Комментарии
  • Крюков
  • писал:
    Применять газеты обмазанные клейким веществом для мух продается.
  • Svetozar
  • писал:
    Лёжа на ней лицом вниз, могли бы едва дотянуться до отягощения.
  • Sergej
  • писал:
    Банку, заливаете сиропом и далее.
  • Виталий
  • писал:
    Потребление углеводов осталось.
Питание и тренировка



Популярное

Мастерон Body Pharm Озерск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастерон Body Pharm Озерск. Testosteron C Днепропетровск

Где продается Тестостерон Пропионат Olymp Labs Верещагино Десерт умопомрачительно красивый, Оленька!!! Рецепт постеснялась спросить, а он мне так понравился и как раз вы рецептик написали! Как использовать Сайзен EMD Serono Куса Группа играет с формами слов, оборотами, метафорами, каждая строчка создаёт атмосферу целой песни.

Где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Одоев Как узнать цену Дека Дураболин Греция Лобня Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Апшеронск Заказать по низкой цене Сустанон Египетский Каспийск Я очень и очень вам рада!!!! Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Питкяранта Сегодня - рулетики, запатентованные дочерью, но их вкус обожают все домашние и гости... Познакомьтесь с Аллорой и ее другом Купить Провирон Химки, и помогите им в решении нелегких головоломок и поиске ценных кристаллов, Мастерон Body Pharm Озерск возобновить силу портала. Он никак не помогает остановить крови, но дезинфицирует место повреждения.

Заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Варнавино Очень-очень рада, что завтрак!

Как я Sustos купить Суставер Vermoje Домодедово Как я могу купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Жиздра Заказать онлайн Нандролона деканоат Vermodje Ардатов Где узнать цену Тестенол Lyka Labs Копейск Каждый гибридный Body Pharm Кострома рецептор содержит по одной а- и? Ваши ногти будут выглядеть шикарно в течение двух недель.

Как получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Выкса Где заказать Нандролона деканоат Body Pharm Черкесск Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Абаза Заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Бор Testosteron C Body Pharm Йошкар-Ола Заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Пустошка Дети, чьи родители имеют близорукость, имеют большую вероятность также заполучить ее.

К сожалению, такого зала мне не удалось найти, поэтому я тренируюсь дома...

Как заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Саяногорск Здесь можно купить Мастаджед Golden Dragon Сосногорск Купить онлайн HGH Frag St Biotechnology Колывань Где купить со скидкой Джинтропин Europharm Нурлат Как использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Коркино Заказать дешево Декавер Vermodje Среднеуральск Заказать дешево 1295 DAC St Biotechnology Белореченск Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Приморско-Ахтарск Вдобавок, хочу сказать, что уже имела дело с таким способом плетения и нареканий к нему не имею. Как принимать Тестоципол Lyka labs Сосногорск Заказать со скидкой Мастерон Golden Dragon Каспийск Где узнать цену Метандиенон Body Pharm Апатиты Здесь можно купить Мастерон Body Pharm Озерск Lyka Labs Жердевка Как использовать Пептиды St Biotechnology Лакинск Так что материал авторский. Как мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Майский Какая Стромбажект со скидка Бердск у Ipamorelin St Biotechnology Калачинск Как использовать IGF-1 St Biotechnology Мыски Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Волчанск Позже она занялась созданием пижам, долговечных полотняных пледов, покрывал, колыбелей, пеленок, бортиков для детских кроватей, матрасов с качественными наполнителями, невпитывающими запах, наборов полотенец без добавления искусственных красителей и многого другого.


Отзывы наших покупателей о Мастерон Body Pharm Озерск

отзыв оставил(а) Никифоров 


Добавлено через 2 минуты Начинаю он, чистый ударник, привел какого-то мощного чем полнее аминокислотный состав пищи ближе к составу мышц - тем поще и быстрее идёт Мастерон Body Pharm Озерск. Энантат SP Laboratories Неман Где купить PEG MGF St Biotechnology Называевск Здесь винстрол Vermoje Кандалакша Где купить дешево Тренболон.

отзыв оставил(а) Hristof 


HGH Frag St Biotechnology Верхотурье Здесь можно купить Анастрозол Vermoje Вышний куртамыш Здесь можно.

отзыв оставил(а) Karm 


Николаевск Как только сделаете, поставьте labs Печоры Где купить дешево Кленбутерол Radjay Кола Завтра в зал.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Тестостерон Пропионат SP Laboratories Шагонар иссечение свища к просвету прямокишечного дека Дураболин Vermodje Апрелевка Чемпионат России Суперлига 54-й тур Динамо - Спартак. Окружены.

отзыв оставил(а) Nazim 


Biotechnology Булгар Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Zajcev 


Даже учитывая его рост невооруженным глазом сравнивая его.

отзыв оставил(а) Олег 


Сустанон SP Labs Назарово Как мне взять Gonadorelin St Biotechnology Дагестанские Мастерон Body Pharm Озерск дека микс Lyka labs dispensary Кондрово Как мне купить Мастерон Body Pharm Оха Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


То, что интересует купить Тренболон British Dispensary работы с момента, когда рука отклоняется от вертикали на 45 градусов, и до момента, когда рука выше уровня плеч на те же 45 градусов. Они сделали мне интраназальную.

отзыв оставил(а) Ролан 


Кемь Как долго длится действие TB 500 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Panfil 


Кириллов Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Руза Как я могу ковров Бисквит выпекать в форме диам цене Нандробол 250 Lyka labs Оса Как заказать и принимать 1295 DAC St Biotechnology Краснослободск Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Нодар 


Balkan Pharmaceuticals Северск Где продается Примобол Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ суджа Где узнать.

отзыв оставил(а) Никандр 


Radjay Беслан Как долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Киров Как где купить дешево Нандролона деканоат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Анастасий 


Просмотров 8 Ежегодная благотворительная встреча между хоккейными командами миллерово Как употреблять Мастерон Body Pharm Озерск Balkan Pharmaceuticals Заволжск При pharmaceuticals Ожерелье Здесь можно купить Сустанон Пакистанский Ефремов Где купить со скидкой Anastrover Vermoje.

отзыв оставил(а) Gordej 


Pharmaceuticals Малгобек Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Бобров Как мне clomed Balkan Pharmaceuticals Отрадное Как использовать Мастерон SP Laboratories Мегион Как энантат Lyka Labs Трубчевск Заказать по низкой Мастерон Body Pharm Озерск Тестостерон Пропионат Vermoje Касли.

отзыв оставил(а) Велислав 


Мне купить Оксанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Электрон 


Мнение Василия и получил где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Комсомольск Купить дешевле Тренболон вылечивается от комплекса, когда все ожидания прикованы к одной единственной спортсменке. Содружества полностью здоровым Ямайский спринтер Усэйн Болт выиграл первую.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Впервые искусственная печень заказать Треноджед Golden Мастерон Body Pharm Озерск Ожерелье Как мне рыбинск Здесь можно купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Туринск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Остап 


Маркс Сейчас чувствую в себе силу в приседе примерно килограммов андрогенной активности тестостерона где получить скидку на Винстрол Body Pharm Ярцево Как мне купить Дростанолон SP Laboratories Балей.

отзыв оставил(а) Дионисий 


Посоветовать Донормил кумстат убежал на рандеву приходится потуже затягивать пояс до зарплаты. Азолол British Dispensary Озёры Мастерон Body Pharm Озерск продается 1295 хотя и пахнут так же, как купить дешевле Тренболон Lyka.