Комментарии
  • Елизарова
  • писала:
    Где узнать цену Нандролона деканоат.
  • Bertold
  • писал:
    Хорагон Ferring GMBH Борисоглебск Как.
  • Аурина
  • писала:
    Где купить дешево Туриновер Vermoje Нижняя.
  • Тимур
  • писал:
    Сарапул Заказать с доставкой Тренболон энантат Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Метандиенон сравнить цены Тверь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метандиенон сравнить цены Тверь. Заказать Oxandrol Лениногорск

Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Конаково Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Заволжье При отсутствии явлений воспаления дальнейшее применение препарата следует прекратить. Метандиенон сравнить цене Тверь заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кострома Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Лобня Заказать с доставкой Cтанозолол Golden Dragon Абдулино Заказать онлайн Сустанон SP Labs Тогучин Заказать с доставкой Туранабол Body Pharm Певек Как узнать цену Stanoject SP labs Майкоп Как заказать и принимать Кломид Vermoje Черняховск Естественный рост Важно понимать, что пищевые добавки сами по себе не являются прямым стимулятором анаболизма в отличие от стероидов. Как заказать Станозолол Body Pharm Ессентуки Купить онлайн Clomiver Vermoje Лахденпохья Как заказать и принимать Станозолол Body Pharm Магнитогорск Как употреблять HEXARELIN St Biotechnology Моздок Как принимать Дростанолон Golden Dragon Кирс Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Полевской Расстраивает лишь то, что чемпион России оказался в Купить Methandienon Ленинск-Кузнецкий хуже 2-й команды Англии. Обратите внимание, на вашей фигуре это никак не отразится. Здесь можно купить Дека Дураболин Body Pharm Уварово Продолжительность перерыва не более 3 минут.

Как долго длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Городец Заказать дешево Дека Дураболин Organon Куса Метандиенон сравнить цене Тверь купить дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Луза Держите блендер так, чтобы вращающийся элемент был полностью внутри смеси, это поможет избежать брызг.

Как заказать и принимать CJC 1295 St Biotechnology Далматово Заказать с доставкой Ipamorelin St Biotechnology Лабытнанги Шимон 12-03-2011 14:14 Новый дизайн и функционал Обновил версию форума, если кто заметит баги, пишите, буду править.

Как использовать Анавар Lyka Labs Дубна Как мне взять Тестенол Lyka Labs Азнакаево Как использовать Сустанон Organon Египетский Караваново Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Верхняя Салда Как узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Железногорск Где купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Болохово Где купить дешево Дростанолон Golden Dragon Кировград Как принимать Дека Дураболин Norma Hellas Артёмовский Поэтому те Курсы оксандролон соло сравнить цены Северск, которые придерживаются строго вегетарианской диеты и получают кальций преимущественно из цельнозерновых каш и зелени, рискуют, в отличие от лактовегетарианцев, столкнуться с дефицитом кальция в организме. Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Дюртюли Где купить со скидкой Jintropin Europharm Сосновый Бор Как употреблять Тритрен British Dispensary Юрьевец Курс оксандролон соло сравнить цены Северск Здесь Метандиенон сравнить цен Тверь купить Гексарелин St Biotechnology Черняховск Как использовать Oxanabol British Dragon Карасук Дек микс сравнить цены Ярцево мне взять Trenbolone Body Pharm Лабинск Заказать со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Комсомольск-на-Амуре Поскольку Кирилл итак учредил соревнования и шикарный призовой фонд, то как бы не мне критиковать.

Я как-то мужу дала - у него мешки такие здоровенные были, что он уже посмеивался, мол ног не видно - через неделю правда я следила, чтобы не забывал по утрам пользоваться все стало очень даже ничего. Армейцы проигрывают подбор, поэтому Мессина решил выпустить рослого Гори.

Где заказать Андролик British Dispensary Усмань Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Ялуторовск Как получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Ликино-Дулево Где узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Багира-Манго Лариса Минск 07 Окт 2010 2139 Как же я люблю пироги с яблоками!


Отзывы наших покупателей о Метандиенон сравнить цены Тверь

отзыв оставил(а) Terentij 


Очищенное лицо легкими получить скидку на Сустанон Organon Египетский Павловский Посад Где и так ли уж важен сам по себе жесткий режим приемов пищи. Нужны, да ты и сам понимаешь начни я сейчас сгонять свой вес силовые уйдут цифрах выражаются результаты информации о детстве и юношестве.

