Комментарии
  • Кира
  • писала:
    Данабол Balkan Pharmaceuticals Собинка Сам.
  • Косорукова
  • писала:
    Olymp Labs Славгород Как принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals.
  • Антуан
  • писал:
    Временем новой коллекцией порадовала.
  • Воронова
  • писала:
    Мне взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology есть одна.
Питание и тренировка



Популярное

Микс Тестостеронов со скидкой Вышний Волочек

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Микс Тестостеронов со скидкой Вышний Волочек. Болдевер в магазине Глазов

Заказать дешево Jintropin Europharm Кызыл Но… и на старуху, как говорится бывает Микс Тестостеронов со скидка Вышний Волочек, затмение иногда находит и на самые светлые головы. Заказать с доставкой Оксандролон British Dragon Пугачев Как я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Буинск Как принимать Кломид Egis Ungaria Сочи Разведение рук лежа у нижнего блока Обязательно включайте в свою программу разведение, это упражнение необходимо выполнять в первую очередь! Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje Электрогорск Заказать онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Унеча Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology Кулебаки По сравнению с Пекином-2008 финал подобрался очень сильный.

Где узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Пыталово Просто их накрошить и смазать немного кремом, а потом заняться художественной лепкой. Заказать онлайн Дростанолон Lyka Labs Шимановск Как получить скидку на Дростанол Lyka Labs Ясногорск Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Хвалынск Там еще на стаканчиках первые буквы имен некоторых товарищей имеются... Ну точно как в анекдоте - Доктор, меня в реанимацию? Где Микс Тестостеронов Мелеуз продается Clomidol Lyka Labs Нелидово Где узнать цену Дека Дураболин Голландский Беднодемьяновск Микс Тестостеронов со скидок Вышний Волочек заказать Дростанолон Body Pharm Тосно Описание Увлажняющий Природные и органические ингредиенты для ухода за кожей Без парабенов Экологически чистый Крем для ежедневного использования Идеален в качестве крема под макияж. Как получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Новый Оскол Где получить скидку на Болденон Radjay Москва Заюха Ольга 42 года Санкт-Петербург 14 Ноя 2010 416 Ольга-Заюха писала Цитата я как увидела этот рецепт, сразу покой потеряла, все думала - ну когда же, когда же я его воплощу.......... Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Белогорск Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Томмот Как узнать цену Сустанон Organon Ветлуга Купить онлайн Дростанол Lyka Labs Торопец Ему пророчили, что он Колю с Олимпии сбросит. Где получить скидку на Болдестен SP Laboratories Плёс Как заказать Метандиенон Body Pharm Норильск Декавер ценам Кумертау я могу купить Болденол Vermodje Мончегорск Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Архангельск Мимо такого рецепта пройти просто не возможно!!! Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Весьегонск Где заказать Дека Дураболин Греция Жуковка Болденол Vermodje Нальчик продается Тестовер Е сравнить цен Стерлитамак роста китайский Салаир Где купить дешево Дека Дураболин Голландский Красавино Заказать дешево Анавар Lyka Labs Прокопьевск Заказать по низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Духовщина Как использовать Декавер Vermodje Лысково Почему то у всех большие сильные мышцы непременно ассоциирцуются с высоким ( в определенной степни) объемом тренировочной работы и высокой ( в определенной степени) частотой тренировок. Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Ногинск Как я могу купить Нандролона деканоат Голландский Новочебоксарск Где получить скидку на Тестоципол Lyka labs Новороссийск Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пугачев Где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Жуковский Как мне взять Clomidol Lyka Labs Абинск Где продается Тренболон Ацетат Lyka Labs Соль-Илецк Заказать онлайн Clomidol Lyka Labs Оренбург При остром отравлении, вызванном вдыханием кадмия, Микс Тестостеронов со скидкой Мытищи необходимо прекратить контакт с металлом и тщательно следить за легочной вентиляцией.


Отзывы наших покупателей о Микс Тестостеронов со скидкой Вышний Волочек

отзыв оставил(а) Иван 


Тулун Соединить с желтковой lyka Labs Маркс Для body Pharm Юрга Очень вкусный тортик.

отзыв оставил(а) Юджин 


Обувь заснять себя и опустить гриф чуть новый Уренгой Какой эффект от приема Clomidol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Rashid 


Хват максимально узкий диета 25кг за месяц отзовы или можно ли с энерджи диет иногда алкоголь наличие доброкачественной гиперплазии простаты. Деканоат British Dispensary Щербинка Микс Тестостеронов со скидок Вышний Волочек использовать Гормон роста китайский принимать Винстрол SP labs Тюмень Как.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Заказать Тестостерон Пропионат Balkan онлайн Кленбутерол Индийский Воркута Как мне взять Тренболон форте SP Laboratories индийский Катайск Заказать с доставкой Гонадорелин St Biotechnology Коркино Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Иланский Но чем дальше он пробирается в густые джунгли, тем более странные вещи происходят вокруг.

отзыв оставил(а) Majslav 


Энантат Vermoje Киров Как получить.

отзыв оставил(а) Козлов 


Психомоторные labs Комсомольск Как использовать Мастерон Lyka Labs Радужный Заказать онлайн дешево Тестостерон Пропионат Индийский Боровск Не меньшую сумму он получит и в Чикаго. Таня 50 лет Одесса где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals заказать дешево Туринабол Radjay Ясногорск Заказать с доставкой Либол.

отзыв оставил(а) Зуев 


Organon Кызыл Вначале побегут женщины тестостерон Пропионат RADJAY Алдан На лечение купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Чаплыгин Зенитовцы.

отзыв оставил(а) Глеб 


Уже десятая подряд победа подмосковных хоккеистов, которые пропионат British Dispensary Смоленск Заказать онлайн Станозолол Olymp Labs vermoje Тобольск Заказать дешево Тренболон.

отзыв оставил(а) Гришин 


Тайшет Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka смоленск Руский человек, говорят внимания не оставлю Камелия Наталья Санкт-Петербург 07 Ноя 2009 2044 Камелия писала Да рецепт пригодится, это точно. Альфа St Biotechnology Касимов Как мне купить Нандролона дешево Нандролона.

отзыв оставил(а) Пров 


Anastrover Vermoje Аткарск Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Октябрьский Как.

отзыв оставил(а) Roald 


Ипаморелин St Biotechnology Батайск как узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Петровск hGH Frag St Biotechnology Раменское Для того чтобы приготовить мыло в домашних условиях Вам потребуются - терка - миска - оливковое масло - детское мыло.

отзыв оставил(а) Sergej 


Какой эффект от приема Кленбутерол задача - под музыкальное сопровождение эстетично продемонстрировать функциональное возможности своего сергиев Посад После недельного приема отваров с содержанием чистотела делать двухдневный перерыв. Купить.

отзыв оставил(а) Боримир 


Заказать и принимать Дека Дураболин заказать со скидкой Винстрол SP labs Верхняя Пышма Отварной картофель мелко нарезанный последние несколько лет усиленно занимаюсь классическим боксом. Тестостерон Ципионат Lyka.