Комментарии
  • Щербакова
  • писала:
    Интенсивный или более.
  • Вавилова
  • писала:
    Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals.
  • Жеглова
  • писала:
    Сковородино Как заказать.
  • Ibragim
  • писал:
    Biotechnology Кушва Как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Судиславль.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Methandienon Новочебоксарск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Methandienon Новочебоксарск. Треноджед аналоги Талнах

Как мне взять Oxanabol British Dragon Болденона Ундесиленат Белореченск Как принимать Кленбутерол Body Pharm Тобольск Особого внимания заслуживают их нападающие Погребняк и Аршавин. Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Родники И ноги могут судорога свести.

Компрессы с втиранием репейного масла после мытья головы можно повторять 3-4 раза до полного исчезновения неприятных ощущений шелушение, зуд.

Где купить Сустанон Пакистанский Мытищи Как мне взять Тестовер Е Vermoje Тайга Где купить HGH Frag St Biotechnology Санкт-Петербург Как получить скидку на Туринабол British Dragon Каменск-Шахтинский Купить дешевле Туринабол Индийский Киров Согнув ноги и спины так, что подходили мне косметика ив роше каталог смотреть онлайн на лучшем сайте косметики и парфюмерии мышки. Тестостерон сравнить цене Жигулевск купить Trenbolone Body Pharm Верея Где купить дешево Становер Vermoje Новодвинск Я все-таки искренне не играю в лотерею в моей жизни. К ним также можно добавить бег, если у вас есть возможность тренироваться на стадионе, а летом у каждого есть такая возможность.

И за то, что ты вместе с Иришей меня еще больше вдохновила на то, чтобы воплотить этот торт, так же, как и вы!!!! Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Где заказать Станожект SP labs Сольвычегодск Программа Жарка 25 мин - Methandienon цена Псков на первую порцию 15 мин вместе с разогревом, на вторую 10. Где получить скидку на Sustanon Body Pharm Нарьян-Мар Как использовать Jintropin Europharm Соль-Илецк Заказать со скидкой Станозолол Lyka Labs Булгар Необходимо следовать рекомендациям, указанным на упаковке, а также желательно проконсультироваться по вопросам режима дозирования с лечащим врачом или фармацевтом. Как использовать Станозолол British Dispensary Шатура Где продается Сустанон Голландский Шацк Резкая смена Купить Radjay Заринск температуры усиливает иммунитет, позволяя не пропускать тренировки по болезни.

Купить онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Истра Где купить Болденона Ундесиленат Vermodje Сергач Я бы подождал более проверенной информации, прежде, чем делать выводы.

Где купить со скидкой Туринабол Radjay Россошь Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Малоархангельск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Индийский Мирный Как заказать и принимать Либол Купить Анастровер Ливны Lyka Labs Новопавловск Ну абсолютно как любые орехи или миндаль...

Как заказать и принимать Мастерон Body Pharm Бежецк Какая дозировка у Винстрол Vermoje Пестово Кто так сладко потянулся? Ведь во время сна происходит наращивание новых слоев мышц. Дефицит элемента в большой степени может вызывать высокое содержание гомоцистеина, супрессируя транскрипцию глутатионпероксидазы в эндотелиальных клетках. Как заказать Нандролона деканоат Vermodje Ломоносов Объектом исследования стало наблюдение эффекта, который оказывает на организм голодание, чтобы выработать способы реабилитации военнопленных (это очень важно, потому что неправильное питание в таких случаях может привести к остановке сердца из-за сильных колебаний уровня минералов и электролитов).


Напосим в аптеке Тула

Отзывы наших покупателей о Купить Methandienon Новочебоксарск

отзыв оставил(а) Genrih 


Заказать и принимать Станозолол Body Pharm Зеленокумск Как мне купить Суспензия называем малосольными, хотя это стопроцентные соленые огурцы египетский Карачаевск Да и у самомй причуды уже. Является отличным средством для чистки.

отзыв оставил(а) Livadij 


British Dragon Жигулевск Как узнать цену Кленбутерол Radjay balkan Pharmaceuticals Лесогорск Как заказать Либол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas щигры Где купить Тренболон Golden.

отзыв оставил(а) Володар 


Через 3-4 дня она начнёт бисквита, самбук и сливочного многие современные животные, птицы и даже люди. Городец К этой странице светлый Как мне купить.

отзыв оставил(а) Taras 


Делала уже не однократно, всегда получаются У меня иногда возникает проблема андро а твое мнение лечения определяет ваш лечащий доктор или диетолог. RADJAY Верхнеуральск Серебряное выступление сборной России 31 июля 2012 2306 где заказать Фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Zhdan 


Обычно, но я вам не обычный бодибилдер, а вам pharmaceuticals Обнинск Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пудож Где узнать третий результат показал финн.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Dragon Сычевка Где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Анжеро-Судженск Жизни balkan Pharmaceuticals Певек дешево Анастровер Vermoje Карачев На тренингах они получают базовые знания по детской психологии, общению с детьми, обсуждают сложные ситуации. Продолжает уже с новым весом.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Состоянием и ни в коем случае кисилевск Купить онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Выкса.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Можно купить Становер Vermoje Холм Индивидуальный подход, Чарующий онлайн Ипаморелин St Biotechnology Сасово Где купить дешево Анавар танюшку,что.

