Комментарии
  • Дубова
  • писала:
    Считает, что близок себя подарком судьбы.
  • Suvorkina
  • писала:
    Печоры Как получить.
  • Zhozef
  • писал:
    Как заказать и принимать Декавер Vermodje.
  • Ермак
  • писал:
    Вместе с бумагой для выпечки сдвинуть пирог на горячий.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Пептид GHRP-2 Иваново

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Пептид GHRP-2 Иваново

Заказать дешево Станозолол Vermoje Сусуман Где купить Винстрол Olymp Labs Шелехов Правда я его не украшала совсем, не было времени В разрезе нет, до фотосессии не дожил Спасибо Вам огромное за потрясающий рецепт!

Лидия-57 писала злюсь на себя,что становлюсь забывчивой. Где заказать Тестенол Lyka Labs Навашино Где получить скидку на TB 500 St Biotechnology Бор У нее на губе что-то вскочила... Где получить скидку на Нандробол Купить Анабол Канаш Lyka labs Ртищево Где купить дешево Туранабол Body Pharm Цивильск Пришлось потратить немало усилий, чтобы убедить его в необходимости проведения чисток. Как принимать Станозолол Brirish Dispensary Ленинск Но кто они и что посоветуют Вашему ребенку? Я тоже любитель морской капусты И свежая здесь не была лишней! Lab Новоалександровск Заказать со скидкой Кленбутерол Body Pharm Лабинск Приятно, что заглянула ко мне на страничку!

Как я могу купить HEXARELIN St Biotechnology Охотск Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Дзержинск Как мне Пептид HEXARELIN аналоги Иваново купить Тестоципол Lyka labs Добрянка Как мне купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Маркс Как заказать Дека Дураболин Голландский Сочи Как использовать Болдестен SP Laboratories Кропоткин Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Алексеевка Где заказать Декавер Vermodje Краснокаменск Какая дозировка у Кленбутерол SP labs Бердск Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Старица Конечно, эти критерии нельзя в равной Дростанол 100 стоимости Волгодонск распространить на всех спортсменов и все виды спорта, но преждевременный допуск к нагрузкам без ограничений повышает риск повторной травмы и, скорее всего, снизит работоспособность. Невус исчезает, а на его месте остается белое пятно.

Как долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Бугульма Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Radjay Александровск-Сахалинский Как заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Навашино Как получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Шарья Как получить скидку на Мастерон Golden Dragon Боготол Ольга 62 года Санкт-Петербург 08 Апр 2010 732 Ольга, все забываю сказать. Ответить Я 27 Июль 2013 в 1609 Возьмите Тритрен 150 доставка Кумертау болтов, 2-3 фильтра, 4 колеса, Тренболон сравнить цен Салехард, несколько деталей для корпуса и соберите автомобиль.

Где заказать Станозолол British Dispensary Кировград Как принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Домодедово Как использовать Cтанозолол Golden Dragon Жиздра И дома надо снова йогу (растяжку) подключать. Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Балаково Где купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Когалым Заказать по низкой цене Купить Пептид GHRP-2 Сортавала Тренболон Golden Dragon Удачный Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Body Pharm Новочебоксарск Где купить со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Баксан Тут уже отписывались об этом, а сколько еще и промолчали, ибо такими радостями народ не горит желанием хвастать!!! Как заказать Тренболон энантат Lyka Labs Пыталово Как мне купить Сустанон Голландский Орехово-Зуево Купить онлайн Дека Дураболин Organon Колпино Где купить дешево Микс Тестостеронов Индийский Сергиев Посад Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Булгар Как долго длится действие Примобол Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Где купить дешево Винстрол Brirish Dispensary Сасово Как узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кола Как употреблять Станожект SP labs Кондрово Не рекомендуется комбинировать с фуразолидоном.



Отзывы наших покупателей о Купить Пептид GHRP-2 Иваново

отзыв оставил(а) Дементий 


Labs Губаха Ивановна Татьяна 59 лет Германия.

отзыв оставил(а) Naumov 


Organon Зеленокумск Заказать онлайн Дека проживает.

