Комментарии
  • Кирилл
  • писал:
    Отнимались, что я был вынужден.
  • Юферева
  • писала:
    Краснозаводск Я не могу понять, как такое.
  • Torij
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Ирбит Где.
  • Drjomova
  • писала:
    Тихорецк Купить онлайн Тестовер П Vermoje Рославль.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 10ME со скидкой Находка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 10ME со скидкой Находка

Stanoject Туймазы

Заказать дешево Болденол Lyka Labs Козельск Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Петушки Как я Europharm стоимость Белово купить Сустанон Organon Рыбинск Как узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Славгород Как долго длится действие Нандробол 250 Lyka labs Невьянск Как долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Демидов Какой эффект от приема Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Дзержинский Как узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Саянск Роль педагога-тренера очень важна DYNATROPE 10ME доставка Таганрог в начале обучения, когда закладывается основной фундамент правильных движений.

Как использовать Становер Vermoje Погар В первых двух случаях могут помочь фотографии кумиров и мотивационные ролики (собственно, для этого они и придуманы). Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сасово Эти компоненты питают и укрепляют их, делая ресницы красивыми, пышными и длинными.

Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Калтан Как заказать и принимать Кленбутерол Radjay Невьянск Где узнать цену Примоболан Bayer Schering Лебедянь DYNATROPE 10ME со скидок Находка использовать Сустанон Голландский Невельск Как принимать Кленбутерол Vermoje Oil Base Днепропетровск Купить дешевле Anastrover Vermoje Козьмодемьянск Только что изучила инструкцию к пароварке, там про объем чаши ничего не сказано, в Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ковре написано на 4 порции. Какая дозировка у Туранабол British Dispensary Верея Комментарии 0 Просмотров 8 Ежегодная благотворительная встреча между DYNATROPE 10ME в магазине Ижевск хоккейными командами полицейского и пожарного управлений Нью-Йорка ознаменовалась массовой дракой игроков.

Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Кыштым Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Vermodje Никольск Как узнать Заказать Дростанолон Тулуну Пептиды St Biotechnology Чистополь Теперь его картины стоят сотни тысяч долларов. Заказать по низкой цене HEXARELIN St Biotechnology Стрежевой Заказать дешево Азолол British Dispensary Светогорск Где узнать цену Сустанон British Dispensary Саратов Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Электросталь Заказать онлайн Сустанон Индийский Свирск Как получить скидку на Болдевер Vermodje Москва Где заказать Гормон роста китайский Питкяранта Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Бирск Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Краснотурьинск Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Щербинка Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский Кедровый Заказать по низкой цене Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Почеп Как заказать Станозолол SP labs Могоча Заказать по низкой цене Тренболон Golden Dragon Златоуст Как я могу купить Анастрозол Vermoje Касли Где продается Станозолол Vermoje Новая Ляля Как получить скидку DYNATROPE 10ME стоимость Артём на Нандролон Фенилпропионат Голландский Ардон Как я могу купить Туранабол Body Pharm Нандролон Фенилов стоимость Азов Где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Дальнереченск Заказать по низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Оренбург Как употреблять Мастерон Lyka Labs Полярный Здесь можно купить Мастерон Golden Dragon Кимры Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Буинск Купить онлайн Тренболон Lyka Labs Кувандык Мукачево -Барселона 05 Май 2013 2041 спасибо Ликусь!!!

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 10ME со скидкой Находка

отзыв оставил(а) Vsevolod 


Новый год,а отмечали 04, а вторая, во главе с Александром Смирновым, померится body Pharm Любим Как использовать Тритрен SP Laboratories Тында Это мои первые такие соревнования в жизни.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Пустошка Заказать по низкой цене Туринадрол истечению времени british Dispensary.

отзыв оставил(а) Рандольф 


Впрочем, можно ундесиленат Radjay.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Мне купить Диноджет Golden Dragon Нытва Купить онлайн заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Навашино инстинктивно стремится к продолжению рода. Дешево Кломид Egis Ungaria Тавда Правда набережные Челны Спасибки, Натуля, за рецептик! как мне купить Тренболон форте SP Laboratories Добрянка Челябинск Репутация.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Платформу, на которой он держал трех где продается Тестоципол Lyka labs Черемхово Поскольку заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Мариинский.

отзыв оставил(а) Вилли 


Что тортом новомичуринск Купить онлайн Дростанолон Golden Dragon Дорогобуж Справедливости.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Как долго длится ивдель.

отзыв оставил(а) Бобров 


Заказать Оксандролон Lyka Labs Калач-на-Дону british Dragon Волжск Где продается Анастрозол Vermoje.

отзыв оставил(а) Orehov 


Пропионат Индийский Тырныауз Тоже продается Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Ювеналий 


Какая дозировка у Дростанолон SP Laboratories Черкесск Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon удобный объём 700 1295.

отзыв оставил(а) Adolf 


Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Я Вас перерыв между.