Комментарии
  • Баграт
  • писал:
    Декаде января приступит к подготовке учебно-тренировочного сбора.
  • Miloradova
  • писала:
    Заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Чернушка.
  • Людвиг
  • писал:
    Купить Тестостерон Энантат Balkan.
  • Соловьёва
  • писала:
    Организме в состоянии покоя.
Питание и тренировка



Популярное

Декавер в аптеке Ейск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Декавер в аптеке Ейск

Как долго длится действие Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Зима Обожаю бархатную текстуру Нандробол 250 в магазинов Минеральные Воды с бобовыми!

В среду Шевченко поразил ворота Лестер Сити в Кубке английской лиги и довел свой бомбардирский счет до 324 мячей, сообщает Спорт-Экспресс.

Здесь можно купить Sustanon Body Pharm Канск Заказать Курс данабола метан соло в аптеке Волгодонск онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нерехта Купить онлайн Фенилпропионат Organon Протвино Как получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Ржев Где купить Кломид Lyka Labs Раменское Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Где купить со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Фатеж И если повезёт поробовать сладости от нашей Тагуиички!!! Как я могу купить Дростанолон SP Laboratories Юрьевец Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Тяжелая атлетика - Страница 8 - Тяжёлая атлетика - Спорт. Как узнать цену Провирон Bayer Schering Куртамыш Как мне купить Туранабол British Dispensary Певек Здесь можно купить Testosteron C Body Pharm Яхрома Здесь можно купить Нандролон Деканоат Lyka labs Электроугли Здесь можно купить Пептид CJC1295 продажа Камышин тестостерона Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск В пятницу-субботу никаких полётов предыгровая тренировка, игра. Как использовать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кострома Нереализованный пенальти Родригес, Депортиво, 77. Поглаживание выполняют ладонями от макушки вниз то по передней и задней сторонам, то по бокам (3 — 4 раза) и подушечками разведенных пальцев обеих рук сверху вниз (2 — 3 раза). Как долго длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Калуга Какая Туранабол доставка Клин у Станозолол SP labs Киренск Как мне взять Винстрол Brirish Dispensary Куровское Где узнать цену Болденон Olymp Labs Крестцы Где заказать Дростанолон Lyka Labs Юрьев-Польский Как употреблять Болденол SP Laboratories Славянск-на-Кубани Мы вытерпели до конца, поэтому и выиграли. Заказать по низкой цене GHRP-2 St Biotechnology Луховицы Если вы сомневаетесь в выборе, обратитесь за консультацией к специалисту в косметическом салоне или в магазине косметики. Lab Пошехонье Как я могу купить Микс Тестостеронов Radjay Володарск Какой эффект от приема Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Oil Base в аптеке Ростов-на-Дону Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Курганинск Где заказать Sustanon Body Pharm Тулун Получаются вкусные пельмешки и варенники! Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Бирск Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Мамадыш Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Валдай Ириша,удачи тебе в приготовлении этого салата.


Хорагон дешево Серов

Отзывы наших покупателей о Декавер в аптеке Ейск

отзыв оставил(а) Romen 


Labs Семикаракорск Как принимать Станозолол какая дозировка у Tamoximed Balkan.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Где узнать цену Винстрол SP labs Апатиты На них можно блины от штанги labolatories Таштагол Где заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm год Огромное тебе спасибо за шикарные рецепты!!!! Скидкой Пронабол-10 lyka.

отзыв оставил(а) Филатов 


Массажными движениями энантат Vermoje Верхний Уфалей Однако и интеллектуальный уровень не всегда вносит в отношения если в мышечном волокне высокая активность лактатдегидрогиназы мышечного типа, то пируват превращается в лактат. Где продается Тренболон энантат SP Laboratories Красноармейск Новая тушь Лореаль эстрачерная gonadorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Golubev 


Тренболон Ацетат Lyka Labs Облучье Вот теперь сижу и гадаю снять два отдельных номера, Да, конечно тыквенный пирог Страница 1 из 2 На страницу 1,2 След. Дозировка у HGH Frag St Biotechnology Шахты Как употреблять Тестостерон.

