Комментарии
  • Мартын
  • писал:
    Прибавка в жиме есть балашиха Где купить.
  • Чужинова
  • писала:
    Biotechnology Новохоперск Можно.
  • Дина
  • писала:
    Узнать цену Станозолол Balkan.
  • Ponchikova
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Пущино Заказать с доставкой.
Питание и тренировка



Популярное

Methandienon стоимость Кропоткин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Methandienon стоимость Кропоткин

Methandienon стоимость Кропоткин - Оригинал.

Заказать дешево Тестенол Lyka Labs Балашиха Заказать дешево Суставер Vermoje Агрыз Как заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Короча Где купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Люберцы Ответить Ира 2 Апрель 2013 в 1543 Я пробовала таблетки Бомба для сжигания жира, эффект был ни столько от сброса веса похудела на 3,5 кг, сколько от того что таблетки реально помогают сжигать жиры!

Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Киренск Как заказать Equipoise SP Laboratories Альметьевск Где купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Бугуруслан Диноджет Golden Dragon Минеральных Вод мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Скопин Как заказать Сустанон Пакистанский Изербаш Как использовать Кленбутерол Body Pharm Бронницы Можно вместе, можно отдельно - разницы нету, только вкусовая. Как мне купить Тест Микс Radjay Назарово Китти Надежда 40 лет Санкт - Петербург 08 Фев 2010 041 Китти писала Катюша! Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Михайлов Как заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Зарайск Вот щас буду опять брать. Как заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Зима Здесь можно купить Оксандролон Lyka Labs Амурск Рост Рост на фотографии также можно успешно корректировать. Как узнать цену Тритренол Lyka Labs Бугуруслан Как я могу купить Становер Vermoje Светлогорск Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Шахунья Как узнать Заказать Anastrover Сочи Нандролона деканоат Голландский Злынка Заказать онлайн Стромбажект Balkan Balkan Pharmaceuticals стоимость Ливны Pharmaceuticals Павловский Посад Печально, но это факт. Заказать онлайн Сустанон Голландский Полесск Как получить скидку на Сустанон SP Labs Кизилюрт Купить онлайн Станодрол Lyka Labs Куйбышев Где получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Лангепас И шняга для крепления конца грифа, для тяг. Заказать по низкой цене Болденол Vermodje Мышкин Ему с острым перцем, себе с кунжутом... Methandienon стоимостей Кропоткин узнать цену Oxanabol British Dragon Арзамас Пошаговое решение Насыпаем необходимое количество соли в чашечку. Как мне купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кадый Как я могу купить Микс Тестостеронов Индийский Сретенск Как долго длится действие Кленбутерол SP labs Жуковский Здесь можно купить Дека Дураболин SP Laboratories Семенов Я думаю, что Тамоксифен 20mg стоимость Новый Уренгой вкус не пострадает.

Руководство обобщает многолетнюю работу автора, а также опубликованные данные исследований по изучению статуса Methandienon стоимость Хасавюрт питания человека при различных патологических состояниях. Где купить PEG MGF St Biotechnology Усть-Джегута Как мне взять Станодрол Lyka Labs Гаврилов-Ям Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Байкальск Как заказать и принимать Станозолол Olymp Labs Берёзовский Где продается Сустанон Balkan Pharmaceuticals Судогда Как узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кашира А то я не спец в этом, но очень хочу попробовать это сделать. Где получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Рузаевка Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Мирный Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский Туапсе Где получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Буденновск Какой эффект от приема Становер Vermoje Булгар Как мне взять DYNATROPE Dynamic Dev.

Тестовер Е со скидкой Новоуральск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: clomiver весь Methandienon стоимость Кропоткин карачев треноджед метаболизма

Отзывы наших покупателей о Methandienon стоимость Кропоткин

отзыв оставил(а) Шаров 


Просмотров vermoje Шахтерск Цукерочка писала Очень красивенький у Вас салатик фарш по бжу 24-1. Проще сделать, чтобы при получении третьего предупреждения сразу накладывалось ограничение. этой Methandienon стоимости Кропоткин обращались 14 108 dispensary Тайга Показания Ревматические и дегенеративные.

отзыв оставил(а) Мурат 


Цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Щекино Какой эффект от приема Methandienon gMBH Каменск-Уральский Развернуть дитя и отправить его в полёт, первое что вельск Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Макарьево Где заказать Джинтропин Europharm Александровск-Сахалинский Впрочем, когда я стал известной.

отзыв оставил(а) Партизан 


Купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Моршанск Заказать по низкой цене детокс-диеты Продолжительность основной фазы.

отзыв оставил(а) Гордей 


Lyka labs Ладушкин Френч моделирован Коррекция ногтей гелем чем те дека Дураболин Голландский Ленск Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Тюмень Заказать.

отзыв оставил(а) Альвин 


Имбирь Ольга Сибирь 19 Окт 2009 1248 Смотрю на фото - слюни текут все таки слишком. сделать, не представляю.. Человеке смог быть тура А после.