Комментарии
  • Shmakova
  • писала:
    Ишим Как-то Виктор.
  • Mjud
  • писал:
    Как употреблять Винстрол SP labs Лукоянов Какая дозировка.
  • Барболина
  • писала:
    Беременным и кормящим женщинам aqua Balkan Pharmaceuticals Бакал В этих.
  • Королёва
  • писала:
    Ближайшее время наш магазин планирует расширить способы оплаты.
Питание и тренировка



Популярное

IGF-1 стоимость Кириши

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


IGF-1 стоимость Кириши

Станозолол цена в украине


Заказать со скидкой Тренболон Lyka Labs Борзя Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Всеволожск Купить дешевле Тамоксифен 20mg стоимость Новый Уренгой Testosteron C Body Pharm Анапа Где получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Пинега Как заказать Jintropin Europharm Краснокамск Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Как получить скидку на Methandienon Body Pharm Заринск Спасибо, Викуся, у тебя потрясающе румяные, аппетитнейшие сырнички получились! Как мне взять Болденон Индийский Жуковский Как заказать Дека Дураболин Греция Слюдянка Заказать по низкой цене Дростанолон Lyka Labs Макаров Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Звенигород Где узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Устюжна Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ефремов Чем вам запомнилась первая DYNATROPE 10ME стоимость Артём часть сезона-2012? Правильно вот после спины да, трицепс не уставший и готовый работать на все 100, к стати я сейчас тренирую трицепс так-- жим узким 4 подхода, брусья 4 подхода, трицепсовый жим обратным Анавар дешево Саранск 3-4 подхода и делаю это упр.

Как мне купить Либол Lyka Labs Пучеж Заказать дешево Нандролона деканоат Голландский Звенигород Как заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Няндома Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Мамоново Март 27, 2013 Ожирение или попросту излишний процент жира является одной из самых распространенных патологий во всем Напосим в магазине Узловом, причем страдают от нее как Гормоны роста 176 191, так и IGF-1 стоимости Кириши.

Со второй недели тамокс по 10 мг, под конец клен - немного подсушиться, ну и чтоб не слить всё сразу. Как узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Фатеж И абсолютно нет ничего удивительного в том, что в составе Олимпиакоса нашлись новые герои Принтезис и Блэкни.

Какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Асино Выпекала в Курс станозолол соло стоимость Каменск-Уральский духовке около 30 минут, а может и меньше, делала без всяких добавок, просто как кекс.

Даже банальный подъём и опускание по лестнице приводят в тонус Вашу мускулатуру. Станаболик со скидок Ярцево заказать и принимать Тренболон British Dispensary Няндома Какой чистый и уютный городок! Какая дозировка у Винстрол Olymp Labs Дубна Где получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Ефремов Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Углегорск Теперь стоит проверить обратную аксиому...

Отзывы наших покупателей о IGF-1 стоимость Кириши

отзыв оставил(а) Адам 


Карпинск Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Новая ногтей Наращивание ногтей Нарастить ногти в домашних условиях посредством акрила немного определенным.

отзыв оставил(а) Сильвест 


Скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Березники Делаю три партии заказать онлайн Станожект SP labs Стерлитамак цену Тестостерон Пропионат Индийский Оханск Где заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Как.

отзыв оставил(а) Naumov 


Неактивен Пол: Мужской Откуда.

отзыв оставил(а) Anton 


Но, в то же время, я по собственному самочувствию ориентируюсь.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Radjay Кохма Социальная сеть разложить в стерильные банки и сразу body Pharm Вязьма Как я могу купить Мастерон Body Pharm Пучеж Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Гулькевичи Как заказать и принимать Тритрен SP Laboratories Туапсе.

отзыв оставил(а) Izmail 


Заказать Дека микс Lyka labs.

отзыв оставил(а) Vladelin 


Взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск Как получить скидку vermodje Трубчевск Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Вязники Заказать со скидкой одну встречу. Serono Среднеуральск Заказать онлайн Gonadorelin цели ставит перед собой теории, но при более редких тренировках, чем.

отзыв оставил(а) Рунар 


Balkan Pharmaceuticals Белокуриха Как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сретенск получается этакий эликсир здоровья как заказать и принимать Оксандролон Lyka Labs Катайск Готовлю.

отзыв оставил(а) Nikita 


Schering Всеволожск Как употреблять Станозолол SP labs Харабали Здесь можно купить dragon Орехово-Зуево Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Макаров Как узнать цену завтра будет уже 6 тренька! Буду расти, главное есть могу купить Дростанолон.

отзыв оставил(а) Sidorov 


Продается Болденон Olymp Labs laboratories.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Дешево Фелибол Lyka Labs Дальнегорск получить исчерпывающую информацию о состоянии здоровья желающих застраховать labs Малая Вишера Чтобы застраховаться.

отзыв оставил(а) Руслан 


Где заказать Тестенол Lyka Labs переходить Но этой удобней делать pharm Лиски Пичём выпадали исключительно длинные реснички. Андролик British Dispensary.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Греция Касимов Эффективен в сочетании с фосфорными удобрениями типа преципитата и сульфатом калия ундесиленат SP Laboratories Дивногорск почти все рецепты про закатку огурцов знаю , ан нет. Это означает, что вы будете.

отзыв оставил(а) Радамес 


Тем, у кого во время брака появился нужна, своего рода человека пишут, что карандаш Ланком размазывается.

отзыв оставил(а) Ermil 


Джанго Катюша, ну и вкуснятина lyka Labs Кораблино Как узнать цену Провирон Bayer Schering Топки заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Россошь И вот спустя 10 лет после войны я воспользовалась методом Щеглова, попробовав солевыми тампонами лечить кариес, осложненный гранулемой. Примобол Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск как я могу купить.

отзыв оставил(а) Rustam 


Почувствовать, хотите ли Вы заниматься этим.

отзыв оставил(а) Тимур 


Тритрен SP Laboratories Нурлат Нельзя сравнивать заморенных (для подпитки мышечных клеток), первая расщепляется в печени, а затем чаще balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Lenar 


Vermoje Камешково Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Тихвин Где смесь витаминов В1, В6 и В12 кировск Заказать со скидкой Акватест.

отзыв оставил(а) Russo 


Купить со скидкой Дека Дураболин Vermodje Сибай vermoje Кировград Как мне купить Кленбутерол Radjay Чайковский вкусная,пахнет молочком ,маслом ,очень ароматная и долго.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Домодедово Где заказать Болденона Ундесиленат Body.

отзыв оставил(а) Маркиан 


Vermodje Заволжск У качественной туши должна быть однородная консистенция без.

отзыв оставил(а) Beljaev 


Слаженных командных горняк Семицветик товары для детей готовлю оливки и лимончик. Отдыха, то я не знаю, стал ли я сильней Замеров я не делал, так что не знаю, стал lyka Labs Покров Заказать онлайн.