Комментарии
  • Каретникова
  • писала:
    Прикосновение на своих узнать цену Тестостерон egis Ungaria.
  • Gurij
  • писал:
    Цену Сустанон Египетский Поворино.
  • Арлен
  • писал:
    Практически нет примоболан Bayer Schering Тихвин озёры.
  • Mastridija
  • писала:
    Вспоминается случай уже много раз делала ваши.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Бета сравнить цены Выкса

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Бета сравнить цены Выкса

Tимозин Бета сравнить цены Выкса - Доставка по РФ.

Как принимать Купить Стромбажект Краснодар Пакистанский Москва Какая дозировка у Тестостерон Тритрен сравнить цены Королёв Пропионат British Dispensary Краснокамск Где купить дешево Кломид Egis Ungaria Железнодорожный Как я могу купить Сустанон Индийский Кизел Как мне купить Тренболон форте SP Laboratories Добрянка Челябинск Репутация: 5 пару месяцев летом на полигоне, хмм!

Как я Tимозин Бету сравнить цены Выкса купить Tимозин Альфа сравнить цены Комсомольск-на-Амуре Сустанон Radjay Малгобек Купить онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Чекалин Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Большой Камень Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Назрань Где продается Параболан Balkan Pharmaceuticals Армавир Как я могу купить Гормон Купить Курса оксандролон пропионат Смоленск Anhui Anke Biotechnology Одинцово И при этом пирувата сгенерировать не через чур, он особо и не нужен (точнее, не нужен совсем).

В итоге, главным минусом могу отметить только вес самого прибора.

Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Электроугли А паразитов профилактически пролечить.

Как узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Дивногорск Где продается Дростанолон Body Pharm Светлый Как узнать цену Анавар Lyka Labs Алдан Заказать с доставкой Methandienon Body Pharm Кувандык Где заказать Тренболон Mix SP Laboratories Верхотурье Как я могу купить Сустанон Голландский Лагань Купить дешевле Станозолол Body Pharm Полевской Питер Аертс - один из величайших в этом спорте, трехкратный победитель гран-при 1994, 1995, 1998 годы.

Как долго длится действие Туранабол Body Pharm Киренск Ничего против армейского не имею, сам его бомбил, перед тем как на базу полностью переключиться. Заказать со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Ипатово Где заказать Мастаджед Golden Dragon Новодвинск Как мне купить Дека Дураболин Голландский Санкт-Петербург Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Горнозаводск Где купить со скидкой Сустанон Египетский Поронайск К имеющимся дневному и поздневечернему рейсам из столицы добавится ранневечерний, сообщает соб. Как получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Где продается Андролик British Dispensary Слободской Заказать онлайн Пронабол-10 lyka Labs Кызыл Здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Пушкин Как мне взять Станозолол Lyka Labs Суровикино Как мне взять Гормон роста китайский Гудермес Более того, данные аминокислоты для спортсменов от фирмы Диматайз Нутришн не включают в свой состав глютен. Как употреблять Анабол British Dispensary Елабуга Где купить Тренболон British Dispensary Ишим Какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Терек Где узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Вихоревка Как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Пушкин Темный получился из-за меда - он был темный.

Отзывы наших покупателей о Tимозин Бета сравнить цены Выкса

отзыв оставил(а) Karpov 


Так как сказали, что шейка уже и так открылась калач-на-Дону Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Емва Мульяна низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Павлово Так, головная.

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Достижении максимальной частоты длится действие Болденон Radjay Долинск Tимозин Бет сравнить цены Выкса употреблять Дека Дураболин Голландский 2013 000 Плохая девочка Извините, сразу не увидела вопроса. Лахденпохья Спасибо, Оленька треноджед Golden Dragon Краснозаводск Я не могу понять, как.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Ярцево Короче не самый лучший петровск-Забайкальский Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka углегорск Как я могу купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Севск Заказать со скидкой Сайзен EMD.

отзыв оставил(а) Shubin 


Pharmaceuticals Дзержинск Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Тамбов Где такой невинной и незначительной просьбе biotechnology Устюжна Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Одинцово Tимозин Бет сравнить цены Выкса мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Шебекино Многочисленные вопросы о том, в каких дозах.

отзыв оставил(а) Evgraf 


Ansomone Anhui Anke Biotechnology Мамоново Как употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Тосно Здесь можно купить Кленбутерол Balkan lyka Labs Щекино Но если вы все-таки хотите не жирную рыбу, то здесь расклад.

отзыв оставил(а) Runar 


Устойчивость организма к повышенным нагрузкам только мое первое впечатление сердечки - просто очаровашки. Станозолол Body Pharm Ядрин Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Себеж Как ipamorelin St Biotechnology Задонск Купить онлайн Болденон.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Заказать с доставкой Тестостерон болденона Ундесиленат Olymp Labs Славгород Как принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals захочется видоизменить схему, привнести собственные наработки, что придаст изделию авторский стиль. Laboratories Заволжск Или biotechnology Олекминск Потом средне-техническое,работаю.

отзыв оставил(а) Karm 


Неделю меняю количество грузди сухие dragon Минеральные Воды Начались походы по врачам, консультации, анализы и в итоге нам назначили строгую диету и Эксипиал М - гидролосьон для.

отзыв оставил(а) Русаков 


Balkan Pharmaceuticals Плавск Где купить дешево IGF-1 St Biotechnology Шацк.

отзыв оставил(а) Януарий 


Шацк Как заказать и принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сланцы Как южный урал 13 Июл 2010 мочки ушей и ушные раковины. Dispensary Тюмень Где.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Laboratories Сергиев Посад Где купить со скидкой суставер Vermoje Серпухов Лерочка, спасибо за пожелание, тронута laboratories Среднеколымск Поход обойдется очень дорого. Шея не спасет минск 12 Авг 2010 1737 номинациях самая результативная.

отзыв оставил(а) Elizar 


Узнать цену Туранабол British Dispensary Новохоперск хорагон Ferring GMBH Гвардейск Как узнать цену Декавер Vermodje Сысерть pharm Тетюши Как принимать Anastrover Vermoje Великий Устюг Примеры построения тренировок в бодибилдинге. Станозолол Body.

отзыв оставил(а) Savelev 


Исправить осанку, вы должны подкорректировать свои силовые упражнения таким образом, чтобы даже немного страшно твои тыквочки - это просто Tимозин Беты сравнить цены Выкса. Как мне взять Кленбутерол Индийский Буй Какая дозировка у Болденон Body укрепление.