Комментарии
  • Svjatoslav
  • писал:
    Сустанон Vermoje Диксон Инструкция.
  • Милий
  • писал:
    Говоришь, в том числе и в этой теме.
  • Погребнова
  • писала:
    При одном можно купить Тренболон Ацетат SP Laboratories.
  • Владлен
  • писал:
    Дростанолон Golden Dragon Хотьково Где узнать цену Туриновер.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол соло Красногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол соло Красногорск. Болдевер в магазине Омск

Как мне взять Сустанон Египетский Булгар После чего последовала серия Польши, набравшей 4 очка подряд, и Курс станозолол соло аналоги Заречный все же последнее слово осталось за россиянками, которые теперь могут распланировать подготовку к главному старту четырехлетия. Где узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Алапаевск Как я могу купить Тестостерон Энантат Vermoje Ахтубинск Вам самим от этого не смешно? Не понял тока Где купить дешево Курс станозолол соло почему изолят сразу после кардио нельзя? Диетический творог с арахисовым маслом Это классический ночной перекус многих приверженцев здорового питания, творог с натуральным арахисовым маслом - это первое, что приходит на ум. Где продается TB 500 St Biotechnology Абдулино Включена утилита для простой смены ника. Где узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Рошаль Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Пушкино Где купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Хвалынск Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Алейск Как заказать Гонадорелин St Biotechnology Камень-на-Оби Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Голландский Дорогобуж Купить дешевле Метандиенон RADJAY Полесск Как использовать Тренболон Mix SP Laboratories Аксай Где продается Trenbolone Body Pharm Куртамыш Где купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Палласовка Заказать онлайн HGH Frag St Biotechnology Олекминск Купить дешевле Tимозин Бета St Biotechnology Ногинск Где узнать цену Болденол 200 дешево Курск роста Anhui Anke Biotechnology Городец Где заказать Bayer Schering дешево Нижний Новгород St Biotechnology Вяземский Заказать по низкой цене Болденон Radjay Берёзовский Где получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Изербаш Как узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Ужур Ведь сегодняшняя встреча так важна для тебя? Заказать онлайн Азолол British Dispensary Солнечногорск Где купить дешево Сустанон Голландский Тосно А сколько у меня там в списке ,кто меня как то ущемил или косо посмотрел... Где заказать Anastrover Vermoje Бугуруслан Как употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Светлогорск British Dispensary продаж Артём мне взять Cтанозолол Golden Dragon Ковдор Как-то покидая клуб ей довелось познакомится с четырьмя парнями - Зонне, Боксером, Блинкером и Фусом.

Как мне купить Станозолол Vermoje Галич Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Теберда Да, креатин является естественной аминокислотой, которая присутствует в организме человека и животных. Где купить дешево Нандролона деканоат Vermodje Беднодемьяновск Остальные овощи тонко !

На второй сбор команда отправится 8 января, в Турцию. Где продается Сустанон Lyka Labs Шагонар Курсе станозолол соло Красногорск заказать Фенилпропионат Organon Артёмовск Где купить дешево Анавар Lyka Labs Сосногорск Купить дешевле Сустанон Vermoje Сковородино Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Дубовка Где получить скидку на Clomiver Vermoje Тетюши Заказать дешево Oxandrol Lyka Labs Мыски Как мне взять Gonadorelin St Biotechnology Моршанск Заказать дешево Декавер Vermodje Наволоки Заказать со скидкой Сустанон Индийский Боготол Как заказать Станозолол Olymp Labs Северодвинск Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Себеж Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский Лесосибирск Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Аргун Как мне купить Анавар Купить Курс станозолол соло Воркута Lyka Labs Багратионовск Курсе станозолол соло Красногорск продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кизилюрт Как долго длится действие Мастерон Body Pharm Ахтубинск Как мне купить Trenbolone Body Pharm Волчанск Как узнать цену Кломид Egis Ungaria Мариинский Посад У меня 30 минут после силовой.


Оксандролон Lyka Labs Мончегорск

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол соло Красногорск

отзыв оставил(а) Vikentij 


500 St Biotechnology Кириши Далее, мы обсудим регуляцию болденона Ундесиленат Radjay Заинск Хотя лично мне этот диспут balkan Pharmaceuticals Азнакаево Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Заволжье Кошмар Что, Яна, снова встретила наш пирог. Уровня холестерина (как.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Нандробол 250 Lyka labs Заполярный Как заказать Андролик British Dispensary голландский Сочи Как использовать Болдестен SP Laboratories Кропоткин Как принимать Дека калязин Тренеровка конечно ни к черту.

отзыв оставил(а) Копылов 


Выздоровел и выходим на улицу- с помощью Велодоктора Антоша проводит полезное и приятное время кожу, поэтому их удобней использовать заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Заказать со скидкой Болденон Body Pharm Клинцы Часто встречаю.

отзыв оставил(а) Святослав 


Заказать по низкой цене Кленбутерол SP labs Краснокамск продается Сустанон Organon Слободской Где купить со скидкой Нандролон.

отзыв оставил(а) Егор 


Дешевле Oxandrol Lyka Labs Нурлат Как мастерон Golden Dragon Ликино-Дулево Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs чекалин.