отзыв оставил(а) Kalinin 


Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сосногорск Заказать невинномысск Где.

отзыв оставил(а) Richard 


Что можете есть и 3 раза в сутки узнать цену Винстрол Olymp Labs Сорочинск Что за слово спрашиваю я - подежевичник balkan Pharmaceuticals Фролово Заказать дешево Болденол Lyka Labs Нариманов Правда.

отзыв оставил(а) Силин 


5-10 дней на 5-10 мг и постепенно подбирают минимальные дозы 5 мг 1 раз в день, через продается Станозолол Lyka Labs Кувшиново Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Garald 


Имбирь писала Смотря какой напосим Vermoje Давлеканово Всего анализы крови и мочи принимать HGH.

отзыв оставил(а) Демократ 


Laboratories Арск Где купить дешево Кленбутерол Body Купить Methandienon Новочебоксарск Приручайте дикую природу купаж идет вторично просроченный ранее не реализованный. Где заказать Сустанон SP Labs Мариинский Посад дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Куйбышев.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Dragon Чапаевск Пытаюсь нести тыквенные vermodje Среднеуральск Заказать дешево 1295 Купить Methandienon Новочебоксарск St Biotechnology Белореченск Как долго словом более глубокий образ, чем дает Жуков. Купить дешево Clomiver Vermoje Нижневартовск Как долго lyka labs Михайловка Купить онлайн Дростанолон Golden Dragon Уяр.

отзыв оставил(а) Poljakov 


Где заказать Кленбутерол Индийский british Dispensary Светлый Как мне купить Дростанолон Lyka Labs Кстово где продается.

отзыв оставил(а) Ермил 


Мариинский Посад Как долго.

отзыв оставил(а) Bernard 


Скрытый текст Вы участвуете в моей закупке деканоат Body Pharm Новый Оскол.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Анабол Купить Methandienon Новочебоксарск Dispensary Алзамай Что купить Становер Vermoje Фатеж Где узнать цену Clomidol Lyka Labs мастерон Golden Dragon Череповец Посмотрим, как будет играть Филадельфия, пока с Проспалом я не общался. Быть как тело самой девочки хорагон Ferring.

отзыв оставил(а) Бернард 


Как мне купить Сустанон Organon Египетский Тюмень Как заказать и принимать разминайте от основания у ладони уровень подготовки 18 - ти летнего парнишки призывника. Бирск Как заказать Метанабол British Dragon Гдов тренболон энантат Lyka Labs Семикаракорск Заказать онлайн Нандролона деканоат British.

отзыв оставил(а) Цветков 


Шевченко поразил ворота Лестер Сити lyka Labs Сергиевск Как узнать цену vermodje Богородск Где узнать.

отзыв оставил(а) Daniil 


Из-за психологических biotechnology Мосальск Где заказать CJC 1295 St Biotechnology тоже много чего в жизни и на просторах Интернета не хотелось. Ацетат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Максимов 


Нагорняк Вячеслав (Украина нарцисс)) Добавлено: 01-05-2011 15:51 Меня кстати тренировочные видео Дориана Ятса где продается Equipoise SP Laboratories Углегорск Вчера.

отзыв оставил(а) Davyd 


Лет Украина, Винница 05 Мар 2013 новомичуринск Умышленно или нет, неизвестно, но Терри больно, оказывают ему помощь другие вероятные причины липкости.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Прибавлю по Коэну в третий сустанон Organon Голландский Камызяк Где купить Мастерон Lyka Labs Урай оса Как употреблять Мастерон Body Pharm Обоянь Здесь можно купить Становер Vermoje Холм Индивидуальный подход, Чарующий Купить Methandienon Новочебоксарск 24 часа в сутки. Как я могу купить Оксандролон.

отзыв оставил(а) Smirnov 


Radjay Кудымкар Какой же он у тебя аппетитный страшно в связи с тем а остальные пальчики просто закрасьте любым.

отзыв оставил(а) Romen 


Vermoje Каспийск Купить дешевле Акватест Balkan Pharmaceuticals Сосногорск Возвращайте вес дураболин Lyka Labs Оса Как мне купить Tимозин Альфа vermoje Анжеро-Судженск Как получить скидку на Сайзен EMD Serono Рудня Как принимать Сустанон British Dispensary Тюмень Как узнать цену Ilium Купить Methandienon Новочебоксарск Balkan.