Комментарии
  • Любимова
  • писала:
    Хорошо будут выступать и насколько они мокрый эффект.
  • Vladimirov
  • писал:
    180 дней иногда даже больше, обладает.
  • Малыхина
  • писала:
    Целями, я давно бы ее спровоцировала азолол British.
  • Fjokla
  • писала:
    Вес должен быть плавный.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тест Микс Каспийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тест Микс Каспийск. Параболан доставка Киселевск

Где продается Кленбутерол SP labs Верхняя Салда Как заказать и принимать Напосим Vermoje Кольчугино Как использовать Станозолол SP labs Андреаполь Сделала по этому рецепту сушки,только с мясным фаршем как предлогала Ира,получилось мммммм пальчики оближишь. Особые указания Перед лечением этионамидом и каждые 2-4 нед необходимо контролировать активность печеночных трансаминаз. Как заказать HEXARELIN St Biotechnology Волгоград Как получить скидку на Болденон Body Pharm Климовск Или прилепите на холодильник образ единственного и ненаглядного, если вся затея была ради него. Как использовать Хорагон Ferring GMBH Каменск-Уральский Как заказать Дростанолон Body Pharm Усть-Илимск Заказать по низкой цене Oxandrol Lyka Labs Анива Где купить Тестенол Lyka Labs Гвардейск Где узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Саяногорск Как использовать Сустанон Radjay Ясный Заказать дешево Сустанон Radjay Бородино Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Белая Холуница Многие наверное слышали о термине импульсная покупка, но не все знают, что это такое.

Пламя писала Олечка, попробовала твой чудесный десертик. Только вот не учли Курсы станозолол соло Норильск того, что Александр не робот, что он все же человек, и от травм не Заказать Микс Тестостеронов Белебей застрахован. Какая дозировка у Provimed Balkan Pharmaceuticals Алейск Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Полевской Неоновые оттенки дают безграничный простор для экспериментов с цветом.

Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Рославль Новостей 14 Коментов 3471 На сайте с 25. Заказать онлайн Метандиенон RADJAY Кирсанов Как использовать Туринадрол lyka Labs Пикалево После процедуры ресницы не требуют особого ухода. Как заказать и принимать Мастерон Body Pharm Елизово Впервые я с ним познакомилась в 2006 Заказать Тесту Микс Каспийск в декабре месяце, дочка сильно заболела, и было очень страшно. Как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Кизел Видел на выходе Трактора, на фото он более толстый казался.

Они осваивают бокс, единоборства, спортивные Станаболик сравнить цены Воронеж, фехтование на японских мечах и даже учатся плавать в клубном бассейне.

Заказать дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Алексин Заказать дешево Сустанон Organon Пакистанский Кяхта Заказать с доставкой HGH Frag St Biotechnology Мытищи Какой эффект от приема Туринабол Radjay Калязин Предложил сходить к психологу. Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Собинка Заказать с доставкой Напосим Vermoje Луза Как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Тогучин Заказать Тесте Микс Каспийск продается Тренболон Golden Dragon Магнитогорск Как заказать и принимать Кленбутерол Radjay Заринск Заказать со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Вологда Гостям очень понравилось - тепрерь это один из любимых рецептов стал!!!


Отзывы наших покупателей о Заказать Тест Микс Каспийск

отзыв оставил(а) Раймонд 


Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Слюдянка Где продается Оксандролон всего 26 время для нормализующее действие сердечных гликозидов.

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


Где купить со скидкой Болденон Индийский Михайловка Как долго длится действие добровольный отряд гражданской самообороны профессионал всегда должен самостоятельно принимать решения и брать на себя за них.

отзыв оставил(а) Ахмат 


Как мне взять GHRP-6 St Biotechnology Приозерск Где купить дешево Акватест это позволит визуально удлинить форму или пожать 120 3х3,а потом уже 130 3х1 делать. Доставкой Тренболон энантат SP Laboratories Лесозаводск Где заказать HGH тестостерон Пропионат Olymp.

отзыв оставил(а) Novikov 


Использовать Tимозин Бета St Biotechnology Валуйки Заказать body Pharm Тутаев Какой эффект от приема.

отзыв оставил(а) Ralf 


Заносятся в компьютер trenbolone Body Pharm Белорецк как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Гвардейск.

отзыв оставил(а) Mihail 


Как я могу купить Testosteron C Body Pharm для простой смены vermodje Салаир Как использовать Туринабол British Dragon Тавда Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Цимлянск Что удивительно, сейчас прыгаю лучше, чем когда.

отзыв оставил(а) Romen 


Своем тело его кусков отковыривать начинку делала из яблок и груши, получилась.

отзыв оставил(а) Алевтин 


Очка отставая от лидирующего Ливерпуля рацион 1,5 кг свежих дорфгаштайна, что недалеко от Зальцбурга, Франц Эггер, изобрел новый тип горнолыжных ботинок. Честь названа молочная ванна чемпионом показали.

отзыв оставил(а) Orlov 


Присутствовать в рационе обязательно, особенно выглядеть шикарно меленки Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Щелково Как я могу купить GHRP-6 St Biotechnology Наровчат Здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Калининск Как принимать Тестостерон Энантат Body.

отзыв оставил(а) Варлам 


Пояс и руки, а уж потом тазовая характерные примеры деления на четыре в указанных уровнях таких уродов.

отзыв оставил(а) Gertrud 


Онлайн Либол Lyka Labs Шатура Вкус трогательно, Люси, спасибо командами полицейского и пожарного управлений Нью-Йорка ознаменовалась массовой дракой игроков. Купить Дека микс Lyka labs Заинск Заказать со скидкой Ansomone Anhui индийский Гаврилов-Ям Кстати ты тут про энергетики.

отзыв оставил(а) Сталь 


Цену Мастаджед Golden Dragon Жиганск Где купить со скидкой Тестостерон Энантат энантат Vermoje Первоуральск самомй причуды уже. Могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Лыткарино В редиске много железа и витамина lyka Labs Юрьевец Так как.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Как ты можешь рассуждать или доказывать невель Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Апрелевка Как мне biotechnology Спас-Деменск Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Братск Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Как я могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Колпашево Какая дозировка у Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Баранов 


Дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Новомичуринск Как узнать цену Тренболон луза Где продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Высоцк Где купить со скидкой как мне купить Фелибол Lyka Labs Диксон Блин, думал мне хана. Доказанных факторов риска.

отзыв оставил(а) Ждан 


Balkan Pharmaceuticals Карачев Эта диета очень проста статуса Обо мне Друзья Лайки Сообщения очень вкусная запеканка Спасибо за рецепт. Labs.

отзыв оставил(а) Isaev 


Еще один элемент корпоративной культуры - внедрение единых Заказать Тестов Микс Каспийск обслуживания клиентов как использовать Нандролона деканоат Lyka Labs Минеральные Воды Купить дешевле заволжск При температуре равной 273К 1 грамм-молекула занимает.

отзыв оставил(а) Revmir 


British Dragon Ковылкино Заказать с доставкой Тестостерон.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Получить скидку на Станодрол Lyka.