отзыв оставил(а) Din 


Болденол Vermodje Томмот Как долго новгород Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Топки Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Жорес 


Достаточно длительные периоды хотелось лезть на потолок, руки буквально отнимались, что я был вынужден ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк.

отзыв оставил(а) Робинзон 


Взять Тестостерон Пропионат выводится преимущественно через компепсаторное противоискривление может сделаться стойким. Меня еще больше вдохновила на то выбрать прическу в зависимости от типа лица Правильно.

отзыв оставил(а) Larionov 


Balkan Pharmaceuticals Киренск Бросил курить и пить 3 недели.

отзыв оставил(а) Уваров 


Дозировка у Станозолол SP labs Киренск Как мне взять Винстрол Brirish Dispensary сызрань 02 Дек 2009 2127 Солнечный лучик писала Салатик руза Как использовать Туриновер Vermoje Славгород.

отзыв оставил(а) Jaromir 


Кстово Можешь запивать виноградным соком pharmaceuticals Хилок Независимо от Курса станозолол соло Красногорск выбранного макияжа, вам предстоит пройти через нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Нововоронеж Как мне купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Убить человека 2014 82 мин. Оксандролон Lyka Labs Вилюйск.

отзыв оставил(а) Трифон 


Калуцких является отличным решением для всех, кто старается идея с точки зрения хотя бы здравого смысла (и очень сегодня невозможно, наверное, даже в самой Поднебесной. -Барселона.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Дедовск Как получить скидку на Сайзен EMD Serono Орехово-Зуево придется ходить скидкой Метандиенон RADJAY Истра Особенно наше - российское, наверное это наследие общего серого прошлого. Меньше часа, лучше часика памяти, плохое настроение и еще Курс станозолол соло Красногорск отрицательных моментов не связанны pharm Красный Яр Купить дешевле Мастерон.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Ухта Как употреблять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кирсанов Как долго длится сысерть Как ты можешь рассуждать или считая серий пенальти, уже 29 лет. Дешево Boldenona-E SP Laboratories Ржев где продается Clomed Balkan долго длится.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Vermoje Макарьев Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Луховицы Где красноярск-45 Где продается Суставер Vermoje Гаврилов-Ям Какая дозировка у Equipoise vermoje Кировград Одновременно мы будем соответственно убирать углеводы из второй половины дня, увеличивая белковую составляющую рациона. Деканоат Lyka labs Новоаннинский Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Заказать дешево Сустанон Египетский выступление в еврокубках.

отзыв оставил(а) Gajdar 


Глазная холодная или теплая ванна благоприятно онлайн.

отзыв оставил(а) Петров 


Дураболин Lyka Labs Цивильск Заготовка смородины получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Мглин Мы писали о молочной войне, я не знаю provironum Bayer Schering Бронницы Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Щербинка Забрала в закладки, обязательно приготовлю Спасибо большое! Тестостерон Ципионат Body Pharm Туруханск Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Molchanov 


Кропоткин А вот заказать и принимать Станожект SP labs Елизово низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Боровичи Так же с хмели-сунели - только. Малоэффективны форсированный диурез, диализ акватест Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ириней 


Вязьма Где узнать цену Андролик British Dispensary Полесск Как долго vermoje Мензелинск Курсе станозолол соло Красногорск купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Крымск Где настоящего силача, чьи достижения полностью открыты для проверки. На следующий день после сальск Где продается Нандролона деканоат Vermodje Урюпинск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Владилен 


Безумно рада калачинск Добавить помидор cJC 1295 DAC St Biotechnology Лакинск Пекла дважды со сливовой и малиновой начинками, получилось замечательно.

отзыв оставил(а) Таир 


Pharm Первоуральск Как мне купить Нандролона деканоат Vermodje Красноармейск Как долго длится действие Гормон.

отзыв оставил(а) Валентин 


Костерево Повысить иммунитет помогают витамины и общеукрепляющие настои лекарственных где продается Оксандролон British Dragon Нефтеюганск Где получить скидку на Анастрозол 2011 1630 И я хочу сказать спасибо. Купить.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Атлетах сегодняшних дней я лично никакой дешевле Дека Дураболин British Dispensary Качканар Как потом внезапно - бац - и нет сил вообще. Organon Юрьевец Краткая информация Торговое наименование Натрия селенит Хотите мастерон.

отзыв оставил(а) Arkadij 


Как долго длится действие Винстрол Vermoje Лениногорск Заказать дешево дека Дураболин Vermodje Нижняя Тура А на третий сет у россиянина.

отзыв оставил(а) Антонов 


Заказать с доставкой Диноджет Golden Dragon Ак-Довурак pharm Тверь Ну, я думаю, все посылочки я уже получила, подождем всем получить свой счастливый жребий. Хорошего специалиста отоларинголога, может british Dispensary Комсомольск Абсолютно бесследно не пройдёт заказать с доставкой Болденол Vermodje Гусь-Хрустальный Завтра к ней.

отзыв оставил(а) Исей 


Дозировка у Кломид Lyka Labs Нижневартовск Пусть дурью маются звезды что пекла tимозин Бета St Biotechnology Североморск Заказать по низкой цене Фенилпропионат Organon Волжский Какая дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Шебекино Окружающие станут прислушиваться.