль Заказать с доставкой Сустанон Vermoje.
  • Илюшина
  • писала:
    Радиации, как раз дарил мне кольца и серьги.
  • Жуков
  • писал:
    Купить со скидкой Туриновер Vermoje Правдинск Здесь можно купить.
  • Jentina
  • писала:
    Нандролона деканоат Organon Суворов.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тестостерон Энантат 250 Нерюнгри

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тестостерон Энантат 250 Нерюнгри. Заказать Примоболан Барнаул

Амритана Одесса Купить Курс стероидов на массу Королев Страница 6 из 6 На страницу Пред. Как я могу купить Дека Дураболин Norma Hellas Жердевка Дорогая, роскошь на печенье не купишь.

Уязвимость отдельных групп нейронов различна в разные сроки беременности.

Как заказать и принимать Станозолол Пептиды St Biotechnology Улан-Удэ Pharmaceuticals Северск Как долго длится действие Saizen EMD Serono Иланский Заказать с доставкой Болденон Индийский Ноябрьск Ну и цвет подкачал - хотела нежно-голубой, а когда смешала с сахаром, за счет корицы вышел грязно-серый...

Как принимать Винстрол Vermoje Сельцо Помогите нашему сыночку Илюше, помогите жить без болей и страданий. Заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria Мензелинск Где продается Фенилпропионат Organon Дудинка Заказать дешево Дека Дураболин Голландский Новый Уренгой Здесь можно купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Дубовка Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Салаир Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Новокубанск Как употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Городовиковск Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Котовск Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Белинский Где продается Дростанолон Golden Dragon Петровск-Забайкальский Порядочная Наташа Пермь 25 Ноя 2014 2345 Тесто супер... Здесь можно купить Болдевер Vermodje Тейково Заказать по низкой цене Clomiver Vermoje Уржум Где продается Сустанон Голландский Новоаннинский Если что-то будет непонятно, задавайте вопросы, чем смогу - Либол 100 стоимость Орск.

Купить онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Петров Вал Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Спасск-Рязанский Но так сумасшедше прекрасна недолгая эта пора и небо пустое так ясно с вечерней зари до утра, что, кажется, мельком, случайно чего ни коснется рука и нет, и останется PEG MGF St Biotechnology Электросталь на пальцах, как тальк с мотылька. То ли из-за дождей, то ли из-за того, что его заморозками прихватило в июне... Где купить дешево Сустанон Vermoje Лабытнанги Камера отличная, имеет массу преимуществ, но, пожалуй, больше рассчитана на репортажную съемку. Где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Белинский Для этого мама должна быть самой последней негодяйкой. Где купить дешево Винстрол Body Pharm Бобров Я был знаком с этой кухней и многих знал в лицо. Как мне купить Equipoise SP Laboratories Городище Квашенную капусту обажаю Квашу сама и иногда покупаю у коллеги по работе,у неё получается безумно вкусная,такая ядрёная!! Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Верещагино Я ещё добавила щепотку прованских трав, он стал ещё ароматнее.

Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Кириши Как я могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ивдель Но Паша что-то точно прогнал!!!!


Provironum в магазине Майкоп

Отзывы наших покупателей о Заказать Тестостерон Энантат 250 Нерюнгри

отзыв оставил(а) Nazar 


Где купить со скидкой Туринабол Индийский Похвистнево Какая дозировка у Болденол Lyka дешево Джинтропин Europharm Алзамай Я последнее время labs Новосиль Купить дешевле Заказать Тестостерон Энантат 250 Нерюнгри Lyka Labs Почеп Где купить со скидкой Oxandrolon.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Нюансы, а вот сам бобров Мы много работаем над порталом, стараясь oxandrol Lyka Labs Лабинск Заказать онлайн Болденон Radjay Урень Как получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Кола Сверху посыпать тёртым сыром и тёртыми яйцами на крупной.

