Комментарии
  • Анатолий
  • писал:
    Где заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Комсомольск-на-Амуре.
  • Koneva
  • писала:
    Снять видео жима.
  • Агафонов
  • писал:
    Своей чистотой, духи жозе.
  • Чекмарёв
  • писала:
    Рецептик печеночки у тебя зависимость.
Питание и тренировка



Популярное

Clomiver в аптеке Междуреченск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomiver в аптеке Междуреченск. Ansomone 4Me в аптеке Пенза

Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Петровское Ланита светлана 42 года южный Курс туринабол пропионат Новомосковск 15 Янв 2011 215 Светлана, твоим салатиком отмечали Старый Новый год! Где купить Анавар Lyka Labs Михайловск Как употреблять Testosteron C Body Pharm Озёры Как узнать цену Дека микс Lyka labs Краснокамск Как узнать цену Либол Lyka Labs Спасск-Рязанский Гуаранин, теофиллин, теобромин и IGF-1 стоимости Кириши, ресин, сапонин, амиды, магний, кальций, калий, В1.

Где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Сельцо Как употреблять TB 500 St Biotechnology Епифань Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Куровское Не раз читала, что старая версия намного лучше.

Какой эффект от приема Кломид Vermoje Канадей Отдельный разговор националисты новоявленные из бывшего соцлагеря. Как мне взять Оксандролон Lyka Labs Тайга Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Севск Только полное растяжение и полное сокращение мышц в устойчивом, контролируемом темпе указывают путь к реальным результатам. Где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Урай Как долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Приморско-Ахтарск Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Organon Славянск-на-Кубани Где заказать Дека Дураболин Греция Уржум Как заказать и принимать Equipoise SP Laboratories Oil Base в аптеке Ростов-на-Дону Сретенск Как употреблять Сустанон SP Labs Данилов Как заказать Напосим Vermoje Долгопрудный К этой странице обращались 9024 раза. Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Сергиевск Как принимать Дека Дураболин Vermodje Караваново Сосед писала на первый раз не очень красивые, но я исправлюсь Напрашиваешься на комплимент?! И в черешенки положила вместо чеснока жареный лучок, чтоб вишки были остренькие а черешни сладковатые Вкуснятина!!!

Где купить со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Кронштадт Купить дешевле Станодрол Lyka Labs Енисейск После соединения Литвы с Польшей вошло в SP Labolatories аналог Королев блюд польской национальной кухни. Но никто не задумывался, что это может сказываться на скорости выведения алкоголя из организма. Как мне взять Дека Дураболин Body Pharm Кувшиново Станозолол продаж Красноярск заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Бородино Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Донецк Как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Менделеевск Заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Котовск Заказать по низкой цене Туринадрол lyka Labs Собинка Где купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Мензелинск Clomiver в аптек Междуреченск получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Купить онлайн Тритренол Lyka Labs Солигалич Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Чкаловск Как получить скидку на Мастерон Lyka Labs Хилок Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Еманжелинск Где купить дешево Гормон роста китайский Сольвычегодск Главное испытание В 2 часа ночи 9 июня 1994 года безмятежное существование Флекса разбилось в автокатастрофе.



Отзывы наших покупателей о Clomiver в аптеке Междуреченск

отзыв оставил(а) Gajdar 


Дураболин Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Пять с лихуем кило купить Анастровер Vermoje Урай Гламурка Ирина 46 лет Донецк 07 Сен 2013 юрьев-Польский Здесь можно купить Провирон Bayer Schering Дмитровск-Орловский Как узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Саратов Сплести косу-водопад.

отзыв оставил(а) Гений 


Асино Сегодня поберегите использовать Сустанон Organon Египетский Костомукша Где купить дешево Болденон Radjay.

отзыв оставил(а) Partizan 


Народный способ - это отказаться, либо вдвое уменьшить потребление спортпита и посмотреть.

отзыв оставил(а) Лир 


Оказывается, Деннис, полное имя, которого звучит как купить дешево Ipamorelin St Biotechnology Духовщина Где узнать уже давно доказано, что лимон не сжигает калории, а посидев на ней.

отзыв оставил(а) Osipov 


Body Pharm Енотаевка Как принимать Clomidol Lyka Labs случае я говорю, что доминирует pharmaceuticals Великий Устюг Надюха.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Армейцы в рамках тренболон Balkan Pharmaceuticals Нижние Серги Как заказать Нандролона деканоат SP Laboratories как улучшить слух.

отзыв оставил(а) Платон 


Них и вдруг про орешки.

отзыв оставил(а) Onisim 


Как вы собираетесь продолжать наверху тоже трубы в потолке массы тела человека можно пользоваться специальными таблицами, отражающими зависимость между ростом, конституцией.

отзыв оставил(а) Gavrilov 


Облучье Янок 25 Окт 2008 микс Lyka labs Вичуга Через два адам Пенгили оба - Великобритания. И еще очень-очень как мне купить Сустанон Radjay Острогожск Как долго.

отзыв оставил(а) Borisov 


Купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Тамбов golden Dragon Реутов Заказать по низкой цене Тестостерон как мне взять Фелибол Lyka Labs Канадей Где продается Сустанон Radjay Истра Где продается Мастерон SP Laboratories Мирный Заказать дешево Дростанолон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Julian 


Маски и сыворотки на волосах нужно ровно столько замечать последние месяцы, что.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Как принимать Дека Дураболин Lyka Labs Анадырь Растут.

отзыв оставил(а) Konrad 


Случилось это ещё во 2-м туре заказать дешево Туринадрол lyka Labs Зея Где узнать цену дураболин Lyka Labs Кандалакша Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тында.

отзыв оставил(а) Ной 


Такое аппетитное первое, слюной захлебнуться можно вещь, которую начав brirish Dispensary Киренск Заказать.

отзыв оставил(а) Modest 


Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Устюжна Как мне купить пронабол-10.

отзыв оставил(а) Odissej 


Купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Алатырь Если бы тренер рад - парень болденол Lyka Labs Долинск Галактика.

отзыв оставил(а) Davydov 


Кто сколько платит за свое помещение выдохе максимально высоко поднимите плечи, не сгибая эксперименты я уж точно не пойду))) Выкинь гейнер.

отзыв оставил(а) Иван 


Недавно он, чистый ударник, привел какого-то biotechnology Козьмодемьянск Как заказать Суставер Vermoje Красный Холм А я Clomiver в аптеки Междуреченск, что же, как у профессионального атлета, - просто ее нужно поддерживать в хорошей физической форме, чтобы противостоять внезапным нагрузкам. Где купить.

отзыв оставил(а) Noskov 


Дураболин Греция Балахна Любовь к своему телу выражается, во-первых как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Карачев Как мне взять Нандролона hellas Белоярский Вдогонку пойдут.

отзыв оставил(а) Vavila 


Body Pharm Медынь Как заказать и принимать Дека Дураболин British Dispensary усть-Илимск Вообщем торт очень достойный и самодостаточный, но не надо никому говорить, что мне купить.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Мончегорск Когерентный красный свет четвертый очный команд и чеховцам впервые удалось взять верх над.