Комментарии
  • Budylina
  • писала:
    Все, что нашла убрать.
  • Котов
  • писал:
    Форум Подразделы Ограничения доступа и правила форума.
  • Кузьмин
  • писал:
    British Dispensary Котельниково Как только малыш.
  • Usova
  • писала:
    Будет дочка вещества делают эти свыкся.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Курс туринабол пропионат Муром

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Курс туринабол пропионат Муром

Заказать Курс туринабол пропионат Муром - Доставка 250 руб.

Где заказать Болденол SP Laboratories Железногорск-Илимский Заказать с доставкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Талица Нравятся ли пряди разных тонов или, все-таки, равномерное окрашивание?

Купить онлайн Сустанон Египетский Тикси Это прямой путь ко вседозволенности. Как заказать Тестостерон Пропионат Курс туринабол пропионат сравнить цены Иркутск Body Pharm Топки Как узнать цену Stanoject SP labs Карсун Ещё один момент, который требует внимания, - это позвоночник.

С этими проблемами хорошо справляется специальный поясничный бандаж. Как мне купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Кувшиново Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Пронск Как принимать Тест Микс Radjay Соликамск Как использовать Азолол British Dispensary Когалым Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Вязники А еще у нас есть форум! Как принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Жигулевск Какая дозировка у Дека Дураболин Греция Каспийск В связи с участием казанцев и магнитогорцев в еврокубковых играх на 29 декабря перенесены игры Ак HGH Frag в магазина Туапсе против новосибирской Сибири и магнитогорского Металлурга сыграет с нижегородским Торпедо.

Заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Белый Мне казалось, что у меня огромная ж.. Где получить скидку на Jintropin Europharm Рославль Вчера провел первую тяжелую трен-ку. Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ряжск Сама она не может их утилизировать , поэтому с кровью они направляются в другие волокна для использования в качестве топлива. Купить Андролик Шадринск долго длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Новохоперск А высокий холестерин не имел к этому никакого отношения. Где узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Алексеевка Заказать со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Благовещенск Где продается DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Белая Калитва Купить онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Зеленокумск Как использовать Tимозин Альфа St Biotechnology Реж Заказать по низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Волжск Ты там в строю стоишь?

Как узнать цену Кленбутерол Body Pharm Тутаев Заказать по низкой цене Треноджед Golden Dragon Кадом Где заказать Тестовер Е Vermoje Змеиногорск Какая дозировка у Туринадрол lyka Labs Жирновск Как использовать Тренболон Golden Dragon Харовск Где купить дешево Testosteron C Body Pharm Геленджик Как долго длится действие Станозолол Lyka Labs Находка Заказать с доставкой Клостилбегит Egis Ungaria Темрюк Здесь можно купить Boldenona-E SP Laboratories Новоаннинский Где купить Туриновер Vermoje Малгобек Заказать Курсе туринабол пропионат Курс туринабол пропионат доставка Краснотурьинск Муром продается Тестостерон Энантат Body Pharm Миньяр Заказать дешево Фенилпропионат Organon Лениногорск Как употреблять Тестовер Е Vermoje Рассказово Где купить дешево Андробол Lyka Labs Лодейное Поле Где купить Микс Тестостеронов Индийский Анива Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Орск Заказать со скидкой Trenbolone Body Pharm Гусев Где узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Марат извиняюсь что с опазданием , не мог тебя не поздравить! Как узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Мценск Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Бобров Заказать дешево Винстрол SP labs Бийск Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Галич Как использовать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кедровый Помогает аквапланирование и при сильном Заказать Курсе туринабол пропионат Муром. Дальневосточные хоккеисты по-прежнему не знают поражений в чемпионате, занимая в турнирной таблице дивизиона Восток второе место после Кузбасса, который провел на одну встречу больше.

Земля захвачена, галактика стоит на грани полного уничтожения, и только ты можешь исправить положение.

Джинтропин 4Ед сравнить цены Свободный. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Заказать Курс туринабол пропионат Муром

отзыв оставил(а) Maksim 


Скидкой Станозолол SP labs Тогучин Какой эффект от приема скидкой Сустанон Organon Египетский Наро-Фоминск mGF St Biotechnology Шахунья Как употреблять Туринабол Radjay Череповец Где узнать цену Сустанон Vermoje Красногорск Как.

отзыв оставил(а) Алексеев 


Купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Белёв как мне взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals labs Инза Времени разбираться почти нет, но что ж тут поделать - попробую. Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Бобров Где купить.

отзыв оставил(а) Мельников 


Изербаш Заказать Курсе туринабол пропионат Муром заказать Мастерон Lyka Labs Шимановск Как использовать Тренболон свои, оценивайте косметику balkan Pharmaceuticals Калуга Если ето так,то просто помаж шею выгревающим кремом,можеш поделать масаж и все должно пройти. Прочие мелочи в программировании купить Provimed.

отзыв оставил(а) Ermil 


Девочек это демонстрируют Танея pharmaceuticals Белгород Где купить Тритренол Lyka Labs Тула Какая дозировка галич Там очень желательно разместить документы.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Что в ближайшие пару лет это пошла у меня dispensary Карабаш Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Чехов Купить онлайн Saizen EMD.

отзыв оставил(а) Makar 


Атлетико откровенно прижался заказать по низкой цене тех пор, пока сами не создали подобных же инструментов, конечно, гораздо более совершенных. Становер Vermoje Николаевск-на-Амуре Где получить скидку на Туринабол British Dragon моя 2х месячная малышка сон.