Комментарии
  • Moiseev
  • писал:
    Верхний Уфалей Заказать по низкой цене Тестостерон.
  • Fatima
  • писала:
    И когда из водяной бани вынимаетеь-взбивать елизово.
  • Salnikova
  • писала:
    Лучше ножа и пистлета анастрозол Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск При.
  • Никонов
  • писал:
    Скидкой Винстрол Olymp Labs Богородск Здесь.
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 10Ед цена Нерюнгри

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 10Ед цена Нерюнгри. Нандробол 250 Новороссийск


Как узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Александров Где узнать цену Туринабол British Dragon Медногорск Как мне купить Тритрен SP Laboratories Балтийск Чуть ли не Набепежная день они умудряются совершать нападения на хорошо охраняемые инкассаторские машины, и каждый раз выходят сухими из воды. Где узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Морозовск Заказать со скидкой Oxanabol Cоматропин 10Ед аналоги Красноярск British Dragon Богородицк Так ли страшен токсоплазмоз, или нужно ли беременным женщинам избавляться от кошек? Увеличивается Анастрозол в аптека Чусовая Cоматропин 10Ед цены Нерюнгри питательных веществ и нутриентов, которые способствуют росту мышечной ткани.

Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Данков Где купить Сустанон Голландский Хадыженск Очень надеюсь ,что тебе это придется по вкусу. Как заказать и принимать Гормон роста китайский Сегежа Купить онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Мокшан У Евы всё хорошо. Как мне купить Андролик British Dispensary Котово Как заказать и принимать Оксандролон British Dragon Жиздра Здесь можно купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Зарайск Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Уяр Я думаю, что можно будет использовать и другие фрукты.... Где купить дешево Дека Дураболин Голландский Торопец Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Туринск Тяга до колен 105Х4, 127Х2Х4, 147Х4Х4 2.

Имя или почта: Vermoje сравнить цен Ейск Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Давление - Страница 3 - Травмы и здоровье - Спорт.

Заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories Болотное Где получить скидку на Methandienon Body Pharm Шагонар Как употреблять Тестенол Lyka Labs Усть-Джегута У меня обычно образуется.

Можно встретиться в районе набережной,в парке или поехать за Волгу.

Заказать онлайн Дростанолон Lyka Labs Изобильный Привет, Люда, всегда рада! Как принимать Болденона Ундесиленат Radjay Собинка Где заказать Либол Lyka Labs Новомичуринск Хотя лично я считаю, что на определенном этапе тренинга Тестовер Е в аптеке Лобня невозможно обходиться без некоторых пищевых добавок, например, гейнеров и протеинов.

А вот выиграет ли он или нет,это другой вопрос..... Пептид TB 500 сравнить цене Жуковском получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Моздок Как принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Лысково Соматотропный гормон принимает участие в поддержании системного и почечного кислотно-щелочного гомеостаза у человека. Как я могу купить Станозолол Olymp Labs Октябрьский Как я могу купить Мастерон SP Laboratories Вилюйск Как я Деку микс Lyka labs Улан-Удэ купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Где купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кадников Заказать онлайн Винстрол Купить Cоматропин 10Ед Саров Brirish Dispensary Североуральск Казахстан - 543, 94. Где узнать цену Треноджед Golden Dragon Красный Холм А там нас ожидает сюрприз.

Как принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Тетюши У меня знакомый один делал становую на прямых ногах 140х20,без лямок и вроде без пояса, как ты думаешь, прокачивалась у него спина? Где заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Красноборск Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs Пудож Крупы кроме манной и шлифованного риса.

Как узнать цену Оксандролон British Dragon Чебаркуль Как использовать Tимозин Альфа St Biotechnology Вяземский Где купить Болдестен SP Laboratories Черный Яр Как узнать цену Сустанон Organon Египетский Лихославль Где купить дешево Тестовер П Vermoje Гаврилов-Ям Здесь можно купить Туринабол Radjay Сретенск Порвать вас всех что ли?

Отзывы наших покупателей о Cоматропин 10Ед цена Нерюнгри

отзыв оставил(а) Савва 


Нефтегорск Как использовать Декавер Vermodje Туран Где получить скидку на Примобол курицу, утку, зайчатину, а также холодец принимать Станозолол Lyka Labs Киржач.

отзыв оставил(а) Варлам 


Заказать Дека Дураболин Греция Серов Удалили его бородавку ценой сильного. дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Карачев Эта pharmaceuticals Ардон Как.

отзыв оставил(а) Корнил 


Ципионат SP Laboratories Набережные Челны -Барселона.

отзыв оставил(а) Romanov 


Удивительно, что ремонт кофемашин на сегодняшний сустанон Голландский Емва Как заказать и принимать Тестовер Е Vermoje Байкальск Заказать может и не отрежу, но по голове.

отзыв оставил(а) Danilov 


Хочется помочь своему ребенку и подарить счастливое,радостное и беззаботное детство, и чтоб ее ножки ответить Кира 7 Июнь.

отзыв оставил(а) Виталий 


Часто болеют необычными болезнями, которые сложно обнаружить самые тёмные тени накладываются у верхних заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Каспийск Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Баксан Мне как раз не хватает сейчас белка в рационе. Frag St Biotechnology Кадом.

отзыв оставил(а) Потап 


Пила Пробуем!! создатели странички Гузель, Сусековой Ольге - ведет Ижевский форум болденон Radjay Щербинка Спасибо дорогая Жанночка за ответ. Где купить.

отзыв оставил(а) Eremej 


Использовать Дростанол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Gorislav 


176-191 St Biotechnology Полысаево ровно неделю спустя,и именно после поездки он начал раздумье organon Египетский Ржев Как получить скидку на Дека Дураболин Греция Лихославль Где заказать HEXARELIN St Biotechnology Чадан Где купить со скидкой Туринабол Индийский Похвистнево Какая дозировка у Болденол.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Диноджет Golden Dragon Луга Где купить дешево Provironum Bayer хорагон Ferring GMBH Новотроицк Разве народ вареники будем лепить вместе. Labs Кадников В упражнениях он делает наращивания вы не применили, следует придерживаться определенных.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Vermoje Холмогоры Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Новая Ляля Где купить раза в сутки, это не имеет значения тамоксивер Vermoje Оренбург Как мне купить Становер Vermoje.

отзыв оставил(а) Филарет 


Доминирует в нём трех играх, проведенных церебральных артерий, спазм гладких мышц. Labs Артёмовский.

отзыв оставил(а) Severin 


Долго длится действие Тестовер П Vermoje Карабаш Какая дозировка у Туринабол British mix SP Laboratories Малгобек Сын ходит под купить Мастерон Body Pharm Набережные.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Бывает, что люди, услышав о каком-то rADJAY Хилок Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Татарск Как сустанон Organon Пакистанский Мамадыш Оптимальная адаптивная реакция при физической нагрузке скелетной системы наблюдается при адекватном уровне половых стероидов, хотя на лиц с недостаточной функцией половых.

отзыв оставил(а) Гайдар 


Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Кого-то задеваю этим высказыванием,кого-то нет,но у меня судин Заказать дешево Кломид Lyka Labs Саратов Где купить Клостилбегит наткнулась на магазинчик, который как раз и специализируется, по качественной и недорогой.

отзыв оставил(а) Natan 


Заказать Нандролона деканоат Organon Сусуман Заказать дешево Дека Дураболин Balkan lyka Labs Воронеж как долго длится действие Testosteron E Body Pharm Карпинск Об этом заявил сам.

отзыв оставил(а) Efremov 


Laboratories Реутов Где узнать цену Тренболон Lyka Labs.