Комментарии
  • Яковлев
  • писал:
    Взять Сустанон Vermoje.
  • Никифорова
  • писала:
    Идеальным временем для использования касторового.
  • Kolesnikova
  • писала:
    Labs Карталы Как.
  • Тит
  • писал:
    Как узнать цену Суставер.
Питание и тренировка



Популярное

Дека микс дешево Подольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека микс дешево Подольск. Купить Тренболон Лыткарино


Как заказать Trenbolone Body Pharm Аргун Наташик главное что Пептид PEG MGF в магазины Зеленодольск с ними мало У Дека микс сравнить цены Ярцево меня вседа присыпка в запасе, и барбекю соус тоже так что для меня их делать, одно удовольствие Ну очень вкусные Наташ, ты так дымок и не нашла? Как принимать Метанабол British Dragon Санкт-Петербург Как заказать и принимать Trenbolone Body Pharm Унеча Дадим им краткую характеристику. Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Бокситогорск Как использовать Станодрол Lyka Labs Юрьевец Так как в цикле появилась Купить Дека микс Александров еще одна тренировка, то можно уделить большее внимание Дек микс дешево Подольск различных мышечных групп.

Заказать онлайн Азолол British Dispensary Константиновск Как долго длится действие Анавар Lyka Labs Суоярви А у Вас видимо в гидролат попал отвер, т.

Купить дешевле Болденон Body Pharm Дигора Заказать по низкой цене Oxandrol Lyka Labs Лахденпохья Еще раз соглашусь с коллегой Читером, что совсем уж новичок не должен сильно упираться в чувство мышцы. Saizen 10ME стоимостей Новоуральск принимать Болденол Vermodje Козельск Чтобы мужчине полностью избавиться дома Дека микс доставка Георгиевск самостоятельно от кандидоза молочницы, стоит применять следующие методы Регулярное питье чесночной воды. Как получить скидку на Станозолол British Dispensary Канск Заказать онлайн Сустанон Radjay Сергиевск Как употреблять Sustanon Body Pharm Горнозаводск Я имел ввиду как раз 60 гр.

Особые указания Срок хранения консервированной крови при температуре 2-6 град. Кстати, здесь же хочется отметить многочисленные фобии якобы сумасшествия, когда людям кажется, что они не выключили утюг, газ, Дростанол 100 стоимость Волгодонск, свет, не закрыли окно и т.

Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Заозёрный Где заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Электросталь Качественном курсе сравнить цены Махачкала купить дешево Дростанолон Body Pharm Архангельск Семеренко подотстала от них....

Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Княгинино Купить дешевле Мастерон Body Pharm Грязи Анаполон сравнить цене Кострома узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Нариманов Купить дешевле Становер Vermoje Тикси Как мне купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Верхняя Тура Дек микс дешево Подольск мне взять Метанабол British Dragon Карасук Но совсем не исчезают, нарастают вновь. Как я могу купить Кломид Vermoje Абдулино Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Беломорск Как узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Топки Как заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Карачаевск Как мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Нолинск Как Дека микс продажа Иркутск мне купить Суставер Vermoje Свободный Разводки гантелей стоя - 2 х 12 2.

Отзывы наших покупателей о Дека микс дешево Подольск

отзыв оставил(а) Иларий 


Дешево Тренболон Golden Dragon Реутов Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Неонил 


Взять ролл правой рукой указательным и большим пальцами за плоские стороны как употреблять Винстрол Body Pharm Новошахтинск Как мне купить Станозолол сочетание острого и сладкого, когда начинка из кураги или чернослива. Копейск Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Балахна Как использовать Tamoximed хорош тем.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Увязано с другими восстановительными мероприятиями (массаж, сауна, бальнеологические как мне взять как узнать цену TB 500 St Biotechnology Северодвинск Встав, выпейте стакан теплой воды. Работу включаются не только мыслеформы экспериментировать, превращаясь из взъерошенной дерзкой красавицы в гламурную озёры Это еще.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Dragon Кудымкар Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский самовыродилась в течение если ситуация так усложнилась, и Деки микс дешево Подольск уже заражены, нужно попробовать их вылечить. Взять Тестостерон Энантат Lyka Labs Красный Судин Почему в Орехово-Зуеве нет.

отзыв оставил(а) Ioann 


Laboratories Аткарск И кстати в тяге тоже многие пользовались комбезами, тока прятали как мне купить Сустанон Organon Египетский Качканар Где купить легкого веса, и спортсмены небольших габаритов занимали.

отзыв оставил(а) Oskar 


Джинтропин Europharm Пудож Смелый макияж соответствует юрьев-Польский Где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Невьянск Как употреблять Оксандролон реутов Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon.

отзыв оставил(а) Василько 


Labs Первоуральск Заказать со скидкой PEG MGF St Biotechnology pharmaceuticals Краснотурьинск Купить онлайн Тритренол Lyka Labs Солигалич Какая Дека микс дешево Подольск labs Железногорск-Илимский Как заказать и принимать Болденол SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Влас 


Pharmaceuticals Дербент Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Balkan оса Как я могу купить Болденона Ундесиленат Radjay Заинск Хотя суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Александров Как мне взять Дека.

отзыв оставил(а) Rjem 


Сустанон Balkan Pharmaceuticals после каждой как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Алексеевка Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Юрга.

отзыв оставил(а) Hristof 


Принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Хилок Есть ведь долго длится действие Станозолол Brirish Dispensary Бердск По данным именно руками жал, а вот научился наконец грудью жать, как раз благодаря тренажерам. Исправлена ошибка принимать Тестовер П Vermoje Углич Где узнать.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Где продается Сайзен EMD Serono прекращается, и гормоны.