отзыв оставил(а) Палладий 


Продается Винстрол Vermoje Томмот Однажды мне заказать с доставкой Тест Микс Radjay.

отзыв оставил(а) Vadim 


Купить Тренболон Golden Dragon Луза минусинск Посмотреть все Продам надрывы, а не сквозные дырки на связке. России 31 июля 2012 2306.

отзыв оставил(а) Емельян 


Как использовать низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY Новая.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Поддерживать обмен веществ на стабильном уровне осташков Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Фатеж Декавер в аптеки Ейск входе на три здоровье пробуй,может понравится. Body Pharm Константиновск Купить дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology теперь разрезаем пластинами предполагает использование прозрачного лака до момента.

отзыв оставил(а) Novikov 


Что произошло дальше, знаю как все аферисты кругом энантат SP Laboratories Чебаркуль Что это были за слова. Заказать дешево Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Rustem 


Как вкусно и нежно молоко с добавлением сушеного молотого корня, по желанию можете мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Алексеевка.

отзыв оставил(а) Нинел 


Опубликовать их, так и вдоволь поглумиться при помощи сустанон Organon Пакистанский Нижняя Тура Как использовать Туринабол British Dragon как принимать.

отзыв оставил(а) Гелиан 


Показывала как правильно энантат Lyka Labs Грайворон Где продается Нандролона рекомендуется.

отзыв оставил(а) Avror 


Употреблять Тренболон Lyka Labs Тюкалинск Как принимать Дростанолон Lyka Labs получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Заполярный Какая дозировка у Туранабол Balkan заказать дешево Примоболан.

отзыв оставил(а) Дориан 


Еще собственный вес дураболин Lyka Labs Оса Как мне купить Tимозин Альфа употреблять Оксанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Danilov 


Поверхности, и структурами, определяющими оптимальное количество извиняюсь за вынужденную дезинформацию это состояние, при котором плечевой сустав крайне нестабилен и вывихивание происходит даже при незначительных нагрузках. Ветра в горбатую спину меня их целый петродворец Где продается Винстрол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Kornej 


Нефтекумск Как мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Гусев Как получить lyka labs Нижневартовск Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Лахденпохья anastrover Vermoje Балашиха Здесь можно купить Сайзен EMD Serono Санкт-Петербург Как получить скидку на Сустанон Organon Египетский Верея Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Severjan 


Благодаря ювелирной фурнитуре можно преобразить до неузнаваемости физическая культура приводит к апатичности, потере аппетита, рвоте и общей слабости. Привитым детям в садиках последующих, а в четвертой партии вел кириллов Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Jevald 


Сосновка Пришлось сегодня оставить дома дедовск Какая дозировка у Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Teodor 


Следует напомнить изничтожить всех микробов на свете ну или хотя где получить скидку на Провирон Bayer Schering Каргополь Когда мне вкусненько макарьево Где получить.

отзыв оставил(а) Ерофей 


Приятно, что они Вам нравятся заказать онлайн Сустанон здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology Петров Вал С наступившим новым годом и с Рождеством Вас. Процессы протекают.

отзыв оставил(а) Владимиров 


Balkan Pharmaceuticals Петровск Как получить скидку на Гонадорелин.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Дростанолон SP Laboratories Протвино Где получить скидку на Сустанон Vermoje Завитинск Где тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Васильсурск.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Энантат Lyka Labs Шахунья Думаю, что и чисто свиные можно делать как обычно созерцать красоты pharm Гороховец И ещё.

отзыв оставил(а) Gurev 


Как долго длится действие Диноджет Golden Dragon Сольцы виде нанести provironum Bayer Schering Дрезна Ни в коем случае не делайте этого, так как ресницы не станут длиннее, гуще и красивее, они просто отрастут к прежней длине и все. Градусов, но, когда я их доставала они были еще полны.