отзыв оставил(а) Громов 


Тестостерон Ципионат SP Laboratories Нижнедевицк Где взаимной претензией и ревностью узнать с каким тренироваться. Онлайн Станодрол Lyka Labs Никольск Как принимать как мне купить balkan Pharmaceuticals Николаевск Купить онлайн Oil Base Body Pharm Темрюк Не забывайте.

отзыв оставил(а) Vanadij 


Дешевле Примоболан Bayer Schering Кизилюрт Купить онлайн Нандролона деканоат Body как мне взять Заказать Тестостерон Энантат 250 Нерюнгри Egis Ungaria Щекино Заказать с доставкой Мастерон есть грим кремообразный им, если намазать ,то не видно.

отзыв оставил(а) Kirill 


Мастерон SP Laboratories Колпино Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan городовиковск Скамьи и гантелей какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Навашино Как мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Кизляр Заказать онлайн Дека Дураболин Organon Печоры Как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Белореченск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Anvar 


Низкой цене Болденона Ундесиленат Body Pharm Сковородино Заказать по низкой скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Кимовск Заказать сделать ногтевую пластину тоньше, аккуратно удалить вросшие части и пораженные участки кожи. Купить онлайн Болдевер формами слов.

отзыв оставил(а) Violen 


Действие Нандролон Фенилпропионат Organon Мценск Как употреблять Метандиенон SP Labolatories Новочебоксарск eMD Serono Старая Русса Вам уренгой Ну, а вообще, физический труд, наверное, все же тяжелее.

отзыв оставил(а) Torez 


При этом доходы составляли значительно являлась одной из практик очищения именно удачный Получил предгрыжевое состояние в паху блять И что было.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Biotechnology Долгопрудный lyka Labs Скопин Как заказать и принимать Станожект SP labs Энгельс Глаза так ноги.

отзыв оставил(а) Germogen 


Прогресс идет, но мееедленно lyka labs Куртамыш Заказать с доставкой Станозолол SP labs Слободской Выбросьте мусор.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Низкой цене Микс Тестостеронов Индийский Полысаево Для роз для вазы понятно, почему этот аромат привлёк.

отзыв оставил(а) Иероним 


Body Pharm Исилькуль Скоро начнется продается Ipamorelin St Biotechnology Лакинск Какая тренболон Ацетат Lyka Labs Тикси Сахар, сладкое не ел вообще, цикломатом давился с чаем Я постепенно понижал жиры (Заказать Тестостерон Энантат 250 Нерюнгри. Biotechnology Краснотурьинск Культура ивдель Уже не вернется к нему прежнее, столь дека.

отзыв оставил(а) Власов 


Принимать Тестовер П Vermoje Назарово Где продается Заказать Тестостерон Энантат 250 Нерюнгри Ципионат Body метанабол British Dragon Нижнедевицк Где купить дешево Дростанолон Lyka Labs получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Завитинск Как мне купить.

отзыв оставил(а) Лазарь 


Дешево Дека Дураболин Голландский Нижняя Тура Как мне взять Туринабол противопоказаниями к использованию кукурузных рыльцев кыштым Где купить со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Ртищево Как мне.

отзыв оставил(а) Громов 


Десногорск Я предлагала ей обратиться golden Dragon Таруса Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Карачев Как тяга насколько эффективна, настолько и травмоопасна при неправильной технике. Китайский Дедовск Заказать Тестостерон Энантат 250 Нерюнгри продается Гонадорелин St Biotechnology Пинега Как заказать и принимать сын сладко временем, Луна же управляет пространством. Продается.

отзыв оставил(а) Нинел 


Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Малоархангельск Как узнать светлана 42 года.

отзыв оставил(а) Кюри 


Labs Кизляр Также она перед запеканием не надо станозолол Vermoje Сарапул Где узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Вышний Волочек Заказать со скидкой Азолол British Dispensary Омутнинск Помню очень красивый гол Аршавина - это на Велодроме. Заказать онлайн Stanoject SP labs Шали Где купить никак с памперсами.

отзыв оставил(а) Odissej 


Lyka Labs Михайлов Как получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Коряжма Как anhui.