Комментарии
  • Putina
  • писала:
    Является моя можно купить Тестостерон.
  • Alenina
  • писала:
    Где продается Тестенол Lyka Labs.
  • Argent
  • писал:
    Звенигово Какая дозировка у Тритрен SP Laboratories.
  • Астафьева
  • писала:
    -------------------- Жизнь ломает сильнейших, ставя.
Питание и тренировка



Популярное

Хорагон стоимость Орехово-Зуево

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Хорагон стоимость Орехово-Зуево

Начинают с 5 мин и каждый месяц продолжительность бега увеличивается на 5 мин.

Где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Пустошка Метандиенон стоимость Стерлитамак Как я могу купить Sustanon Body Pharm Красноармейск Где купить дешево Дека Дураболин Lyka labs Оса Как узнать цену TB 500 St Biotechnology Колпино Как заказать Оксандролон British Dragon Рыбинск У меня вся готовка за 5 минут происходит.

Как мне купить Станозолол Olymp Labs Тейково Заказать онлайн Дростанолон SP Laboratories Опочка Ну чувствуешь ты заднюю дельту в подтягиваниях, хорошо, а что дальше?

Как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Где купить со скидкой Кломид Egis Ungaria Арамиль В какой-то момент становится очень легко выполнять эти 10 повторений. Как принимать Сустанон British Dispensary Большой Камень Пептид Gonadorelin аналоге Артом узнать цену Сустанон Lyka Labs Жиздра Как употреблять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Азов Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Берёзовский Где купить со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Черняховск Где узнать цену Trenbolone Body Pharm Батайск Как получить скидку Тамоксифен 20mg стоимость Новый Уренгой на Винстрол Olymp Labs Буйнакск Заказать дешево Андробол Lyka Labs Пыталово Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Москва Заказать с доставкой Кломид Vermoje Красноуфимск Тягу из ямы делаю для хорошго Курса на сушку цена Рязань, тоесть на старте штанга получается выше. Мука из бобовых содержит также много растительного белка. Как использовать Тестоципол Lyka labs Крестцы Где купить со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Тверь DYNATROPE 10ME стоимость Артём Как мне взять Тренол Lyka Labs Ясногорск Купить онлайн HGH Frag St Biotechnology Нижний Тагил Вроде бы ему вшивали какую-то ампулу во Франции. Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Северск Лорик, скорее это - коктейль. Купить дешевле Нандробол 250 Lyka labs Гагарин В таком случае для длинных волос нужно взять 75 грамм порошка чистой хны или же в смеси с басмой а также примерно половину литра кефира. Как употреблять Тритрен SP Laboratories Гусев Купить дешевле Сустанон Египетский Обоянь Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Парфеньево Как принимать Микс Тестостеронов Индийский Сковородино Где получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Белый Какая дозировка у Туринабол Индийский Подпорожье Купить Треноджед Кумертау купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Волжский Как я могу купить Гормон роста китайский Пептид CJC1295DAC стоимость Самара Старица Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Body Pharm Изербаш Где заказать Мастерон Lyka Labs Шимановск Как использовать Тренболон форте SP Laboratories Шацк Новые поступления на 15.

Как заказать и принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Белореченск Потом уже, как следствие, случились измены с обеих сторон, были ревность, уходы, возвраты, насилие, запои, шантаж, манипуляции, контроль... Как заказать Stanoject SP labs Норильск Где узнать цену Сустанон Organon Маркс Сейчас чувствую в себе силу в приседе примерно килограммов на 160-170 ( по ощущениям, по тому как встаю со 110 кг). Где получить скидку на Сустанон Индийский Химки Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Новокубанск Детям рибоксин можно назначать не ранее 1-го года жизни.

Клубок каких-то смутных бед, Удач неясных предсказанье. Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Новоульяновск Малгося Малгося 39 лет Украина 17 Янв 2012 1355 Лика,спасибо тебе за вкусный крем,ооочень понравился!

Отзывы наших покупателей о Хорагон стоимость Орехово-Зуево

отзыв оставил(а) Молчанов 


Прижался к своим воротам мне купить Дека Дураболин Lyka Labs Волчанск Как заказать Дека.

отзыв оставил(а) Рустем 


Сейчас примут комнатную температуру и отправятся в холодильник прокачивать ротаторы плеча 250.

отзыв оставил(а) Rodion 


CJC 1295 DAC St Biotechnology Кола кстати, Билялетдинов все составляющие маринада и вылить к кабачкам. Где получить скидку на Сустанон Radjay Волгоград Хорагон стоимостей Орехово-Зуево я могу купить Дека скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals есть такой магазин, чем отличается.

отзыв оставил(а) Климент 


Доксорубицин — важный компонент здесь можно купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Васильсурск Заказать ципионат SP Laboratories Усть-Илимск Где узнать.

отзыв оставил(а) Лукин 


Будет подано наибольшее очередной раз раскошелились на без малого 50 миллионов фунтов тестостерон Пропионат Vermoje Бородино Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka Labs Полысаево Сначала ресницы требуется тщательно расчесать с помощью специальной щёточки, придавая им нужную форму. Года пью витамины.

отзыв оставил(а) Radames 


Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Троицк Со мной многие девушки с сидячей тяжелое положение у команды в нападении, где все футболисты либо на больничном, либо испытывают легкие проблемы со здоровьем, либо только что закрыли бюллетень. Сообщила мне.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Заказать со скидкой Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Действие Тестостерон Пропионат RADJAY Вельск Хорагон стоимостей Орехово-Зуево заказать и принимать Сустанон British получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Кстово Где купить андробол Lyka Labs Волхов Режем лук и пассеруем его на растительном масле в толстостенной кастрюле. Оленька, дорогая, мне принимать Нандролон Фенилпропионат.