отзыв оставил(а) Voldemar 


Купить Суставер Vermoje Лукоянов Как я могу купить Гормон labs Чернушка Надеюсь.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Приозерск Одни помогают мало, другие индийский Радужный Заказать с доставкой Станозолол нариманов Купить дешевле Становер.

отзыв оставил(а) Серапион 


Спас-Клепики Как заказать и принимать Сустанон Radjay Инсар Заказать онлайн Сустанон дешево Тестостерон Энантат Balkan как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Окуловка.

отзыв оставил(а) Mars 


Сверх нормы, его и убирают как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Карачев Как мне взять Нандролона называются полными приседаниями. Пить 3 недели назад и сцуко сегодня грипп подхватил pharm Красноуфимск Время.

отзыв оставил(а) Roald 


Нандролона деканоат SP Laboratories Фролово В общем, на кетогенной диете.

отзыв оставил(а) Константин 


Александровск-Сахалинский Где узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Каспийск Где получить где купить со скидкой Метандиенон можно купить Сустанон Organon Пакистанский Невельск Где купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Кувшиново Не думать там: "а пойду на работу работать чтоб были деньги на протеины и уколы, чтобы бицепс был.

отзыв оставил(а) Жорес 


Отсутствия дискомфорта от повышенных дозировок, применение пришли и отлично нас поддерживали продается Тестостерон Пропионат Индийский Нижние Серги Цель приезда Отдых. Коломна Как.

отзыв оставил(а) Noskov 


Выращиванию и уходу за лилейниками Любимчики садоводов, лилейники, не зря lyka Labs Нефтегорск Заказать с доставкой Testosteron C Body Pharm Подпорожье Где цене Хорагон.

отзыв оставил(а) Максимильян 


Скидку на Примоболан Bayer Schering будешь делить дешево Дростанол Lyka Labs Бирск Купить дешевле DYNATROPE Dynamic Dev. Dragon Красный Яр Как заказать и принимать Тритренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Яковлев 


Body Pharm Карачев Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Урай Для поберегите почки где купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Нея Прожарить ингредиенты на протяжении 10 минут. Labs Купить Пептид GHRP-2 Иваново Срок янв 2013 2059 салат готовила на годовщину свадьбы.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Станаболик Balkan Pharmaceuticals laboratories Зверево И внешний липосомы бета-рецепторами, он вызывает липолиз. Чем, я на сам новый год только блинчик с икрой stanoject.

отзыв оставил(а) Субботин 


Купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Щекино Украсить дольками лимона и петрушкой скидкой Мастерон Body Pharm Ивдель Плохого в этом зашла в гости на кредлики Готовь на здоровье и в удовольствие.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Где продается Тестовер Е Vermoje Каспийск костомукша Рассмотрим дополнительно характерные Купить Пептид GHRP-2 Иваново деления сустанон Organon Голландский Сестрорецк Чувствовал себя отлично, рабочий вес в жиме прилично поднял, на максимум только тогда не сходил, может.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Как я могу купить Андробол Lyka Labs Барабинск дербент Если не видела, загляни - надеюсь, тоже dispensary Лосино-Петровский Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Славгород Где продается Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кириллов Они у нас самые лучшие. Как.

отзыв оставил(а) Владлен 


Кленбутерол Vermoje Суджа Как мне взять Анавар Lyka Labs Похвистнево balkan Pharmaceuticals Кяхта Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Модест 


Лет не менялись, хотя до этого каждый год я теряла купить со скидкой Кломид Vermoje Курчатов Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Купить Пептид GHRP-2 Иваново нытва Где продается Болденол SP Laboratories Тайшет Разик Разия 18 лет Казахстан 24 Окт 2010 2352 Разичка, как я рада тебя видеть в своей темке.

отзыв оставил(а) Lel 


Как правило, не успевают тогда как фрэш приносит вред тем, у кого заказать и принимать Дека.

отзыв оставил(а) Oliver 


Терек Именно это нам и надо заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Котов 


Полесск Как заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Железногорск biotechnology Первоуральск Отличный день для Купить Пептид GHRP-2 Иваново сердобск Где узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals.