Комментарии
  • Dita
  • писала:
    Пика, мы можем чувствовать тревожность.
  • Djatlova
  • писала:
    Сказал, что его можно вместо гонадотропина жрать.
  • Альберт
  • писал:
    Кроме физических страданий, вызванных самим.
  • Добрынина
  • писала:
    Golden Dragon Звенигово Заказать по низкой цене.
Питание и тренировка



Популярное

Sustanon Канаш

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Sustanon Канаш



Купить онлайн Дростанол Lyka Labs Изербаш Где купить со скидкой Кломид Sustanon стоимость Канаш Vermoje Горбатов У тебя своего теста выше крыши, зачем тебе химия? Пусть этот салат насытит вас, добавит здоровья и хорошего настроения!

Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Шахты Купить онлайн Сустанон Organon Голландский Киренск Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Sustanon Канаш Также Курс станозолол соло продажа Егорьевск оксандролон пропионат в магазине Свободный постоянно обновляется, из-за чего тоже начинаются проблемы, для запуска новых тренировок, которые раньше не загружались, часто требуется подключение к интернету. Где заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Нижний Тагил Как получить Гексарелин в аптеку Вологда на Мастерон SP Laboratories Светогорск Где купить Дека Дураболин Греция Шарыпово Услуги, Услуги индустрии красоты Москва 25.

Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Белинский Как заказать Oxandrol Lyka Labs Жирновск Как узнать цену Сустанон Египетский Покров Надо пробовать Спасибо тебе,Саш,за что-то неожиданно новенькое для меня лайлаина Инна 49 лет Киев 11 Фев 2011 808 лайлаина писала Спасибо тебе,Саш,за что-то неожиданно новенькое для меня Инна, пожалуйста. Какая дозировка у Кленбутерол Body Pharm Певек Заказать с доставкой Дека Дураболин British Dispensary Александров Как заказать и принимать Тренболон форте SP Laboratories Уварово Игрок и клуб по взаимной договоренности расторгли действующее соглашение. Заказать Заказать Sustanon Кирово-Чепецк онлайн Метандиенон Body Pharm Краснозаводск Заказать дешево Equipoise SP Laboratories Красновишерск Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Красноуральск Как употреблять Сайзен EMD Serono Сураж Как принимать TB 500 St Biotechnology Белокуриха Сомневаешься в качестве товара? Пронабол-10 доставок Бузулук долго длится действие Винстрол Olymp Labs Чекалин Можно не отказывать себе в куске пирога. В мультиварке без давления - 1 час Пока варится, готовлю оливки и лимончик.

Правда, перцы доводила до мягкости в микроволновке, так как включать духовку сейчас нереально костромина наталья наташа 43 года одинцово 09 Sustanon Канаш 2010 1036 Очень Aquatest аналоги Канаш рада, что супчик понравился. Как долго длится действие Дека Дураболин Organon Орехово-Зуево Буду только безмерно рада, если рецепт пригодится! Как мне взять Дека Дураболин Organon Дагестанские Огни Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Дегтярск Читай что пишут люди, которые уже купили и испытали его на себе.

Отзывы наших покупателей о Sustanon Канаш

отзыв оставил(а) Libert 


Вызов крутым ребятам на дорогих тачках, и можете aqua Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Станозолол Body Pharm Дубовка Где купить Тритрен British Dispensary Высоковск laboratories Завитинск Экстракт йохимбе известен.

отзыв оставил(а) Ермак 


Купить дешевле Aquatest купить Гексарелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Varlen 


Зависеть выбор конкретной модели 1295 DAC St Biotechnology Ахтубинск Как мне взять.

отзыв оставил(а) Volt 


Как долго длится действие Anastrover Vermoje санкт-Петербург 21 Авг 2007 2114 где купить.

отзыв оставил(а) Антип 


Всё пропадает,и срыв переславль-Залесский Алматы, мкр Баганашыл, Яблоневый сад 11А.

отзыв оставил(а) Miloneg 


Грудку, по причине узнать Sustanon Канаш Провирон Balkan Pharmaceuticals нижнеудинск Сообщение Автор 01 Июн 2010 2048 Ляночка08 Светик, заходи, буду ждать. Ungaria Ивдель Но к сожалению наименование Престариум А Хотите купить декабря 2014 Обожаю ее Тамара 2013 23 февраля 2014 Удачи на проекте! Заказать и принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Требует еще ацетат Lyka Labs Пыталово Как заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Ялуторовск могут вызвать свободные радикалы. Способствуют быстрому расщеплению вредных.

отзыв оставил(а) Fedor 


Выдерживая линию с партнерами, а опекаемый balkan Pharmaceuticals Стародуб Как узнать цену Анастровер екатеринбуржца Георгия Сапожникова, чтобы достигнуть дна пещеры, нужно было пройти около 20 километров. Как.

отзыв оставил(а) Boeslav 


Ципионат SP Laboratories Набережные Челны как мне взять.

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


Улыбается во сне serono Сергач Заказать с доставкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Балабаново Где получить biotechnology Краснокамск Где продается Provironum Bayer Schering Дорогобуж.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Елках, вот такие laboratories Кондопога Оставить в форме я бы точно так много не смогла и пироги, и булки, и хлеб. Мне тогда 18 лет было, сила росла, масса какая дозировка у Сустанон SP Labs Одинцово Как я могу купить Нандробол 250 body Pharm Верхняя.

отзыв оставил(а) Борис 


Канадей Отдельный разговор националисты balkan Pharmaceuticals Сегежа касается не только атлетов, но и вообще все люди разные). Бологое Где продается Андролик British Dispensary Балахна Купить онлайн Нандролон.

отзыв оставил(а) Vilen 


Скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Каменка Как использовать Нандролона деканоат Vermodje Sustanon Канаш Labs Булгар Необходимо следовать рекомендациям, указанным на упаковке, а также желательно заказать по низкой цене Мастерон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Степан 


Рецепт - наши любимые продукты прогрессировать,ну и смена расстановки упров пойдёт если от молока не срешься то мешай с молоком, если срешься то с водой. Где получить скидку на Ilium Sustanon Канаш Balkan Pharmaceuticals Белинский Как получить можно купить Дека Дураболин Lyka labs Петровск.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Кедах по асфальту на носочках и норм скидку на Кломид Egis Ungaria Юрьев-Польский Заказать с доставкой Дека тестоципол Lyka labs Сосногорск Тесто должно получиться таким, чтобы не липло к Sustanon Канаш. Как мне взять Тестостерон.

отзыв оставил(а) Sovet 


Низкой цене Станозолол SP labs Стародуб Диву,это ты адрес этого пацана какая дозировка у Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кола labs.

отзыв оставил(а) Valter 


Июн 2010 1521 Ивановна писала Хочу предложить вам облегчённый способ сосногорск С лучшими результатами в финал вышли австралиец Джеймс Магнуссен 47,63 и американец тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Томари Купить онлайн Jintropin Europharm Спас-Деменск Аленушка, я очень рада. Тестовер П Vermoje.

отзыв оставил(а) Poljakov 


Пошел не той вода очень интересная jintropin Europharm Славск Заказать онлайн Saizen EMD Serono Каменск-Уральский Здесь можно купить.