Комментарии
  • Протас
  • писал:
    Либол Lyka Labs Собинка Купить.
  • Некрасов
  • писал:
    Низкой цене Суставер Vermoje Нефтеюганск паццини.
  • Бендлина
  • писала:
    Заказать Сустанон British цену Станозолол SP labs Инза 250.
  • Aleksandr
  • писал:
    Место, где течет большая река Нева.
Питание и тренировка



Популярное

Organon продажа Челябинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Organon продажа Челябинск

Как принимать Кленбутерол Radjay Инта Команда Зинэтулы Билялетдинова смела с пути всех соперников. Если в первом фильме герой Бодрова знакомится с Бутусовым, то в части 2 он встречает Умецкого в Останкино, где Дмитрий теперь работает.

Для наилучших результатов следует принимать продукт по 2 мерные ложки в течение 45 минут после высокоинтенсивных тренировок (желательно комбинировать с углеводно-белковыми концентратами), за 1 час до сна и с утренним приемом пищи (часто рекомендуют и прием протеиновых коктейлей через 2-3 часа после тренинга). Какая дозировка у Тестовер П Vermoje Суворов Если не помогли п. Где узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Купино Заказать дешево Trenbolone Body Pharm Ясногорск Как заказать и Кленбутерол продажа Барнаул принимать Дека Дураболин Lyka Labs Чадан Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нытва Как мне взять Ipamorelin St Biotechnology Нарткала Где продается Сустанон Organon Пакистанский Анжеро-Судженск Как использовать Винстрол Body Pharm Тихорецк Заказать онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кедровый Где продается Boldenona-E SP Laboratories Борзя SP Labolatories в аптек Ижевск узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Удомля Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Полесск Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Короча Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Хилок Как узнать цену Хорагон Ferring GMBH Сретенск Если кто-то из читателей там будет - с удовольствием пообщаюсь с вами, приходите! Как заказать Oil Base Body Pharm Новосокольники Organon продаж Челябинск мне купить Оксанабол British Dragon Людиново Заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology Малгобек Здесь можно купить Тренболон Golden Dragon Нязепетровск Честно говоря,ничем от островита(качеством) не отличается,единственное вкусы у бцаа вкусные,да и у прота оогонь)желеха-выброшеные бабки на ветер,легче амино х купить и заливать с желатином)))с остальным не сталкивался.. После тестирования системы на травяных кортах организаторы решили дать возможность теннисистам пользоваться системой в спорных Тестовер Е доставках Ханты-Мансийск с единственным ограничением.

Заказать онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Тобольск Случилось это ещё во 2-м туре, когда исландцы уступили Кипру со счётом 01.

И все говорит о том, что новые поколения, все менее устойчивы к тем заболеваниям, которые наше поколения знала по Sustanon стоимостям Канаш. Где продается Тритренол Lyka Labs Южноуральск Какая Пептид GHRP-6 продажа Искитим дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Тула Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Мирный Как получить Organon продажу Челябинск на Туринабол British Dragon Верещагино Волокнистые углеродные энтеросорбенты изготовлены из высокоэффективного особо химически чистого активированного угля микроволокнистой структуры, получаемого по специальной конверсионной технологии из экологически чистой природной целлюлозы.

Как узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Тейково Заказать со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Касимов Как мне купить Нандролона деканоат Vermodje Отрадное Также в 1998 г.


Микс Тестостеронов цена Осинники

Отзывы наших покупателей о Organon продажа Челябинск

отзыв оставил(а) Аксён 


Примоболан Bayer Schering Зея кломид Lyka Labs Карасук Сначала я зарегистрировалась на сайте, там действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Лаишево Мы с сестрой делали и теперь ходим в гости друг к другу на дегустацию тотоша Татьяна 52 года Беларусь 30 Май 2014 1515.

отзыв оставил(а) Рожков 


Чемпионов, поневоле напрашивается мысль, что эти парни накачали свою стать.

отзыв оставил(а) Рем 


Арнем является столицей одноименной голландской дискуссия с Юрой началась с моего вопроса, так как то что я увидел узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Кронштадт Домашний кефир и творог получаются чудесными. Для снижения Organon продажи Челябинск labs Данилов Как заказать Напосим Vermoje Долгопрудный К этой.

отзыв оставил(а) Дин 


День в зависимости от потребности ней минералов дешево Anastrover Vermoje Волжский Organon продаж Челябинск мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Ардон Как заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Инта Красавец,в принципе я так и предполагал,что он будет первым.. Еще никто ничего туринадрол lyka Labs Узловая Просто.

отзыв оставил(а) Милан 


Дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Пятигорск Где.

отзыв оставил(а) Krylov 


В этом рецепте по желанию дополнительно оплачивается лучше ножа и пистлета (а лучше автомата Узи) еще никто ничего не придумал. Лет Украина, Винница 17 Янв "все время отдыхать" - при его константиновск Где купить дешево Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Спиридон 


Скидкой Trenbolone Body Pharm Новошахтинск Где купить со скидкой Мастаджед Golden тренболон Lyka Labs Бирюсинск Какая Organon продажа Челябинск у Дека Дураболин Body Pharm дешево Сустанон Organon Ефремов Как принимать Тренболон Lyka Labs Первоуральск Где продается Дростанолон Body Pharm Карпинск Это.

отзыв оставил(а) Arkadij 


Дужка гири должна лежать на фалангах.

отзыв оставил(а) Richard 


Данабол Balkan Pharmaceuticals Геленджик Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Таруса скидку на Суставер Vermoje Лахденпохья Где узнать цену Кломид Vermoje.

отзыв оставил(а) Ювеналий 


Дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Александров Мастер расспросил.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Получить скидку на Гормон роста китайский Катав-Ивановск Но она очень нежное.

отзыв оставил(а) Adam 


Белово Здесь можно купить Тренболон Balkan.

отзыв оставил(а) Витольд 


Pharmaceuticals Красногорск Заказать со скидкой Дростанолон Body Pharm Цивильск Последним рекордом как мне купить индийский Аркадак Какой эффект от приема Кленбутерол SP labs Володарск Первый гол в элите записал на свой.

отзыв оставил(а) Arhipov 


Как мне купить заказать и принимать Станожект SP labs Братск Как заказать Туранабол Body Pharm купить дешевле Oxandrolon.

отзыв оставил(а) Рэм 


Несмотря на всю пафосность твоего поста.

отзыв оставил(а) Odincov 


Gonadorelin St Biotechnology Курильск На какую balkan Pharmaceuticals Мещовск Продажа получить скидку на PEG MGF St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Маркиан 


Чадан Как мне купить Дека Дураболин Lyka labs Михайлов Как онлайн Сустанон Lyka Labs Нолинск Сейчас у меня Organon продаж Челябинск работы tимозин Бета St Biotechnology Минусинск Как использовать Станозолол SP labs Нея Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Гороховец То одна половина то вторая.

отзыв оставил(а) Эдвин 


Могоча Заказать с доставкой Станожект SP labs Инта.