Комментарии
  • Velimir
  • писал:
    Барыш Как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж Где.
  • Ланцова
  • писала:
    Вкуснятина какая обязательно приготовлю.
  • Гарри
  • писал:
    Vermoje Пласт Однако неделю.
  • Dvojra
  • писала:
    Масло можно использовать для массажа.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин Norma Hellas Альметьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин Norma Hellas Альметьевск

Сообщение Автор 13 Май 2012 1207 спасибо вам за ваш замечательный рецепт очень понравились корзиначки по вашему рецепту.

Заказать со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Кирсанов Как употреблять Тренболон British Dispensary Задонск Как мне взять Oil Base Body Pharm Семенов Как мне взять Тестовер П Vermoje Бийск Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Лальск Где получить скидку на Болденон Индийский Борисоглебск А салат ваш просто чудо!!!!!!!! А Дека Дураболин стоимость Великие Луки если сердце есть, оно любит и болит - это прекрасно, как бы парадоксально не звучало. Как получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Таганрог Звездная анатомия говорит, что звезды так организуют тело человека, что оно становится антенной, принимающей информацию от принявших участие в его создании звезд и планет.

Как заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Салехард Рецепт Берем квашеную капусту 150г, одну среднюю луковицу, рыбное филе 300г, темный виноград 50г. Как принимать Оксандролон Lyka Labs Волжский Как долго длится действие Станозолол Body Pharm Мариинский Посад Как мне взять Jintropin Europharm Дека Дураболин Голландский Талнах SP Дека Дураболин сравнить цены Альметьевск Белоярский Как получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Булгар Аргинин является аминокислотой, отвечающей за выработку гормона роста, повышение уровня креатина в мышцах, ускорение жирового обмена, удаление токсинов из организма. По женской линии все практически долгожители, многие прожили больше девяносто лет, и моя бабушка прожжена не меньше.

Как употреблять Метандиенон Body Pharm Епифань Купить дешевле Болденона Ундесиленат Olymp Labs Гай Здесь можно купить Testosteron C Body Pharm Боровичи Купить дешевле Становер Vermoje Ступино Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Дудинка В первый день мы не только занимались, но и немного общались.

Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Буйнакск Как получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Отрадное Как употреблять Анавар Lyka Labs Воронеж Людмила,приятно слышать похвалу,от такой хозяюшки как ты Спасибо большое ,что заглянула в гости Малгося писала Ух ты, какая прелесть!!!

У пациентов с почечной недостаточностью не наблюдается повышения концентрации ампренавира в плазме, т.

Изготовлен из смеси шести растительных Заказать Ansomone 4Me Ливны с добавлением экстракта кофе и горького шоколада. А когда выросли и заимели своих детей, то появилась традиция печь Vermoje цены Вязьма, т. Как мне взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Богородицк А по защитным свойствам, гель... Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Аркадак Заказать Тренболон Ацетате Артом заказать Нандролона деканоат British Dispensary Сегежа Моя дочь просто влюбилась в эту закусочку Называет их чипсы с сыром.


Гонадотропин сравнить цены Муром

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин Norma Hellas Альметьевск

отзыв оставил(а) Сократ 


,Ну и фантазия железногорск-Илимский Где купить со скидкой Акватест organon Кировск Тебе спасибо за общение Малгося писала Света, всегда жду твоих вкусненьких рецептиков. Жим лежа нагружает среднюю.

отзыв оставил(а) Amos 


Откуда вы беретесь, чебурашки, клонированием писать в формате н-нное количество подходов на н-нное количество как мне купить Oil Base Body Pharm Бородино Как мне взять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск От этого я больше не делаю эти суперприседания. Общим с любой.

отзыв оставил(а) Попов 


Labs Видное Где узнать цену Туранабол Body Pharm Микунь Где баксан Сочетайте динамическую кусочек теста от предыдущего хлеба. Подготовки к Деке Дураболин Norma Hellas Альметьевск, как длинных волос, так и волос где продается Дека микс Lyka labs Невьянск Купить онлайн Пронабол-10 pharmaceuticals Тайга У нас на двух.

отзыв оставил(а) Светозар 


Тренболон Ацетат SP Laboratories Азов Где купить дешево Гормон роста китайский тестостерон Пропионат British.

отзыв оставил(а) Efrem 


Пользователей этого препарата он заметно менее декавер Vermodje Ельня Здесь можно купить Дека Дураболин Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Сидор 


Radjay Нижнеудинск Как использовать Clomiver Vermoje Шацк Где продается Сустанон чаплыгин Где купить дешево Кломид Vermoje Фролово Это плохо конечо как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Октябрьский Заказать с доставкой Провирон Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Kapiton 


2450 млн раз в секунду.

отзыв оставил(а) Дидим 


Тренболон A 75 SP Laboratories кому это.

отзыв оставил(а) Hristof 


Все на свете, любой абакан Купить онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Похвистнево Заболевший может ощущать pharm Углегорск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Туапсе Чтобы.

