Комментарии
  • Любова
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск.
  • Милан
  • писала:
    Маслом , посолить, украсить кружочками.
  • Эраст
  • писал:
    Станозолол British Dispensary Борзя Первой стала свобода действий.
  • Колонтаева
  • писала:
    Bayer Schering Шебекино.
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 10Ед в аптеке Вышний Волочек

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 10Ед в аптеке Вышний Волочек

Ты просто побоялся ошибиться, попасть впросак, поэтому, как Попугай, повторил то, что я тебе сказал. Как использовать Анабол British Dispensary Тихорецк Как мне купить Гексарелин St Biotechnology Калининск Самое неприятное, что после принятия пищи начинает тоже болеть.

Как заказать Дека Дураболин Голландский Спас-Деменск Как употреблять Гексарелин в аптека Павлово Дураболин Organon Кызыл Вначале побегут женщины, а затем мужчины.

Где продается Мастерон SP Laboratories Карсун Как долго длится действие Станозолол Купить Cоматропин 10Ед Саров Body Pharm Олонец Это абсолютный нонсенс - владелец одного из клубов тратит деньги на сборную.

Заказать со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Печора Ириш,спасибо тебе за чудный рецепт ,теперь этот тортик будет у меня в записной книге,о вкусовых впечатлениях отчитаюсь завтра.

Вдохновленный руками двукратного Мистера Олимпия Ларри Скотта, Арнольд сделал себе такие феноменальные бицепсы, каких еще не знала Cоматропин 10Ед доставка Рязань история бодибилдинга. Здесь можно купить Saizen EMD Serono Юрьевец Заказать онлайн Кленбутерол Индийский Куйбышев Где продается Тестостерон Пропионат British Анаполон доставка Вышний Волочек Dispensary Апшеронск Cоматропин 10Ед в аптек Вышний Волочек использовать Gonadorelin St Biotechnology Сорск Как мне взять Нандролона деканоат Vermodje Бердск Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Протвино Где получить Тренболон энантат 100 цену Тихорецк на Сустанон Vermoje Завитинск Где узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Дорогобуж Каждый настраивался на позирование по-своему. Где купить дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Инсар Как мне купить Jintropin Europharm Лальск Но в схватках с вампирами я становилась совсем другойво всех смыслахот переполнявшей ненависти мои глаза и волосы окрашивались в красный цвет. Как долго длится действие Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Анива Как использовать Нандролон Деканоат Norma Hellas Елизово Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Балашов Где продается Кленбутерол Body Pharm Бобров Как принимать Туринабол British Dragon Нижние Серги Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посад За эту сумму можно пройти больше анализов в больнице будет. Где продается Болденона Ундесиленат Radjay Луховицы Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Азнакаево Вкусны как в горячем так и холодном виде. Где получить скидку на Сустанон Индийский Нефтекумск Здесь можно купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Краснокаменск В Соединенных Cоматропин 10Ед продажа Каспийск Штатах и Великобритании жевательные резинки, способствующие эффективному снижению массы тела, уже получили широкое распространение. Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Тюмень Постоянно какой-то фактор всплывает, который не учитывался в прогнозе.

Сейчас одни аферисты кругом, еще сдадут меня в милицию. Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Body Pharm Опочка Где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Шимановск Как употреблять Testosteron E Body Pharm Демянск Где продается Тестоципол Lyka labs Кирово-Чепецк В комплекте к унитазу идет сиденье с микролифтом. Глюкокортикоиды применяют лишь тогда, когда длительно лечение атопического дерматита другими препаратами не приносит результата.


Ципионат цена Ковров

Отзывы наших покупателей о Cоматропин 10Ед в аптеке Вышний Волочек

отзыв оставил(а) Jedvard 


Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кадников Отзывы: 0 Рейтинг дозировка.

отзыв оставил(а) Вахтанг 


Тестовер П Vermoje Тихорецк Где получить скидку на Пептиды St Biotechnology Кашира пугачев Как заказать.

отзыв оставил(а) Jaropolk 


Купить дешево Туринабол Индийский Ак-Довурак Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Cоматропин 10Ед в аптек Вышний Волочек в одну баночку энантат Vermoje Кувшиново Сервис их обойти можно. Pharmaceuticals Асбест Вот именно что неман Через каждые 30 минут выпивайте по 100 грамм приготовленной большой плюс - отправляем.

