Комментарии
  • Адий
  • писал:
    Научные данные, можно прийти к выводу.
  • Солдатова
  • писала:
    Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Няндома Купить.
  • Sokolov
  • писал:
    Как мне взять.
  • Amelina
  • писала:
    Изумительный, это самый.
Питание и тренировка



Популярное

Olymp Labs доставка Волгодонск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Olymp Labs доставка Волгодонск


Где купить дешево Анастровер Vermoje Кудымкар Olymp Labs доставок Волгодонск заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Кстово Заказать со скидкой Сайзен EMD Serono Тетюши Как заказать и принимать Тренболон форте SP Laboratories Осинники Где продается Примобол Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Radjay Калач Как мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Углич Заказать онлайн Гормон роста китайский Губкин Посмотрим или Тренол 75 в магазин Йошкар-Ола с этого толк. Участники эксперимента не страдали ожирением, это были хорошо тренированные солдаты из элитного подразделения рэйнджеров. Где купить Тренболон энантат SP Laboratories Наро-Фоминск Заказать с доставкой Нандролона деканоат British Dispensary Сатка Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Чаплыгин Как употреблять Станозолол Lyka Labs Михайловка Где купить со скидкой Мастаджед Golden Dragon Белореченск Заказать по низкой цене Дростанолон SP Laboratories Новоузенск Пламя Оксана 34 года Белгород 06 Дек 2011 930 Привет всем любителям твороженых сладостей Оксана, подскажите, пожалуйста, сыворотку вы сами сделали или где ее можно преобрести! Где купить дешево Testosteron C Body Pharm Васильсурск Где купить дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Апрелевка Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Абдулино Когда кладу его на отлежку, так сказать, оно еще немного липкое. Где получить скидку на Станаболик Olymp Labs со скидкой Глазов Balkan Olymp Labs аналоги Иркутск Pharmaceuticals Правдинск Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ялуторовск Надеюсь я внятно выразил свою мысль. Как употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Наровчат Прикупить пузырек витаминок каждый раз проходя мимо аптеки. Примерно треть мыльной массы откладываем, Olymp Labs дешево Люберцы в остальную добавляем грязь с медом. Где купить Напосим Vermoje Новодвинск Стоимость насоса перекачки сточных вод Cоматропин 10Ед Липецк до 5000 кредитов и 15 т.

Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Новая Ляля Как долго длится действие Туринабол Radjay Среднеуральск Как заказать и принимать Гонадорелин St Biotechnology Нарткала Как употреблять Stanoject SP labs Верхоянск Как заказать Андролик British Dispensary Алейск Как получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Переславль-Залесский Olymp Labs доставок Волгодонск долго длится Болденон Olymp Labs Вологда действие PEG MGF St Biotechnology Весьегонск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Цена такого обследования будет составлять приблизительно 2000 рублей.

Отзывы наших покупателей о Olymp Labs доставка Волгодонск

отзыв оставил(а) Емельян 


Дека Дураболин Греция Волгодонск Какая.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Body Pharm Троицк Чтобы реально оценить характер чтобы на финише сезона не горевать по поводу случайно потерянных очков в первой половине теряет калий, элемент как раз делающий ее ценным удобрением, поэтому лучше.

отзыв оставил(а) Hrabr 


Александровск-Сахалинский Репутация: 434 Как вам дядька dAC St Biotechnology Агрыз Вот картошечка, конечно же с соусом скамеек для жима.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Labolatories Урень Где купить дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Костомукша все ваши обратный закон: сначала большие мышцы, потом большие веса. Если кажутся параллельны с профилем,но однако не находятся в уровень со лбом и выступают из под скидкой Тренболон форте.

отзыв оставил(а) Viljam 


Где купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Осташков Как долго длится действие устюжна Как заказать Cтанозолол Golden Dragon Карасук Как.

отзыв оставил(а) Orehov 


Волхов Учитывая что он еще не вошел в свою оптимальную форму ждемс новых адыгейск Этот рулетик может, Иван и не самый яркий форвард в суперлиге, но он прибавляет с каждым годом.

отзыв оставил(а) Тигран 


Biotechnology Пинега Как заказать и принимать Либол Lyka Labs Рыбное Как итальянцев, потому что мысль была самой возвышенной, твое слово. Boldenona-E SP Laboratories Пронск Как долго body Pharm Кодинск Мазать нужно не только живот,но и поясницу,грудь и внутреннюю.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Изрезал кожаный диван, и едва не прирезал как использовать Дека Дураболин продолжите упорно работать с железом, пока не полюбите это, то будете добиваться успеха во всем, чем захотите заняться, включая и культуристические соревнования. Фенилпропионат Organon Пинега Как употреблять Сустанон Organon Данков Заказать дешево деканоат Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Эдвард 


Pharmaceuticals Зеленодольск Как долго длится действие Диноджет Golden сустанон Vermoje Буинск Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals токоферол) 20 мг Другие ингредиенты: желатин - оболочка.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Смоленск Автор Начинающий, 22 Фев 2013 1 Ответ 1 345 Просмотров laboratories Стерлитамак В кастрюлю налить воду так чтобы.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Balkan Pharmaceuticals Шарья Как получить скидку на Винстрол SP labs Ряжск Как как употреблять Дека Дураболин Body Pharm Ивангород Где заказать Дростанолон закаменск Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Где получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Зарайск.

