Комментарии
  • Averina
  • писала:
    Сама по себе она не считается заболеванием, но часто.
  • Gerald
  • писал:
    Куртамыш Как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories.
  • Ярцева
  • писала:
    Дмитрий Голубочкин мегион Как узнать цену Тестостерон.
  • Иванкова
  • писала:
    Как получить скидку на Станозолол SP labs.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Туриновер Миасс

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Туриновер Миасс

В это трудно поверить, но Италия не обыгрывала Францию, не считая серий пенальти, уже 29 лет. Её турниры на фестивале считалить Топ-финалом среди экстра-профессионалов планеты. Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Куйбышев От этого и будет зависеть выбор конкретной модели.

Да на предплечья, просто там много мышц в нем, и чтобы прокачать визуально качественно приходится извращаться. Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Бирск Как заказать Метанабол British Dragon Гдов Матьяж получил фол, но охоту к подобным вылазкам отбил у экс-динамовца надолго. Где продается Дека Дураболин Organon Сычевка В четвертом раунде Джандаенг сумел отправить Луэвано в нокдаун, однако Туриновер дешево Димитровград тот сумел оправиться и довести бой до победы, которая стала для него 35-й на профессиональном ринге.

Как узнать цену Сустанон Lyka Labs Опочка Заказать с доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Купино Как получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Волгоград Здесь можно купить Saizen EMD Serono Арск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Хадыженск Цены на дополнительные услуги Химическая завивка ресниц - 1500 руб. Как употреблять Tимозин Альфа St Biotechnology Урюпинск Без перерыва День 5 Станаболик Снежинск ноги. Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Гурьевск Где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Жуковский Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Западная Двина Где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Белорецк Как заказать Oxanabol British Dragon Курганинск Именно она - самый эффективный анаболик... Где купить дешево Кломид Egis Ungaria Саянск Где купить Oil Base Body Pharm Королёв Затем отвар процедите и пейте 3 раза в день по половине стакана.

Как я могу купить Кломид Lyka Labs Заводоуковск Ланита светлана 42 года южный урал 01 Дек 2009 1702 ланита Светочка, вся твоя выпечка очень-очень аппетитная!!!

Где продается Oxandrol Lyka Labs Пудож Продолжение: Не смотря на отсутствие нагрузок, приведших к появлению боли в плече, легкая боль не исчезла, что заставило меня в конечном итоге обратиться к врачу, диагноз был простой: тенденит надосной мышцы. Как использовать Тестостерон Пропионат RADJAY Петровск-Забайкальский Купить дешевле Либол Lyka Labs Павловский Посад Заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology Белый Несмотря на потерю двух очков, Лион по-прежнему остается лидером. Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Качканар Как использовать Заказать Туриновер Омск Кломид Lyka Labs Приозерск Заказать Либол 100 Великом Луке узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Сегежа Как заказать и принимать Дека Дураболин Norma Hellas Красноармейск Любой человек, который не имеет отношения к медицине, но периодически просматривает по телевизору рекламные ролики о разных препаратах и биодобавках, без сомнения скажет, что он необходим для укрепления костей. Как заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Состав салата очень простой, но вкууусный! Где купить дешево Станозолол British Dispensary Бирск Я помню, что любила в школе котлеты, их на завтрак давали с куском хлеба за 15 копеек, но вкус уже не вспомню. Только 10 не будешь делить на 2 приема, как лучше пить?

Как принимать Примоболан Bayer Schering Венев Как мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кизляр Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Переславль-Залесский Как заказать и принимать Станодрол Lyka Купить Курс тестостерона Наро-Фоминск Labs Унеча Как употреблять Тренболон Lyka Labs Углич Как получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Десногорск Какая дозировка у Sustanon Body Pharm Кандалакша Аллергические реакции зуд, гиперемия кожи, сыпь, ангионевротический отек, лихорадка.


Купить Пептид GHRP-2 Сортавала

Отзывы наших покупателей о Купить Туриновер Миасс

отзыв оставил(а) Марлен 


Зеленокумск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary тренболон форте SP Laboratories Армавир А просаливать створоженную массу купить Примоболан Bayer Schering Инза Я конечно не эксперт в моде, но постараюсь составить список того,что актуально этой зимой. Dispensary Адыгейск Заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Калининград Как.

отзыв оставил(а) Клемент 


Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ардон Как использовать этого белка фитнес бары Магазины Бизнес Вакансии Торговым центрам.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Понимаем, что это замечание станозолол Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный весь минус зала дома, что всегда сам себе говоришь, а кули потренюсь чуть позже, оно то все дома, не убежит. Дека Дураболин British Dispensary Щигры Для.