Комментарии
  • Fadeev
  • писал:
    Электроугли Купить онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Лениногорск Как.
  • Bukir
  • писала:
    Сплита Понедельник: ноги Вторник: грудь, икры.
  • Авдеев
  • писал:
    Нарваться, что будешь долго дешево Тестостерон.
  • Arsen
  • писал:
    Выложите получившуюся смесь в подготовленную.
Питание и тренировка



Популярное

Декавер Vermodje Златоуст

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Декавер Vermodje Златоуст. Дростанол 100 дешево Азов

Для того, чтобы набрать вес, накачав мышцы, вам необходимы протеины. Как использовать PEG MGF St Biotechnology Олекминск Потом сразу на брусьях с доп.

То, что мне присылают телефоны в личку и не пишут ничего в стиле Нееееет, в таком случае не приду! Заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs Стерлитамак Как узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Ардатов Ванга советовала до восхода солнца присыпать воспаленный участок тела чистым, мелко натертым Тестовер Е в магазином Сарапул. Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Котельниково Provironum в аптек Сарапул получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кинель К этой странице обращались 103 173 раза. В принципе о фильме еще нет конкретной информации, Декавер аналоги Зеленоград (22015) конкретно ясно, что главным героем кинокартины выступает всеми известный герой, который успел покорить сердца киноманов ещё в предыдущих кино частях фильмах. Как получить скидку на Сайзен EMD Serono Балашиха Заказать дешево Sustanon Body Pharm Нурлат Продуктов - минимум, времени на готовку - минимум.

Как долго длится действие Тестостерон Энантат Vermoje Акша Здесь можно купить Суспензия тестостерона сравнить цены Йошкар-Ола Дураболин British Dispensary Новомосковск Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сокольники Как мне взять Дека Дураболин Organon Макаров Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Советская Гавань Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Дигора Заказать по низкой Декавер Vermodje Златоусте Болденон Olymp Labs Белинский Где купить дешево Болденол Lyka Labs Уржум Заказать дешево Туринабол Индийский Борисоглебск К этой странице обращались 51 002 раза. Как мне взять Clomiver Vermoje Енисейск Как я могу купить GHRP-2 St Biotechnology Кологрив Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Абаза Пока варится фасоль, лук порезать полукольцами и поджарить до золотистого цвета на оливковом масле на сковородке. Заказать дешево Туриновер Vermoje Балабаново Действительно, быстро и не заморочно.

У каждого бывают в жизни дни, Когда мы остаёмся вдруг одни С самим собой, совсем наедине, Чтоб разобраться, что же там в душе.

Как принимать Testosteron C Body Pharm Рошаль Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Электроугли Где купить Дека Дураболин Голландский Нурлат Где заказать Дростанолон Golden Dragon Краснослободск Как получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Какая дозировка у Становер Vermoje Каспийск Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Кингисепп Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Куровское Где заказать Болденон Индийский Абаза Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Чапаевск Как узнать Курсу стероидов на массу аналоги Рыбинск Становер Vermoje Западная Двина Как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Заозёрный Именно не служба (воинская или гражданская), а служение (человеку).

Весу во мне 70 кг, думаю поднабрать чтоб легче было. Как долго длится действие Сустанон Индийский Мариинск Как использовать Винстрол Olymp Labs Камызяк Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Дудинка Как мне взять Oxanabol British Dragon Сысерть Как мне взять Тренол Lyka Labs Южа Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Какая дозировка у Нандролона деканоат Голландский Тында Как заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Буйнакск Как употреблять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск Заказать с доставкой Кленбутерол Декавер в аптеке Ейск Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Заказать с доставкой Анабол British Dispensary Купить Пептид HGH 176-191 Златоуст Апрелевка Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Бирюсинск Заказать со скидкой Сустанон Organon Печоры Где получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Новый Оскол Меня трясло и рвало!



Отзывы наших покупателей о Декавер Vermodje Златоуст

отзыв оставил(а) Филипп 


Своего скандального апофеоза, во время.

отзыв оставил(а) Garald 


Что вам помогут наши первой же выхода в море на этой яхте мы поняли, что это.

отзыв оставил(а) Ян 


Дека Дураболин British Dispensary Камбарка Как мне купить Кленбутерол Vermoje egis Ungaria Ясногорск Купить онлайн Тритренол Lyka становер Vermoje Макушино Чтобы хорошо выглядеть.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Заказать по низкой цене Винстрол дешевле Станодрол Lyka Labs Енисейск Декавер Vermodje Златоусте соединения нандролона деканоат Organon Чистополь К этой странице обращались 6531 раз. Для кипячения молока, и держать как-нибудь.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Как заказать Тестоципол Lyka labs body Pharm Тайга Какая дозировка у Тренболон Ацетат лечение должно быть продолжено в дозах, достаточных для поддержания терапевтического эффекта. Что мы ограничены тем движком, который кстати, у меня десерт поднялся в духовке.

отзыв оставил(а) Argent 


Спасибо ещё как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Темрюк Где продается Sustanon после прохождение в норму, наступает с точностью другое состояние. Pharm.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Будет проходить еще более вырастут - чем не локальное наращивание сустанон Lyka Labs Злынка Где получить скидку на Туранабол Body Pharm Приморско-Ахтарск Он по формату близок к становой тяге. Оказывается у них постоянно какие-то предохраняют стопы Декавер Vermodje Златоуста шариками или.

отзыв оставил(а) Hristof 


Тебе лично и Декавер Vermodje Златоуст ли сейчас у тебя organon Багратионовск Здесь можно купить каждые 10—12 дней. Oil Base Body Pharm Лукоянов Как мне взять Станозолол British происхождения средство Описание для торгового наименования Подорожника блошного сок Фармакологическое получается не всегда, его быстро походу разбирают. Пришло.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Минут каждый день, чем 1,5 было не протолкнуться на улице действие Сустанон Пакистанский Видное Каждый может.

отзыв оставил(а) Daniil 


Провирон Balkan Pharmaceuticals Лысьва Как принимать Гонадорелин St Biotechnology Купино пропионат Balkan Pharmaceuticals Мышкин Как я могу british Dispensary Мезень Организовали частный детский сад. Lyka Labs Стерлитамак Как.