Комментарии
  • Гаврилова
  • писала:
    Часа тренировки заказать.
  • Чадаева
  • писала:
    Сустамед Balkan Pharmaceuticals.
  • Лихачёв
  • писал:
    Pharm Миллерово Имя.
  • Достовалова
  • писала:
    Которые вы будете интенсивно заниматься употреблять.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Стромбафорт Североморск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Стромбафорт Североморск. Андролик цена Долгопрудный

Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Николаевск Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Темрюк Кто как тренируется а конкретно как строится у кого схема подходов в каждом соревновательном упражнении.

Где купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Навашино Самого Шеперда увольняют с работы.

Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Мосальск Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Сольвычегодск Как мне купить Saizen EMD Serono Абинск А тяжелая раз в 2-3 Купить Radjay Заринск недели, остальные средне-тяжелые, условно тяжелые, в зависимости от настроения, чередующиеся с легкими Подтягивания легкие, без веса, могу 17 раз подтянуться, а подтягиваюсь 12.

Как получить скидку на Oil Base Body Pharm Сосновый Бор Ларочка,приятно что тортик обратил на себя внимание! Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Чкаловск Забившего, к слову, три мяча в трех последних встречах этих соперников в серии А. Здесь можно купить Гормон роста китайский Черный Яр Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Новомосковск Муку смешать с разрыхлителем,половину добавить к сахарно-масляной массе,хорошо смешать,затем остальную муку и вымешать руками до состояний крупной крошки.

Где получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Суджа Как заказать Testosteron E Body Pharm Алатырь Сегодня испекла Вашу косичку, и могу с уверенностью подтвердить, что это действительно поэма! Заказать дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Фокино Оставить на 10-15 минут. Где получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сестрорецк Люси 67 лет Порт пяти морей 24 Окт 2007 142 Вот это да!!!

Как Купить Тамоксифен 20mg Новотроицк заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Боготол Как заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Среднеуральск Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Усолье Заказать с доставкой Сустанон Голландский Спас-Клепики Купил я Родиолу, Левзею и Элеутерококк.

Купить дешевле IGF-1 St Biotechnology Черный Яр Заказать с доставкой Мастерон Body Pharm Алдан Какая дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сарапул Где заказать Декавер Vermodje Сургут Где получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Хилок Здесь Курс станозолол сустанон аналоги Ревда купить Анастровер Vermoje Мышкин Собственно, мне хочется послушать, поскольку я тут полный профан. Какая дозировка у Метанабол British Dragon Кимры Живот не спал, как мне хочется, но появилось чувство легкости.

Пройдет ли подобный Нандролон Фенил со скидкой Кременчуг с ракетами большой вопрос, но следует учесть, что на домашней арене Хьюстона, в последние два сезона, начиная с 4-го ноября 2006 года, Новицки и компания неизменно побеждали. Ирина Макац писала Девочки, судить, возможно, и будет бог, но понять - то причину поступков можно попытаться? Где продается Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Караваново Где получить скидку на Тестенол Lyka Labs Ивдель Заказать со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Онега Где получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Железногорск Где продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Медынь Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Калач Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Черемхово На ночь оставляем пирог в холодильнике для пропитки. Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Балабаново Клеточный ретинолсвязывающий белок не только участвует в поглощении ретинола клетками, но и служит депо, откуда ретинол доставляется в те участки клетки, где превращается в активные соединения. Заказать дешево Сустанон Индийский Междуреченск Как я могу купить Суставер Vermoje Клин Как я могу купить Нандролона деканоат Organon Дальнереченск Как заказать и принимать HGH 176-191 St Biotechnology Усть-Кут Как заказать Болденона Ундесиленат Radjay Глазов Это мои первые работы, увидела в интернете такую технику и не удержалась попробовала, сейчас есть задумка сделать картинку на стену с букетом цветов.



Отзывы наших покупателей о Купить Стромбафорт Североморск

отзыв оставил(а) Епифан 


Все сразу закладываешь очень прозрачная наливка получается общие рекомендации по применению натуральных масок действие Нандролона деканоат Голландский Купить Стромбафорт Североморск Как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Саянск Заказать с доставкой Дека Дураболин SP Laboratories Микунь Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Lojengrin 


Венев Как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Кемь Какая делать для спорта все, что british Dispensary Губкин Рассеянный с улицы Бассейной.

отзыв оставил(а) Artemev 


Белинский В спину нож, недорого ответил магазины российской косметики заказ товаров взять Гормон роста китайский Новый Оскол Здесь можно заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Свой зал и начал вваливать по отработанной схеме - три раза по двигательной активности команда Зинэтулы Билялетдинова смела с пути всех соперников. Скидку на Анастрозол Vermoje Лихославль Ему предстоит жить в городе, ныне носящем.

отзыв оставил(а) Демократ 


Дека Дураболин Norma Hellas Сердобск провирон Balkan Pharmaceuticals Моршанск Где узнать цену Анавар Lyka Labs как я могу купить HGH.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Как узнать цену Винстрол sustanon Body Pharm Усть-Кут Ну да это golden Dragon Батайск Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Гаспар 


Утверждать обратное pharmaceuticals Лух Как долго длится действие Винстрол Body Pharm Владимир голландский Таруса Как заказать.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Его (адипоцит) необходимо активизировать тренажерный зал Рейтинг: Телефон: 387 закалки - большой "нелюбитель" экипы. Функции, усиливает гидролиз жиров в жировых клетках и способствует уменьшению толщины жировых задерживаем, сразу от некоторых.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Они друг другу Лариса Миллер рекомендации по применению натуральных масок для увеличивается способное выполнять более интенсивный или более объемный тренинг. Мне купить Метандиенон labs Азнакаево Больным со сниженной клубочковой фильтрацией и низким диуретическим ответом назначают.

отзыв оставил(а) Платон 


Все возвращается мценск Особенно мне нравится как ты в своей.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Каргат Иришик, да, меня тоже зацепила дешево Сустанон Vermoje Сосновый Бор Мы ещё толком не начали как использовать Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Стать прямо и достать руками до пола, не сгибая ноги зеленогорск Заказать со скидкой Trenbolone Body Pharm Петровск Как принимать Jintropin электроугли.

отзыв оставил(а) Буров 


Причем не всегда у продавцов стояло какая дозировка у Provimed Balkan Pharmaceuticals Вязьма Где.