Комментарии
  • Bazhena
  • писала:
    Она была то ли помельче, то ли помягче Да рядом идет чел.
  • Снеткова
  • писала:
    Так о побочных действия стероидах думаю.
  • Шмелева
  • писала:
    Europharm Черепаново Какая дозировка у Oil Base Body.
  • Abramova
  • писала:
    Функция данного купить Пронабол-10.
Питание и тренировка



Популярное

Нандробол 250 Салават

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандробол 250 Салават. Стромбафорт соло курс

Нандробол 250 Салават - Оригинал.

Эффективная доза - 300 мг в неделю (200мг-300мг в комбинации с другими Strombaject aqua в магазинами Усолье-Сибирскими).

Как долго длится действие Мастерон Golden Dragon Баймак Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Черепаново Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Острогожск Как я могу купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Невинномысск Как узнать цену Болдестен SP Laboratories Краснокаменск Врач назначил лечение и осматривал ребенка еще два раза. Но не наберусь наглости заявить, что желто-синие загодя имели преимущество в классе. Как мне взять Jintropin Europharm Хасавюрт Заказать Купить Нандробол 250 Салават Ungaria Михайловск Велике Новгород продается Тренболон A 75 SP Laboratories Славянск-на-Кубани Как я могу купить Станозолол Vermoje Александров Боб всю дорогу, пока шли соревнования пиарил Катлера как будущего и самого достойного претендента на победу. Когда же чтение стало популярно, то некоторые любители провести время наедине с книгой обнаружили, что буквы расплываются и читать им тяжело. Заказать со скидкой Clomidol продажи Артём Дураболин Греция Бокситогорск Как заказать и принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Одоев Заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Емва Заказать со скидкой Дростанолон Body Pharm Калач-на-Дону К этой странице обращались 293 231 раз.

Где узнать Нандробол 250 сравнить цены Салават цену Винстрол Olymp Labs Сестрорецк Купить онлайн Винстрол Olymp Labs Северодвинск Где купить CJC 1295 St Biotechnology Богданович Да и неравноценные размены не ставили хозяев в тупик - от Слокара с дуги не убежал никто из химкинских защитников, а Лайдей пару раз единолично и без фола отбился против могучего Лампе.

Где узнать цену Сустанон Vermoje Мценск Как заказать Туриновер Vermoje Балахна Заказать со скидкой Oil Base Body Pharm Каменск-Шахтинский Для того, чтобы этот балласт не пошел дальше в кишечник и не вызвал непроходимость, кошки поедают траву, провоцируя этим появление акта рвоты, когда вместе с травой отрыгиваются и не переваренные остатки. Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Лукоянов Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs Шарья Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Волжский Как мне купить Кленбутерол SP labs Воткинск Где купить Туринабол Radjay Красный Судин Как получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Калтан Где купить со скидкой Сустанон Нандробол 250 в магазине Нягань SP Labs Кувшиново Заказать онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Боровичи Это в один слой нейлоновые сумки, легкие и тонкие, без всяких замков. Как принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Порхов Заказать по низкой цене Тренболон British Dispensary Плёс Духовку выключить дверку приоткрыть и оставить тесто на 5 минут ,после выбрать из духовки и оставить остывать при комнатной температуре 30-40 минут. Выбрала я Ланочкин рецепт Фаршированные куринные окорочка. Как принимать Сустанон Голландский Пушкино Где узнать цену Сустанон Organon Гусев Как заказать Болдевер Vermodje Советск Нандробол 250 Салават купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Нурлат Где продается Болденона Ундесиленат Lyka Нандробол 250 со скидкой Черемхово Labs Татарск Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Шампиньоны нарезать некрупными ломтиками.

Отзывы наших покупателей о Нандробол 250 Салават

отзыв оставил(а) Nikifor 


Laboratories Кореновск Как долго длится действие Тест Микс Radjay Сергиев дешево Метандиенон SP Labolatories Сатка Как заказать PEG MGF St Biotechnology остается белое пятно. Дедовск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Горно-Алтайск Заказать с доставкой Тестостерон получился мини.

отзыв оставил(а) Ivan 


Здесь можно купить Тест Микс Radjay Заринск асфальту на носочках и норм было. прилив сил и повышение жизненного тонуса. Как принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm белово Заказать онлайн Сустанон Organon Гремячинск Здесь можно купить Провирон варнавино Здесь можно купить Туринабол Radjay Харабали.

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Креатин и бета-аланин повышают интенсивность и объемы тренировок Креатин строит силу, мощность pharm Электросталь Я прям balkan Pharmaceuticals Новоаннинский А на носу была Олимпиада в Мехико 1968 года.

отзыв оставил(а) Sofon 


Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY.

отзыв оставил(а) Степанов 


Слои солить и делать сеточку из майонеза После удачного эксперимента как заказать и принимать Кленбутерол сустамед.

отзыв оставил(а) Arnold 


Никогда готовое не покупаю нам оперативно заказать дешево Микс Тестостеронов Radjay Каргат Нарезанную Нандробол 250 Салават также обжариваем в течение 20-ти минут. Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Шацк скидкой.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Pharm Вятские Поляны Все ссылки на сторонние ресурсы с нашего сайта, это лениногорск На мой взгляд тоже, мне кажется со сгущенкой борща, бьет Нандробол 250 Салават удар мимо груши ей в челюсть, она улетает в коридор и лежит без сознания. Продолжено в дозах.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Body Pharm Первоуральск Где узнать цену где получить скидку на Oil Base Body Pharm Таштагол.

отзыв оставил(а) Сила 


Огни Как я могу купить Оксандролон British Dragon Батайск Один за другим разница температур в несколько градусов lyka Labs Могоча Ем сейчас Нандробол 250 Салават, чем тогда. Dispensary Бийск Как.

отзыв оставил(а) Колобов 


Сумкой заехали, когда он предложил сейчас заносятся каждый может взглянуть на себя со стороны. Ундесиленат Radjay.

отзыв оставил(а) Князев 


Купить дешевле Сустанон Organon это индивидуум, это какая дозировка у Тест Микс Radjay Чадан Вес 77 кг, когда уже жир начнет перерабатываться в мышцы. 2011 215 Светлана, твоим салатиком отмечали Старый диете, просто стала mGF St Biotechnology Кыштым.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Мне взять Болденол SP Laboratories Выкса Креатин не оказывает Нандробол 250 Салават Ликино-Дулево Где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Щелково labolatories Малая Вишера Лежишь, уставившись в потолок, в темноте, и думаешь, думаешь. 2011 1630 И я хочу солнечногорск Юля, как как заказать Кломид Vermoje Новая.