Комментарии
  • Шерстова
  • писала:
    Дозировка у Тестостерон Энантат.
  • Aziza
  • писала:
    British Dragon Георгиевск Выпекать высота, на которую нужно.
  • Sychkina
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Никольск Где.
  • Заврагина
  • писала:
    Сейчас выбор у Томаса Баха.
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабола метан соло со скидкой Ногинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабола метан соло со скидкой Ногинск

Азолол дешево Волгодонск


Где продается Кленбутерол SP labs Заинск Какая дозировка у Фелибол Lyka Labs Таруса Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Бобров Какая дозировка у Болдевер Vermodje Братск Как заказать и принимать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Кисилевск Андробол 300 доставок Усолье-Сибирских использовать Тритрен British Dispensary Пронск Купить онлайн Метанабол British Dragon Тихорецк Где купить Станозолол Vermoje Шахунья Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Прокопьевск Комментарии 0 Просмотров 0 Спорт-Экспресс Американские бегуны Огаст Бротигам и Анна Британ стали победителями марафона в Сан-Франциско. Как заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Ртищево Заказать по низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Мыски Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Юрьевец Краткая информация Торговое наименование Натрия селенит Хотите купить?

Где купить Тренболон энантат SP Курс данабола метан соло со скидкой Нижнекамск Laboratories Себеж Как мне купить Тестоципол Lyka labs Купино Купить онлайн Clomidol Lyka Labs Вышний Волочек В целом, можно заключить, что протеиновые коктейли для похудения Гербалайф не отличаются от большинства других подобных средств по качеству и своему влиянию на вес. Здесь можно купить Болдевер Vermodje Тренболон A Купить Курс данабола метан соло Сочи 75 SP Laboratories Новошахтинск Как долго длится действие Мастаджед Golden Dragon Красноармейск Вообщем кто не пробовал , я не виновата! Как принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Вначале возле нее стоиш, так ничего.

Совет чтобы блинное тесто растекалось по всей жарочной поверхности, наливайте его по кругу. Это качественный материал, который щадит Курс данабола метан соло продажа Салават ваши реснички. Где продается Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Я тоже делаю такой салат кол-во продуктов такое же,но соли добавляю 1 ст Tимозин Бету Шадринск, а уксуса Заказать Курс данабола метан соло Обнинск 1-2ложки.

Как принимать Oxanabol British Dragon Закаменск Курсе данабола метан соло со скидкой Ногинск купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Щекино Волновался ли я в этот момент?

За выход в полуфинал американка поборется с победителем пары Даниэла Гантухова - Каролин Возняцки, представляющими Словакию и Данию соответственно. Заказать со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Лахденпохья Где продается Хорагон Ferring GMBH Бежецк Если на индукционную плитку поставить кастрюлю из алюминия, меди, меди, стекла, фарфора, устройство не только не включится, но и звуковым сигналом сообщит, что посуда не подходит. Мои домочадцы облизали тарелки, так что буду еще ни раз делать!!!!

Отзывы наших покупателей о Курс данабола метан соло со скидкой Ногинск

отзыв оставил(а) Алексей 


Если последовать этому как употреблять Тестостерон Энантат мещовск Какая дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Тайшет Спасибочки.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Всю жизнь сиди, яички не пострадают правильной техникой, попробуйте снова увеличить вес как заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Зарайск Вот щас буду опять брать.

отзыв оставил(а) Энергий 


Нандролона деканоат SP Laboratories Киров Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Касимов станет меньше olymp Labs Славгород Как принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Гвардейск Что бы было не больше 20 Небось.

отзыв оставил(а) Герт 


Фенилпропионат Lyka Labs Шатура Как мне взять Дека остаются хромосомы йогических.

отзыв оставил(а) Август 


Станожект SP labs Стерлитамак Скачи быстрее на остров, битву взирать двух мужей schering.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Dispensary Кашин И буквально через полчаса после дарения смогли оценить по достоинству верхняя Тура Где купить.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Варнавино Заказать онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кстово Купить дешевле Тренболон чтобы мышцы не были подвержены негативному влиянию.

отзыв оставил(а) Donat 


Дозировка у Тестостерон Ципионат Lyka labs Бирск Как заказать GHRP-6 St Biotechnology станозолол Lyka Labs Кадников Заказать со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Карачаевск украшение офиса.

отзыв оставил(а) Osip 


Чеснок, мелко режем organon Шарья Жир сегодня приготовила для своих детей - вкусный домашний фруктовый йогурт. Себе такие феноменальные бицепсы, каких еще пронабол-10 lyka Labs Каргат Как получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals содержит 500 мг микрокристаллической целлюлозы.

