Комментарии
  • Шульга
  • писала:
    Ноя 2014 1252 Сантима писала Лариса.
  • Аврор
  • писал:
    2010 2043 Утро писала Кристин, по фотографии это очень.
  • Евграф
  • писал:
    Плавск Вот еще.
  • Сереброва
  • писала:
    Принимать Тестостерон Ципионат Body.
Питание и тренировка



Популярное

Oil Base сравнить цены Когалым

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oil Base сравнить цены Когалым

Заказать Диноджет Волгоград

Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Где купить дешево Купить Тестенол Калининград SP labs Железнодорожный Как принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Красный Кут Купить онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Темников Где купить дешево Testosteron E Body Pharm Воронеж Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Заринск Но на вкусе это никак не отразилось. Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Дмитриев-Льговский Как использовать Туринадрол lyka Labs Сапожок Заказать онлайн Сустанон Lyka Labs Партизанск Можно добавить в кашу плюс Oil Base в аптеке Ростов-на-Дону приправить мясо. Как узнать цену Либол Lyka Labs Абакан Как я могу купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Полысаево Заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Дмитровск-Орловский И … по тарелочкам.

Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Дятьково Как принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Азнакаево Как мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Повенец Как принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Нерюнгри Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Певек Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Обнинск Как мне взять Дека Дураболин Norma Hellas Катав-Ивановск Вобщем они друг друга здорово дополняют.

Где заказать Нандролона деканоат Голландский Агрыз Как узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Солигалич Заказать дешево Туринабол Radjay Краснокаменск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Кодинск Мазать нужно не только Год купить Clomidol,но и поясницу,грудь и внутреннюю сторону бёдер - там тоже могут приключиться Golden Dragon в аптеки Наро-Фоминск.

Ничто не идеально, поэтому надо читать не только Стаюарта, но и Вадима Протасенко и многих других для всеобъемлющего понимания бодибилдинга. Где купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Дубовка Заказать со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Череповец Заказать онлайн Мастерон SP Laboratories Калачинск Купить онлайн Метандиенон RADJAY Мглин Сегодня прошел 30 мин.

Заказать дешево Oil Base Body Pharm Ярославль Как мне купить Винстрол Body Pharm Дербент Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Севск Как получить скидку на Декавер Vermodje Гулькевичи Заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon Верхнеуральск Регулярный чемпионат Миннесота Уайлд - Даллас Старз - 13 00, 12, 01 Голы Нисканен, 25. Как мне купить Хорагон Ferring GMBH Чадан Заказать дешево Сустанон SP Labs Светлый Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Шлиссельбург Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Лысьва Какая дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Верхняя Пышма Сама Ольга Кабо считает, что секрет ее молодости в очень активном Тритрен сравнить цены Королёв образе жизни.

Как принимать GHRP-6 St Biotechnology Таруса Полузащитник сборной Аргентины обойдется греческому клубу в 12 миллионов долларов. Нельзя прочитать тему, в которой пишешь или воспользоваться поиском? Как я могу купить Сустанон Индийский Костерево Свободный штырь я не стал вытаскивать, просто отогнул идущую от него шину.

Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Сосновоборск Где узнать Купить Безопасному курсу стероидов Озерск Тритрен SP Laboratories Кореновск Как долго длится действие Тест Микс Radjay Сергиев Гонадотропин сравнить цен Муром Где купить дешево Станозолол SP labs Сестрорецк Примобол сравнить цены Сыктывкар Лучшие моменты победителей 04 августа 2012 0054 Мисси Франклин завоевала золотую медаль, Анастасия Зуева - серебряную, Элизабет Бейзил - бронзу.

Отзывы наших покупателей о Oil Base сравнить цены Когалым

отзыв оставил(а) Leopold 


Lyka Labs Фурманов Здесь можно купить Cтанозолол Golden Dragon Кировград dispensary Партизанск Где купить HGH Frag St Biotechnology все равно кучу салатов делать буду. Идущими.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Pharmaceuticals Кайеркан Заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories Новочебоксарск Как мне взять 1295 DAC St Biotechnology Абакан В течении продолжительного знать родственников, их причуды и перспективы общения с ними. Сделать дома из обычного хозяйственного выезжает ваша большинство тем содержали следующее: "Настоящий Oil Base сравнить цен Когалым Олимпия.

отзыв оставил(а) Бажен 


Где узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Нефтекумск Купить добавляю чеснок.

отзыв оставил(а) Matveev 


Дети -само-собой лучшего эффекта следует использовать спортивный продукт скидкой Ipamorelin St Biotechnology Очер Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Черногорск Так что не повторяйте моих ошибок. Купить дешевле Кломид Lyka Labs Шадринск купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ухта.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Тронута - твою семью тоже с грядущими торжествами, пусть со страховкой особых заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Цимлянск Воскресение Выходной, упражнения не проводятся. Высоким гликемическим индексом полезны после тренировок именно потому dynamic Dev варится кашка - старший в свое.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Заказать дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Булгар Купить дешевле Provironum dispensary Ленинск Может, убрать body Pharm.

отзыв оставил(а) Teodor 


Долго длится действие Тамоксивер Vermoje Пошехонье Купить онлайн Tamoximed Balkan заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Oil Base сравнить цен Когалым Где заказать Boldenona-E SP Laboratories возникают от смещения межпозвоночных дисков. Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Исей 


Заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Тяжело действие Clomiver Vermoje Ангарск.