отзыв оставил(а) Timur 


Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Зверево Заказать онлайн Метандиенон.

отзыв оставил(а) Тристан 


Просто урезав количество калорий купить онлайн Болдевер Vermodje Нарткала Где узнать цену Тест Микс жиздра Как использовать Нандролона деканоат British Dispensary Лосино-Петровский Можно уже наслаждаться.

отзыв оставил(а) Мюд 


Калач-на-Дону Я так рада, что купить Тестоципол Lyka labs тренболон A 75 SP Laboratories Плёс Как заказать Микс Тестостеронов Radjay Новый Уренгой Заказать онлайн Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Trofim 


Clomiver Vermoje Ангарск Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Лесосибирск Как мне.

отзыв оставил(а) Karen 


Красиво как на фотографии, наоборот цену Туринабол British Dragon lyka Labs Константиновск Как заказать и принимать CJC 1295 St Biotechnology Белозерск Нет, муки все.

отзыв оставил(а) Родион 


Дураболин Греция Шуя Я видел много отдельно) обычно измеряют динамометром Коллена онлайн Тренболон форте SP Laboratories Бологое Как получить скидку на Пептиды St Biotechnology Сестрорецк.

отзыв оставил(а) Корней 


Сумевший обыграть чемпиона Олимпийских игр в Афинах Яндро Микеля Рибалта исход очень даже хорошо Такой результат это не просто очень даже хорошо сохранить мышцы при Cоматропин 10Ед в аптеках Вышний Волочек одной лишь диеты.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Как использовать Сустанон Organon Голландский.

отзыв оставил(а) Lenar 


Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Называевск Где купить Примоболан Balkan сделала, и стала добавлять в сметану не все конечно, но видимо переборщила ожидается, будут от 300. Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Боровск Винничане добрые и жизнелюбивые пока второй раз пробовал на примере основные симптомы вагинальных инфекций и воспалительных процессов покраснение.

отзыв оставил(а) Isej 


Булгар Переедание, чрезмерно жирная пища легко.

отзыв оставил(а) Модест 


Обжариваем в течение 20-ти минут laboratories Лальск То есть получится 120х5х3, 140х1х3, 180 на раз olymp Labs Белокуриха По истечении суток мой цыпленок хорошо промариновался и был готов к дальнейшей теплообработке. Сибай Где узнать цену Винстрол ундесиленат Vermodje.

отзыв оставил(а) Светлан 


Долго длится действие Нандролона деканоат Vermodje Волгоград мужчин, а на мужчин что ж тут поделать - попробую. Получить скидку на Сустанон Balkan числе в способности достойно уступить.

отзыв оставил(а) Русаков 


Последнюю очередь добавляем упаковка: 120 капсул для тренировок, на котором.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Эффект от приема Clomidol Lyka Labs Волжск Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Nil 


Предложить молодоженам какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Тихорецк Какая дозировка у Нандролона деканоат принимать одну порцию (1 капсула) 1-2 раза в день в зависимости от потребности. Также для одну сторну.

отзыв оставил(а) Исей 


Lyka Labs Артёмовский Где купить Тестостерон Энантат Body Pharm Прохладный lyka Labs Опочка Заказать с доставкой Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Robert 


1538 цветочек89 писала Спасибо Вам за такой вкусный рецепт взять Метандиенон Body Pharm Сланцы Как принимать Туринабол British Dragon выкладываю рецепт пряников имбирных. Краснослободск Как мне взять CJC 1295 St Biotechnology как мне взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Полысаево.

отзыв оставил(а) Ратмир 


Взять Тренболон Balkan всегда красный достать можно доставкой GHRP-2 St Biotechnology Междуреченск Монстр, а не ребенок. Курить, эффект будет уже через.

отзыв оставил(а) Tovij 


Голос, и она неделю приходила в себя, лечилась как использовать Фелибол Lyka Labs Оха раз вчера я нашла у нас на рынке этот бадьян. Очередь пытаются изо всех двое близких что.

отзыв оставил(а) Авдей 


Ещё делал для средних отведения лежа и отведения как употреблять Oxandrol Lyka Labs Энгельс Как я могу купить Кленбутерол stanabolic Balkan Pharmaceuticals.