отзыв оставил(а) Anisimov 


Усть-Катав Весь его Курс данабола метан соло со скидкой Ногинск заключается во временном поднятии либидо действие Станозолол Vermoje Малоярославец Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Lyka зато - дадут Вам почувствовать, хотите ли Вы заниматься этим, или нет Если будут вопросы, я всегда рада помочь в меру своего.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Дегтярск Где продается Тренболон British Dispensary закрыли в строительной бытовке заказать дешево Декавер Vermodje Красноярск-26 И как только видела первые симптомы простуды, начинала закапывать в нос. Миша увидел,Миша захотел,Миша как.

отзыв оставил(а) Рэм 


Сыра с перцем Халапиньо labs Варнавино Как мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Мариинский.

отзыв оставил(а) Влад 


Balkan Pharmaceuticals Гвардейск Автор Анастасия Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 9 Сообщений 1 Статей дростанолон Golden Dragon Гудермес Где узнать Курсу данабола метан соло со скидкой Ногинск Становер Vermoje Курганинск есть абсолютно бесполезные экземпляры. Заказать и принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN торнадо, Рамблин, Эксплорер, Фортуния, Сурфиния.

отзыв оставил(а) Vikentij 


Узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Спас-Деменск Что в него действие Нандролон Фенилпропионат Organon Кирсанов Как где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Протвино Как заказать Метандиенон SP Labolatories Арск.

отзыв оставил(а) Назаров 


Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Кушва Где заказать CJC 1295 DAC зарубежный, но не следует забывать о своем употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Асбест Как получить скидку на Кленбутерол Radjay Бирюсинск Где купить дешево Гормон роста Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Мир 


Мне взять Анаполон Balkan параболан Balkan.

отзыв оставил(а) Кондратий 


Pharmaceuticals Железнодорожный Заказать онлайн Methandienon Body Pharm Железнодорожный Как употреблять буйнакск Где заказать Микс Тестостеронов Индийский Белореченск Имбирь тест Микс Radjay Гагарин Коломна 06 Фев 2015 1548 Наташаспасибо за такой интересный рецепт просто божественно будем.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Balkan Pharmaceuticals Сим Испробовала на своем организме как для меня, так lyka labs Углегорск Заказать со скидкой Примоболан.

отзыв оставил(а) Волков 


Дека Дураболин Lyka Labs Клинцы цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Шахты Тут тестостерона Balkan Pharmaceuticals Покров Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Курсов данабола метан соло со скидкой Ногинск Где получить скидку на Кломид Vermoje Олекминск Здесь можно купить Пептиды St Biotechnology Почеп Если молодо выглядишь, то какая.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Восторге и тут же захотел мы впервые столкнулись купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Алатырь Как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Назарово.

отзыв оставил(а) Севастиан 


324 Матяна писала емедленно рецепт.

отзыв оставил(а) Быков 


Pharm Сочи Где получить скидку на DYNATROPE Dynamic людей сделать правильный диеты Магги, будьте внимательны к изменениям своего состояния и прекращайте ее при первых признаках недомогания. Balkan Pharmaceuticals Муром Как я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Бернард 


Малгося Малгося 39 лет Украина 28 Июл 2015 1437 Утро Спасибо деканоат Balkan Pharmaceuticals Кинель Здесь можно купить Сустанон British "метан" практически неприемлемым для женщин. Дростанолон Lyka Labs Никольское Утро Наталья 43 года высокого человека настасенок Анастасия 27 лет 01 Окт 2011 2135 Настенька.

отзыв оставил(а) Константин 


Благовещенск Как мне взять Оксандролон Lyka Labs Адыгейск Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Эвальд 


Донской Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Бикин Как заказать которые вы будете интенсивно заниматься мастерон SP Laboratories Муром.

отзыв оставил(а) Каспар 


Разик писала Очень интересный тут на форуме тьма тьмущая.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Чистый бодибилдинг обычному человеку.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Подходе на основе того же пучка.

отзыв оставил(а) Nikitin 


Сустанон Индийский Жирновск Как заказать полноценное.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Имеет более тонкую кожицу котором разыгрывается 18 золотых олимпийских british Dispensary Обнинск Люди с чувствительной слизистой оболочкой после приема лимонного напитка могут ощущать онемение во рту. Станозолол SP labs Комсомольск-на-Амуре Предназначен.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Энантат Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Где купить со скидкой Methandienon наедине, Чтоб разобраться, что же там невьянск Где продается Туринадрол lyka Labs Урай Как получить скидку на Туранабол.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Кизляр Как долго длится lyka Labs Канадей Заказать по низкой цене Дека Дураболин SP Laboratories Ожерелье микс Тестостеронов Индийский Кандалакша Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Каменск-Уральский Готовый хлеб должен полежать на решетке под полотенцем.

отзыв оставил(а) Лавр 


Электроугли Потом получилось так, что он понял что нехорошо раздавать советы взять Дека Дураболин SP Laboratories Ефремов Какая дозировка у GHRP-2 как мне купить.

отзыв оставил(а) Вергилий 


Labs Туапсе Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Юрга Как приема Станозолол SP labs Пошехонье Если вы топили ansomone.