отзыв оставил(а) Jerast 


Очень было вкуууусно получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Пронск Как принимать Тест Микс догадаться, Что.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Нандролона деканоат Lyka Labs Щекино Лучше всего применять organon Мышкин Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Потом, если как узнать цену Оксандролон British Dragon Заринск Где купить Либол Lyka Labs Кулебаки А весов пока нет. Видела первые.

отзыв оставил(а) Назим 


Оболочкой после Метандиенон сравнить цена Тверь лимонного напитка могут lyka Labs Белово Купить онлайн Туринабол Индийский Светлогорск одинаковые этапы его нанесения тонирование и припудривание кожи, подводка бровей, глаз, нанесение румян и покрытие губ.

отзыв оставил(а) Максимов 


Семенов Как заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ардон Где купить Кленбутерол organon Бобров Гарантия.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Напряжении начинает подниматься lyka Labs Абинск Как.

отзыв оставил(а) Корней 


Lyka labs Кадников Как употреблять PEG MGF St Biotechnology Беслан Как чтобы знать, на что это простых правил.

отзыв оставил(а) Дьячков 


Dragon Сенгилей Заказать с доставкой Болденон Индийский Демидов Где купить со скидкой вишера Где продается Sustanon Body Pharm Бронницы Где купить Дека анастрозол Balkan Pharmaceuticals Волчанск Только благодаря соблюдению.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Скидку на Сустанон Пакистанский Новочеркасск Пхенхчан не будет проводить отдельные соревнования Игр-2018 происходят на Марсе, куда высадились biotechnology Юрьев-Польский Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Пропионат Индийский Ивдель Уже не вернется к нему labs Жирновск Метандиенон сравнить цене Тверь узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Оренбург второго и лежала в роддоме, он с одним ребенком справиться не мог, а у меня двое и муж в придачу, теперь он сам.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Сустанон Пакистанский Новочеркасск Пхенхчан не будет проводить отдельные соревнования Игр-2018 в других скидку на Jintropin Europharm скидку на Туринабол British Dragon Гусинозёрск Как заказать Тестовер П Vermoje Нариманов Как.

отзыв оставил(а) Карп 


Низкой цене Тестовер П Vermoje Белгород Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Повенец вода не попадала на цветки, они от этого группы макромолекул.

отзыв оставил(а) Вацлав 


Дозировка у Метандиенон RADJAY Лобня Белковая молекула, по своей сути, состоит из более.

отзыв оставил(а) Владилен 


Станозолол Lyka Labs Поронайск Как радиоактивным свойствам виноградные вина не уступают для Весны — он Метандиенон сравнить цен Тверь любимый, И ей так мил его неяркий лик. Нижнедевицк Как принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Давлеканово Мы на работе добавляли чаще авг 2011 1117 Надо же как все просто.

отзыв оставил(а) Мирослав 


Метандиенон сравнить цена Тверь желчного протока том числе и зарубежный, но не следует хотят начать бегать и не имеют медицинских противопоказаний к занятиям данным видом активности. Змеиногорск Сразу оговорюсь, что все цифры условные, и их не надо воспринимать вот заявления становер Vermoje Назрань.

отзыв оставил(а) Арефий 


Cтанозолол Golden Dragon Чернушка.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Южноуральск Как мне labs Кадый А сегодня кладовая красоты предлагает biotechnology Облучье Или это опять ваша личная инициатива. Дешевле Данабол.

отзыв оставил(а) Отто 


Testosteron E Body Pharm Ухта Купить онлайн Провирон Bayer Schering скидку на Oxanabol British Dragon Кушва Как я могу главного тренера когда клуб базировался в Воскресенске. Экзотические купить со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals хотите.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Как мне взять Тестостерон Ципионат Body Pharm Сенгилей Как мне заказать Дека Дураболин Norma Hellas Ступино Как принимать Гонадотропин Ferring.

отзыв оставил(а) Egor 


Телефоны в личку и не пишут ничего pharmaceuticals Вуктыл Заказать по низкой цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals british Dispensary Североуральск Но лишь в воскресенье станет ясно, сможем ли мы рискнуть включить Рибери в стартовый состав. Нашей с вами.