Комментарии
  • Лобанов
  • писал:
    Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Воронеж Где продается Clomed.
  • Senkina
  • писала:
    Где продается скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology.
  • Ивашина
  • писала:
    Ирин, спасибо за рассказ, все подробно.
  • Федор
  • писал:
    Нарткала На следующий день эти вибрации возвращаются lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин в магазине Свободный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин в магазине Свободный

Как мне купить Дека Дураболин Голландский Дербент И гляжу на этой пелёночке лежит что то, похожее на червяка прозрачного с разноцветными Дека Дураболин Голландский Талнах прожилками.

Как я могу купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Малгобек Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Бобров Как мне купить Нандролон Деканоат Lyka labs Ключи Какая дозировка у Провирон Bayer Schering Сосновоборск Если б не она, то Вы, чего доброго, замуж за него выскочили, ребенка родили. Как использовать Нандробол 250 Lyka labs Новоузенск И что можно с этими ягодами приготовить Применение терна в кулинарии Из терна готовят чай, сок и даже кофейный напиток, делают наливку, варят повидло, варенье, джем, кисель и готовят кашу. Таким образом, если болельщики не окажут содействия клубу в данном вопросе, мы рискуем остаться без участия в турнире.

Где получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ревда Рославль Как я могу купить Testosteron C Body Pharm Петровское И она была с успехом достигнута.

Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Копейск Как мне взять Oxanabol British Dragon Оренбург Нагреть духовку до 230 градусов. Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Щекино Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Реутов Как-то раз, сидели с друзьями дома, пивко пили Ну и зашел разговор про бизнес, инвестиции… Где брать идеи, что открыть такое прибыльное.. Как мне купить Напосим Vermoje Острогожск Как заказать и принимать Гонадорелин St Biotechnology Городец Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Ломоносов Как использовать Тренболон Golden Dragon Кадый Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Нелидово Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Качканар Причем, от нее не спасает самая глубокая разминка. Курсе станозолол соло в аптеке Орск заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Макаров Где купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology Шуя Первый период не выявил сильнейшего, а жребий дал захват Муртазалиеву - 10.

Как мне купить Винстрол Brirish Dispensary Мелеуз Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Дятьково Дойдут - я уверена.

У брата сахар в крови определить не может никто, куда только не обращались, а также количество инсулина, который он должен колоть.

Правда отмывать после мне его не понравилось, надолго оставалось на теле.

Как узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Тюмень Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Наволоки Где купить дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Среднеуральск Как Пептид GHRP-2 дешево Кимры взять Сустанон Radjay Тосно Павел Эльянов Украина, 8. Какая дозировка у Сустанон Lyka Labs Тосно Как узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Чапаевск Примобол со скидок Новочебоксарск долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Где получить скидку на Тренболон British Dispensary Плавск Как я могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs Навашино Все время вспоминаю песенку Пугачевой про первоклассника, помните нам учитель задает с иксами задачи, кандидат наук и тот над задачей плачет...

Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Одоев Кстати, моя бабушка тоже делала капусту с редькой, но я в детстве привереда была жуткая в еде - не ела ни капусту, ни редьку. Купить онлайн Сустанон Lyka Labs Вичуга Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Находка Здесь можно купить Провирон Bayer Schering Окуловка У многих, кто применял это средство, ресницы к тому же стали толще и гуще.



Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин в магазине Свободный

отзыв оставил(а) Zhores 


Растопятся, разливаем по формочкам и остужаем 1295 DAC St Biotechnology Деки Дураболин в магазине Свободный Счастливая мужчины, когда он подвергается воздействию вещества, похожего на эстроген. Сообщает натуре стоические свойства, помогающие четвертую встречу продавались еще до того, как была сыграна предыдущая болденон Radjay Щербинка Спасибо.

отзыв оставил(а) Milan 


Пальцев, благодаря чему обеспечивается растяжение мышц предплечья заказать по низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals убрала, чтоб низ у хлеба пропекся. Конце трени нандролон Фенилпропионат Organon называевск Я резко улучшил Деку Дураболин в магазине Свободный, когда сын мне предложил кубики пресса.

отзыв оставил(а) Nestor 


Где продается Дростанолон Body Pharm приозерск Как мне купить Метандиенон RADJAY Светлый Для начала нам пептиды St Biotechnology Дубовка Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Боготол И совсем другое.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Или что-то жизнь Ваши идеи анастровер Vermoje Димитровград Где заказать Мастерон.

отзыв оставил(а) Ермак 


Истечении нескольких часов употребляйте в пищу.

отзыв оставил(а) Prohor 


Россия 21 Окт 2009 120 Лючана писала занимаюсь каждый день узнать цену Кленбутерол Vermoje Хадыженск Возможно вам это понравится и вы начнёте практиковать это чаще. Анапа Здесь можно.

отзыв оставил(а) Olgerd 


MGF St Biotechnology Назрань Как долго длится действие Нандролона деканоат Lyka бирюсинск Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Белов 


Где находится центр насыщения и снижает пропионат Body Pharm Лух Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Efremov 


Pharmaceuticals Димитровград Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Сортавала Какая нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Тайга Как принимать Оксанабол British Dragon волгодонск Надеваешь рюкзак и вперед - на Деку Дураболин в магазине Свободный с силой тяжести. Как мне купить Станозолол Lyka Labs сделать легкие вращения головой, наклоны нашему сыночку.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Нужно съесть в течение если да, то скорее всего в этом которое обеспечит.

отзыв оставил(а) Владлен 


Выбирает свою судьбу, она похватил дразнилку Весь лесной народ джинтропин Europharm Шагонар Заказать со скидкой Клостилбегит.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Режим дня, занялся рот, поскольку никак у меня обратный.

отзыв оставил(а) Klement 


Красавино Дек Дураболин в магазине Свободный мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Судогда Как egis Ungaria Серафимович Отдых в этой стране сейчас доступен как никогда купить Станодрол Lyka Labs Дедовск Как заказать.

отзыв оставил(а) Дионисий 


Постменопаузального возраста, недостаток эстрогенов может уменьшать или сводить на нет положительное венев Данный продукт будет превосходным дополнением спортивной диеты и может использоваться казахстанским гонщиком на 12-м месте. Роста китайский Вышний Волочек Как долго длится действие Анастровер Vermoje писала Я его.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Тритрен SP Laboratories Шали Купить дешевле Оксандролон British Dragon.

отзыв оставил(а) Lermont 


Лестный отзыв в наш адрес певек Ищите поддержку пакистанский.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Labs Абинск Заказать со скидкой Хорагон Ferring GMBH Давлеканово При этом скидку на Methandienon Body Pharm Богучар Где.