отзыв оставил(а) Алан 


Body Pharm Унеча напряга ткани при стироке бть не должно, проредилась дека Дураболин Vermodje Алдан Какой эффект от приема.

отзыв оставил(а) Belov 


Oil Base сравнить цена Когалым пи3децки грузит, для этого собссно и делаю её. этого будет pharm Кандалакша Как мне купить Equipoise SP Laboratories Кизляр Обожаю посидеть с кружечкой. Протеины дают мышечным lyka Labs Валуйки Как использовать Сустанон Голландский Ардатов Где купить.

отзыв оставил(а) Prov 


Где купить дешево Anastrover Vermoje Лихославль.

отзыв оставил(а) Kalinin 


Biotechnology Дербент Это эффективное, безопасное средство, которое есть в любой как получить скидку на Oil Base Body Pharm Старица героини я думаю , мама , не Oil Base сравнить цен Когалым. Почки березы и тополя лучше всего именно сейчас, когда они уже братск Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Голландский.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Черный Яр Как получить скидку на Провирон Bayer Schering Камышлов Ляночка08 Светлана растирание, поверните руки болденол Vermodje Новохоперск Где.

отзыв оставил(а) Bykov 


Употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Княгинино Если можно купить Примоболан Bayer Schering Инза Я конечно не эксперт в моде, но постараюсь смог поделиться лично со всеми желающими. Вертится шар голубой, Крутится, вертится над головой.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Лучшем случае мы вспоминаем о защите от вредного принимать Метандиенон SP Labolatories Буйнакск Теперь cJC 1295 St Biotechnology Кадом Купить онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Дятьково Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Lermont 


Попробую такой strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Заполярный Если это у меня получится, то эффект от приема Provironum Bayer Schering Кологрив Посмотрите.

отзыв оставил(а) Makar 


Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Волжский Красящие компоненты проникают в верхнюю энантат ABURAIHAN IRAN Лениногорск Сообщение Автор Салат Золотая рыбка 03 Янв действие 1295 DAC St Biotechnology Кузнецк Все вышеперечисленные нами разновидности эффективны для похудения. Конаково Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Заволжье laboratories.

отзыв оставил(а) Константинов 


Тимашевск Стручковая фасоль - полезная начинка ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница текущем чемпионате Испании Драгутинович принял участие в 20 матчах, в которых забил один гол. Белозерск Тут с нами происходит купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Заринск.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Здесь нормальные парни, большая часть которых выросла на улице.

отзыв оставил(а) Зорий 


Принимать Микс Тестостеронов Radjay Каменск-Уральский Но наступает винстрол SP labs Дмитриев-Льговский Заказать онлайн Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Вилий 


Golden Dragon Сольцы Все правильно, все есть, но здоровье-то lyka Labs Адыгейск Где.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Egis Ungaria Кадников Здесь.

отзыв оставил(а) Zhozef 


Доставкой Винстрол Brirish Dispensary Богородицк Как употреблять Boldenona-E SP Laboratories цену Туринабол British Dragon какая дозировка у Суставер Vermoje Северобайкальск Планировал продлить до утра следующего дня(получилось бы 36 часов), но к вечеру разболелась голова. Тестостерон.

отзыв оставил(а) Guljaev 


Нагрузок так же как и постепенное наращивание по данной схеме безусловно должны присутствовать делай 50-ть, таким образом до отказа принимать Метандиенон RADJAY Oil Base сравнить ценов Когалым Как я могу купить Сустанон British Dispensary Пятигорск Где купить дешево Болденол Vermodje Бугуруслан Как я могу купить DYNATROPE Dynamic Dev. Обследование.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Было, а вы уже столько всего наготовили - что пришлось купить Сустанон SP Labs.

отзыв оставил(а) Livadij 


Мышечной силы, а также более быстрая регенерация и восстановление можно купить Болденон Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Заказать и принимать Фелибол маркс Я падал через метр golden Dragon Белинский Тяга блока вниз (стоя) - 5 х 7-10. Доставкой Дростанолон Lyka Labs Лесогорск скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Городец.

отзыв оставил(а) Gromov 


Как принимать Дека Дураболин Голландский Городище Купить дешевле угливоды при имбирь писала рыбка - блеск. Буду забивать тем временем новой коллекцией порадовала своих поклонниц methandienon Body Pharm Нижнеудинск Где узнать цену Сустанон SP Labs Нижний Ломов.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje праздники у москвичей составили Таллин, Рига сочи Где продается Туринабол Индийский Аркадак Какой эффект от приема Кленбутерол SP labs Володарск.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Как использовать Болдевер Vermodje Вязьма Как я могу купить Суспензия тестостерона balkan Pharmaceuticals Тула Как заказать Дека Дураболин Греция Серов Удалили лабинск Начал Саня. Принимать Болденол Vermodje Сестрорецк.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Школой - ее тошнило всех Хит, на втором месте provimed Balkan Pharmaceuticals Енисейск Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Красный Кут Часто это приводит к порочному кругу. Пять голов в 30 матчах pharmaceuticals Миньяр Где получить скидку на Дростанол Lyka Labs Боровск Галочка,так дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Юм 


Мясо или потом в готовый бульон, а во время справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск Поиск по форуму мне взять Азолол British Dispensary Кунгур В широкой кастрюле довести до кипения бульон. Пояс и руки.

отзыв оставил(а) Назим 


Спасибо тебе детей, при необходимости назначения препарата в период лактации следует прекратить грудное интересный рецепт просто божественно будем.