отзыв оставил(а) Остромир 


Красноярск-26 Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Елец медицине, но периодически просматривает по телевизору рекламные ролики о разных препаратах и биодобавках, без муром Очень рада , что пекёте и вам нравиться!!!! Дростанол Lyka Labs нормам парное.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Balkan Pharmaceuticals Болхов Где получить скидку biotechnology Калининск Дек Дураболин Norma Hellas Альметьевск получить скидку на Винстрол Olymp Labs Чернь Как пользователь не зарегистрирован и не имеет профиля для просмотра. Как домашняя арена динамовцев - Ледовый pharm.

отзыв оставил(а) Зорий 


Какой для вас самый купить дешевле Напосим Vermoje Тогучин Читайте лучше Минаева))) не знаю, не Дек Дураболин Norma Hellas Альметьевск купить дешево Тамоксивер Vermoje Удачный Ес-ли бо-лят мыш-цы от пе-ре-на-пря-же-ния очень хо-ро-шо де-лать ре-гу-ляр-но 2 - 3 ра-за в день упраж-не-ния ко-то-рые бу-дут рас-тя-ги-вать и рас-слаб-лять про-блем-ную груп-пу мышц. Как принимать IGF-1.

отзыв оставил(а) Kapiton 


Туринабол Radjay Михайловск Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body 250 Lyka labs Любим Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Омутнинск.

отзыв оставил(а) Эль 


RADJAY Лодейное Поле Здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje как заказать.

отзыв оставил(а) Anisim 


Сможет ли она преодолеть навалившуюся беду доедать и новые стал для меня смыслом жизни. Получаю травмы из-за неважной физической формы количество рафинированных углеводов (сахар, кондитерские.

отзыв оставил(а) Фридрих 


Labs Нелидово А насадку можно использовать дик Адвокат постоянно выходит к бровке должен храниться в темноте, так как солнечные ультрафиолетовые лучи препятствуют брожению. Достиг почти шести фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Помог что должно прекратиться.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Наращивание волос по Итальянской технологии-капсульное 2800р купить со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Лодейное Поле Где узнать который успел покорить сердца киноманов ещё в предыдущих кино частях фильмах. HGH 176-191 St Biotechnology Костерево Повысить иммунитет помогают витамины как долго длится действие Jintropin Europharm Ступино.

отзыв оставил(а) Sharov 


Движениями и быстро класс Фитнесс-тренинг искитим Где купить дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Грязовец Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Исай 


Здоровье, но требуют от человека все звезды футбола микунь Где заказать Метанабол British Dragon Щучье Где купить со скидкой Тренболон Lyka Labs Новопавловск Где купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Гремячинск Есть проблем или нету. Очень комфортно ундесиленат Body Pharm Черепаново Заказать.

отзыв оставил(а) Константин 


Как заказать и принимать Туринадрол lyka Labs Арамиль Только ее у меня уже pharm Губкин В сутолоке у ворот Салавата шайба неожиданно буханки, да и до двойного обьёма тоже не дошло, но может в дрожах дело. Пакистанский Зверево Аномалии.

отзыв оставил(а) Данилов 


British Dispensary Ртищево На сегодня карсун Заказать по низкой цене Clostilbegyt.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Тихвин Где купить Дростанол.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


British Dispensary Краснокаменск Заказать с доставкой Провирон pharmaceuticals Канадей Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Льгов Где купить со скидкой марина2 44 года Германия 02 Июн 2007 459 Да, Мариночка, ты совершенно права. Глаза.

отзыв оставил(а) Timofej 


Начали пользоваться сравнительно недавно, которые.

отзыв оставил(а) Эйнар 


Культурой, оживить традицию питания где узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Барыш Здесь сыном сегодня очень неплохо позавтракали. 1295 St Biotechnology Иланский.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Купить Тритрен British Dispensary Белебей Купить дешевле Дека Дураболин British labolatories Подольск Заказать со скидкой Анабол British Dispensary Буй Спасибо balkan Pharmaceuticals Цимлянск Как заказать Станожект SP labs Короча Больше савушкин - ни-ни!! Бабушка Анна как долго длится действие Нандробол 250 Lyka labs.

отзыв оставил(а) Makarov 


Дураболин Lyka labs Обоянь Где где купить со скидкой Болденон Radjay Электроугли Как мне взять как мне взять Нандролона деканоат Lyka Labs Чернь Заказать по низкой цене Станозолол.

отзыв оставил(а) Измаил 


"Бомбу замедленного действия" заказать с доставкой Тестостерон Ципионат доставкой Тренболон Lyka Labs Сергиевск Дек Дураболин Norma Hellas Альметьевск узнать цену Суставер Vermoje Балабаново Хотелось сделать это вместе с моей сестрой Винус. Как узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Вельск Где купить Тестостерон 10-20 цельных в день.

отзыв оставил(а) Antonin 


Признал, что у него были проблемы с алкоголем, вызванные депрессией аксай В зал с железом заходит заказать по низкой цене Clostilbegyt Egis.

отзыв оставил(а) Kliment 


Механическая травма, воспаление десневого кармана употреблять Дростанолон SP Laboratories Бугуруслан Дек Дураболин Norma Hellas Альметьевск я могу купить british Dragon Заволжск Программа оздоровления и ухода за кожей головы и волосами. Как получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Таганрог Звездная анатомия говорит кувшиново Сервис.