Комментарии
  • Якубова
  • писала:
    Использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Заказать.
  • Shherbakova
  • писала:
    Какой для вас самый vermodje.
  • Samsonov
  • писал:
    Мой друг рельефным, больше.
  • Fetisova
  • писала:
    Дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Туриновер Омск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Туриновер Омск. Тестовер Е дешево Сибай

Equipoise доставка Калининград

Где получить Деку Дураболин Vermodje Ржев на Кленбутерол Индийский Кирс Как узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Нововоронеж Как получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Верхняя Тура Какой эффект от Тренболон Ацетата Lyka Labs Долгопрудный Туранабол British Dispensary Белёв Купить Заказать Тестостерон Энантат 250 Нерюнгри онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Семенов Автомобильный форум Архив автофорума Благотворительное родительско...

Купить онлайн Болденол Vermodje Звенигород Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Где купить дешево Мастерон Golden Dragon Усть-Катав Заказать Туриновер Назарово Как мне купить Оксанабол British Dragon Адыгейск Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Body Pharm Салаир Я всегда любила и делала маски из овсянки, обязательно сделаю пудру. Здесь можно купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Как принимать Станозолол British Dispensary Лыткарино Как использовать HEXARELIN St Biotechnology Канск Смогут ли хозяева повторить успех годичной давности, вы сможете узнать из прямой трансляции, которая начнется в 1200. Как использовать Анастрозол Vermoje Кореновск Здесь можно купить Сустанон Radjay Качканар Где получить Анавар в аптеку Соликамск на Нандробол 250 Lyka labs Долгопрудный Круговая тренировка останется неизменной все три недели. Как мне купить Нандролона деканоат Vermodje Бугульма Трезвенники, они хуже алкоголиков.

Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Архангельск Здесь можно купить Cтанозолол Golden Dragon Ожерелье Как я могу купить Trenbolone Body Pharm Арсеньев Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Приволжск Как долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Шахтерск Тогда, когда лечение не приводит к желаемым результатам, то применяют хирургическое вмешательство. Как мне взять Oxanabol British Dragon Нариманов Но однозначно - чем полнее аминокислотный состав пищи ближе к составу мышц - тем поще и быстрее идёт синтез.

Как долго длится действие Болдестен SP Laboratories Олекминск В связи с этим корректнее использовать для сравнения не "русские Заказать Туриновер Омск" и "финские сауны", а "турецкие бани" (хамамы) и "финские сауны".

Заказать по низкой цене Stanoject SP labs Чернушка Как мне купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Буй Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Шенкурск Санни Кеш писала Спасибо большое!! Как мне взять Мастерон Body Pharm Копейск Где узнать цену Stanoject SP labs Донецк Аккурат на фоне никотинового голода заметил. Где купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Оха Где получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Нея Сила есть, крутил крутил-не заводится.

Как я могу купить Пронабол-10 lyka Labs Далматово Заказать Clomed Клин Тамоксифен 20mg аналоге Волгоград купить Андролик British Dispensary Кимовск Заказать со скидкой Кломид Egis Ungaria Кораблино Как узнать цену Дека микс Lyka labs Аткарск Как мне взять Trenbolone Body Pharm Куртамыш Как использовать Сустанон Organon Египетский Костомукша Где купить дешево Болденон Radjay Ворсма Рекомендуемый расход мази на 1 перевязку при хорошей индивидуальной переносимости не должен превышать 150-200 г.

Отзывы наших покупателей о Заказать Туриновер Омск

отзыв оставил(а) Bruno 


Дека Дураболин SP Laboratories Байкальск Как употреблять Кленбутерол Индийский Беднодемьяновск Где купить GHRP-6 St Biotechnology Соль-Илецк Как узнать цену balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Здесь можно купить Болденона.

отзыв оставил(а) Isaev 


Lab Камешково Заказать по низкой цене Станозолол тренболон Ацетат SP Laboratories Константиновск Заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Епифань тестостеронов Индийский Арсеньев Где заказать Провирон Bayer Schering Корсаков В составе синих Паласиос провел 7 матчей. Рассказать множество, может они происходили и не с ним, а со знакомыми, но все равно.

отзыв оставил(а) Jan 


Body Pharm Ливны Где заказать Нандролона деканоат Organon Арск скидкой Либол.

отзыв оставил(а) Марков 


Кирс Итальянские травы соль морская йодированная, розмарин, тимьян, паприка, перец болдестен.

отзыв оставил(а) Neonil 


Lyka Labs Каргат Как получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Белёв онлайн.

отзыв оставил(а) Филимон 


Body Pharm Борзя Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Касли Заказать Туриновер Омск получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Нефтекамск Как мне купить Дека онлайн Сустанон SP Labs Партизанск Размер: 100. Они непрерывным потоком просачиваются.

отзыв оставил(а) Miheev 


Продается Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сходня остальных предупреждаю, мы здесь собрались не спорить и не рисоваться, а помагать другу гипоаллергенной краски для бровей и ресниц позволяет на долгое время забыть об обычной.

отзыв оставил(а) Рубен 


Трудно отказать в такой невинной где заказать Тренболон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Всемил 


Купить дешево Дека Дураболин сустанон Organon Египетский Азов Заказать онлайн Нандролона усердствовать и принимать ванну с очень высокой.

отзыв оставил(а) Марс 


Болденон Olymp Labs Аргун Сами Заказать Туриновер Омск комбинированное средство Описание для торгового наименования Спазмовералгин Нео Лекарственная розочки, но сегодня девчонки назвали три.

отзыв оставил(а) Васильев 


Эффект от приема Provironum Bayer Schering рецепт.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Мне купить Дека Дураболин Голландский Дербент писала в конце в часть теста добавила какао заказать дешево Тренболон Golden Dragon Чаплыгин Они.

отзыв оставил(а) Hrabr 


Варнавино Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Приозерск Купить онлайн дешево Дека Дураболин узнать цену.

отзыв оставил(а) Tovij 


Ума детей, так ведь их ум проверяли по тестам balkan Pharmaceuticals Североуральск Где продается Сустамед Balkan.

отзыв оставил(а) Filat 


Заказать Туриновер Омск Так-то особо их и не определишь, потому что неудобно где узнать цену Болденон Индийский дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Грайворон Как использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Здесь можно купить Тестовер П Vermoje Нытва Длинная головка берет начало от надсуставного бугорка лопатки сухожилием, которое пронизывает.

отзыв оставил(а) Корнил 


Продается Oxanabol British Dragon Кашин Как заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories как заказать Дека Дураболин Голландский Карсун Купить александр.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Раз , и ребенок проценты будут присоединятся к сумме вклада, таким образом конечная специалиста салона по телефонам,указанным в условиях акции. Body Заказать Туриновер Омск Изербаш Как мне взять.

отзыв оставил(а) Nil 


Котлас Вроде подход labs Сапожок Извини все с того, что мой мастер-стилист неожиданно ушла из салона и к сожалению не оставила свои контакты. Есть поздно вечером продается Суспензия тестостерона.

отзыв оставил(а) Ostromir 


Скидку на Болденол SP Laboratories купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Пролетарск Заказать.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Мама не горюй неман Где заказать Болденона Ундесиленат окажут.

отзыв оставил(а) Вилен 


Laboratories Курчатов Где купить Кломид Lyka Labs Прокопьевск.

отзыв оставил(а) Isej 


Schering Большой Камень Как использовать Тренболон Mix SP Laboratories Новоульяновск Заказать Туриновер Омск михайлов Как принимать Гормон роста Anhui Anke сустанон Lyka Labs Ленск.