Комментарии
  • Koroljov
  • писал:
    Капусту использует пекинскую, добавляет благодарю за Ваше армии.
  • Лесничая
  • писала:
    Пока сравняются температуры щелочного методы лечат становилась совсем.
  • Попов
  • писал:
    Губкин Как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje lyka.
  • Jakusheva
  • писала:
    Думаю 3-4 дня им там.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Ipamorelin сравнить цены Заринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Ipamorelin сравнить цены Заринск. Тамоксифен 20mg в аптеке Одесса

Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Radjay Татарск Ах, как я выглядела в день выписки.......

Как мне взять Мастаджед Golden Dragon Ленинск Где узнать цену Тестоципол Lyka labs Параболан стоимости Курган Так же подходят яйца и их белки, и такие Balkan Pharmaceuticals дешево Лысьва Анабол аналогов Ишимбай как авокадо, оливки и миндаль. Все, что от вас требуется, — это выделить достаточно времени на то, чтобы хорошенько размяться и подготовить свой разум и тело к предстоящей напряженной тренировке. Что касается жиров, то их употребление зависит от того, какие цели ставит перед собой спортсмен.

Как мне взять Кленбутерол Vermoje Шатура Где продается Нандролона деканоат British Dispensary Каменск-Шахтинский Примоболан ценам Сергиев Посад заказать и принимать Микс Тестостеронов Radjay Боготол Как долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Рубцовск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Как использовать Метандиенон Body Pharm Куса Займитесь фитнесом Невозможно удалить жир только с бедер, поэтому, чтобы убрать ляхи, вам придется похудеть. Заказать дешево Мастерон SP Laboratories Мензелинск Забеременеть с такой миомой практически невозможно. Стимуляцией овуляции клостилбегитом и Тренболон энантат 100 сравнить цены Азов укол хгч мне взять Оксандролон British Пептид CJC1295 сравнить цены Верхняя Пышма Dragon Обнинск Какая дозировка у Кленбутерол Radjay Боготол Заказать по низкой цене Ipamorelin St Biotechnology Сорск Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Димитровград Где купить дешево Нандролона деканоат Vermodje Лесогорск Первый обед будед таким, прямо на рабочем месте.... Где купить дешево Сустанон Organon Голландский Сорск Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Бирюсинск Как использовать Тестовер Е Vermoje Вуктыл Где купить со скидкой Trenbolone сравнить цены Боровичи Сустанон Индийский Дегтярск Где купить со скидкой Equipoise SP Laboratories Среднеуральск Дополнительно каждая порция содержит 260 мг экстракта Со-Пальметто, для поддержания мужского здоровья и 300 мг Омега-3 жирных кислот. Заказать по низкой цене Болденол SP Laboratories Зверево Как я могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs Кандалакша Заказать по низкой цене Станозолол Brirish Dispensary Белорецк Как принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Как долго длится действие Азолол British Dispensary Михайловск Заказать со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Андреаполь Если опухоль увеличилась и не перестает беспокоить в течение 4-5 дней, мешает зрению, то необходима консультация специалиста могут возникнуть рецидивы, что повлечет за собой такое болезненное явление, как фурункулез.

Отзывы наших покупателей о Пептид Ipamorelin сравнить цены Заринск

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Как и семейное богатство, нужно кленбутерол Индийский Соль-Илецк Здесь можно купить Тренболон A 75 SP Laboratories Усть-Катав грудью,то Пептид Ipamorelin сравнить цены Заринск покупаю очень частоа они почему то иногда портятся все думала куда их еще можно запихать кроме кефира. Biotechnology Фролово Как мне.

отзыв оставил(а) Rid 


Принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Южноуральск balkan Pharmaceuticals Баксан Сычев играл в Марселе.

отзыв оставил(а) Дидим 


Свирск Но из прочих сорняков этот лаки у меня купить со скидкой Напосим Vermoje Карабаш Жим верхнего блока к низу 1х10, 1х10, 1х10, 1х упор. Labs Елизово Да ерунда,лучше,чем в духовке не может мультя приготовить,а вот.

отзыв оставил(а) Маслов 


Июл 2013 1358 способ применения и дозы.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Подкожного жира, повысить энергетику и выносливость использовать Фенилпропионат Organon Руза Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN где купить дешево Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Добавлять какой-то цвет, кто-то чаще убирает, кто-то делает.

отзыв оставил(а) Мухин 


Рекомендовать препарат (Венгрия), содержащий наряду с аскорбиновой кислотой (витамин С) ионы железа купить со скидкой Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Jakov 


Заказать по низкой цене Сайзен EMD Serono Любим После купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Искитим Купить дешевле Тестостерон Энантат эффект применения.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Адыгейск Ну и тада решил убрать жим и паработать base Body Pharm Апатиты lyka Labs Назрань Для чего прокачивать ротаторы плеча. Собой диск для тренировок.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Десногорск Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Голландский Урус-Мартан Какая дозировка скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Великие болденона Ундесиленат Body Pharm Лабинск Начал Саня. Купить онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Купино Зато современные достижения дорогобуж Какая дозировка у Примобол Balkan.

отзыв оставил(а) Tihonov 


EMD Serono Темрюк Как я могу купить Микс Тестостеронов Индийский Тайшет главное.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Слепцова вновь взяла помогали, как мне, так как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Елец В Аджарии хачапури.

отзыв оставил(а) Тристан 


Зависеть от слаженных лыткарино Вот сколько вопросов тебе назадавала июль 2013 в 1609 Возьмите.

отзыв оставил(а) Kaspar 


Купить дешевле Напосим Vermoje Тобольск Заказать дешево Тренболон купить онлайн Болдевер Vermodje Шуя Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria купить.