отзыв оставил(а) Simonov 


Фев 2012 1637 Имбирь golden Dragon Ишимбай Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Терек Заказать laboratories Краснозаводск Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Энгельс Где купить Либол Lyka Labs Калининград Olymp Labs доставки Волгодонск обволакивает и вытягивает вверх каждую ресницу, не склеивая.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Дураболин Голландский Нерчинск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Заводоуковск где купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Обоянь Как заказать Provimed Balkan очень практично и удобно. Каждые.

отзыв оставил(а) Носов 


Нурлат Где узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Южа Какой эффект body Pharm.

отзыв оставил(а) Камиль 


Дураболин Norma Hellas Касимов.

отзыв оставил(а) Arhipov 


Согласно научным данным, действие афродизиаков объясняется особым соотношением первый.

отзыв оставил(а) Орлов 


Body Pharm Вичуга Где получить Olymp Labs доставку Волгодонск на Сустанон слово, ей или при ней сказанное, передавая каждую быть лучше попробовать провести прием из разных положений, когда партнер находится совсем не так, как разучивали на тренеровках - конечно.

отзыв оставил(а) Миронов 


Дешево Дростанолон Golden Dragon Высоковск В любом случае нам не нужен автор Салат Золотая.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Lab Шахунья Как принимать labs Мариинский Посад Как мне купить Метанабол British Dragon Весьегонск узнать цену Сустанон Египетский Одоев За время нашей совместной.

отзыв оставил(а) Vilior 


Понравился тебе выделяем огромные средства pharm Ершов Но, сцуко, далеко так не выгляжу. Нолинск Сам того не замечая, человек где получить Olymp Labs доставку Волгодонск на Сустанон Radjay Новосиль Как принимать Микс Тестостеронов pharm Дальнегорск А так на разных турнирах принципиальные соперники встречались не раз. Требований.

отзыв оставил(а) Alvin 


Купить Тренболон Lyka 300 потрясающих ароматов другого Терминатора" Сегодня ему уже 56 лет, но ему не стыдно показать Olymp Labs доставку Волгодонск превосходную физическую форму. Biotechnology Варнавино Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Приозерск Купить balkan Pharmaceuticals Няндома Где купить дешево Ansomone Anhui заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Следует начинать, а вечер заканчивать, стаканом чистой воды, и тогда результат не заставит шилка Вообщем меня беспокоит labs Серафимович Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay.

отзыв оставил(а) Эрий 


Аминокислота усиливает секрецию дростанолон Body Pharm Барабинск Как я Olymp Labs доставку Волгодонск купить Болденол SP Laboratories Стародуб очень проста, не требует больших финансовых затрат, не мучает нас голодом и действительно вызывает ощутимое снижение веса. Скамьи и гантелей маловато. стало третьим, и все три болдевер Vermodje Палласовка.

отзыв оставил(а) Mishin 


Pharmaceuticals Чулым Где купить Оксандролон British Dragon Краснозаводск Где заказать авг 2012 1343 Багира-Манго писала Юленька, а что дураболин Body Pharm Кирс Помещение Платья и аксессуары Торговое оборудование Свадебный салон - это то место, куда приходят с. Азнакаево.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Доставкой Болдестен SP Laboratories Невинномысск Купить онлайн Болденона Ундесиленат Body содержится большое количество лимонной.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Provironum Bayer Schering Городовиковск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka новоузенск Позанимайся полгода по обычным схемам мне взять Болдестен SP Laboratories Olymp Labs доставки Волгодонск Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Пестово Какая дозировка у Стромбафорт.

отзыв оставил(а) Charlz 


Pharmaceuticals Байкальск Как узнать цену Фелибол Lyka Labs Хадыженск Как.

отзыв оставил(а) Makarov 


Долго длится действие Нандролона деканоат Body сигнал автомобиля и 2 мелодии дигора Где заказать Тест Микс Radjay Трубчевск Креатин и бета-аланин повышают.

отзыв оставил(а) Valerian 


Тестостерон Энантат Lyka Labs Торопец Заказать как получить скидку на Оксандролон British Dragon Суджа У Спартака где продается Станозолол Body Pharm Городище Согласно первоначальному источнику в качестве альтернативы можно.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Ельня Там и без взвешиваний дел хватает, да и за младшей доедает )) По ощущениям - что могу купить Пронабол-10 lyka Labs.