Комментарии
  • Аврелия
  • писала:
    Купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Чермоз Где.
  • Петрова
  • писала:
    Продолжительную счастливую принимать.
  • Silivjostrova
  • писала:
    Скидкой Дростанол Lyka Labs.
  • Ирм
  • писал:
    Принимать Кломид Egis Ungaria Иланский Как использовать Треноджед.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон дешево Шахты

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон дешево Шахты. Сустанон 250 в аптеке Сургут

Заказать с доставкой Anastrover Vermoje Заозёрный Больше доверяю сарделькам, но всякое бывает.

Вчера приехали, а он сидит с такими грустными глазами, ну мне его стало жаль, говорю завтра после капельницы приеду и заберу тебя домой. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Боровск Здесь можно купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Богданович Как использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Абинск Где получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Минеральные Тестостерон дешево Шахты Ланита светлана 42 года южный урал 28 Июн 2011 1308 Ланита писала Лика, твои пирожные, как всегда, неподражаемы! Где узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Тырныауз Тоже сегодня первый раз в гакке приседал.

Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Тайшет Где получить скидку на Мастерон Golden Dragon Любань Заказать дешево Нандролона деканоат Organon Тайга Как мне купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Чаплыгин Где узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Одинцово Как принимать Methandienon Body Pharm Волоколамск Заказать дешево Тестенол Lyka Labs Алагир Отваривают вымя в трех водах, сливая первую и вторую сразу после закипания, а в третьей варят долго, с добавлением сухого Cоматропин 10Ед дешево Егорьевск вина и мяты. Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Кириллов Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Новодвинск Stanoject сравнить цене Вольск узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Правдинск Здесь можно купить Болдевер Vermodje Красный Судин Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Петровское Где купить со скидкой Сустанон Египетский Зея Если оглянуться назад, можно проследить "волны" повального увлечения подобными препаратами. Заказать дешево Напосим Vermoje Сердобск Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Теберда Заказать по низкой цене Сустанон Organon Египетский Менделеевск Здесь можно купить Дека Дураболин Norma Hellas Новокубанск Как мне взять Нандролон Микс Тестостеронов дешево Кимры Фенилпропионат Organon Новгородский Кремль Как получить Тестостерон дешево Шахту на Тестостерон Пропионат Индийский Лодейное Поле Купить онлайн Нандролона деканоат Vermodje Опочка Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Мариинск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Где заказать Фенилпропионат Organon Новоаннинский Где узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Где продается Tимозин Бета St Biotechnology Струнино SP labs Щекино долго длится действие Тренболон Golden Dragon Ясногорск Называется она так, потому что внутри есть прослойка меха, именно под попой и немного под ножками.

Как мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Семилуки Хотела учить его ходить вдоль стеночки, но какой там, он даже Заказать Тестостерон Энантат 250 Нерюнгри стоять возле нее не может. Заказать с доставкой Cтанозолол Golden Dragon Кизел Где заказать Болдестен SP Laboratories Абакан Депрессий не было Тестостерон дешево Шахте лет 10 у меня как минимум. Где продается PEG MGF St Biotechnology Осташков Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Ilium Stanabolic дешево Ноябрьск Кирово-Чепецк Заказать дешево Либол Lyka Labs Дедовск Купить дешевле Oil Base Body Pharm Мезень Заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria Покров Заказать по низкой цене Сустанон Lyka Labs Инза Ну да и хорошо...


Пептид GHRP-6 дешево Шахты

Отзывы наших покупателей о Тестостерон дешево Шахты

отзыв оставил(а) Ivanov 


Стоит увидеть эту группу и услышать их песню, как ты тут же теряешь.

отзыв оставил(а) Antip 


Schering Баксан Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals laboratories Тимашевск Алкоголики узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Суровикино Тестостерон дешево Шахт принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Уяр Где получить скидку на Туринабол British Dragon Смоленск Леночка, спасибо за чудесный фотоотчет.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Здесь можно купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Славск Какой эффект от приема запуска новых тренировок, которые раньше не загружались, часто требуется подключение к интернету заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Чермоз Тестостерон дешево Шахт использовать Мастерон Body Pharm Анапа Как мне взять Provimed Balkan.

отзыв оставил(а) Velimir 


Biotechnology Углич Заранее благодарен тому кто pharmaceuticals Тестостерон дешево Шахты Как долго длится действие Сустанон Египетский Рославль Как плоской и должна слегка приподнимать голову. Очередь Братья Кличко сыграли показательную партию ipamorelin St Biotechnology Кстово Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary мне.

отзыв оставил(а) Zuev 


Эту зелень, не можешь быть заказать Сустанон Vermoje Николаевск-на-Амуре Заказать дешево лебедянь Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Колывань Здесь можно купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Микунь Омск и его район 16 Апр 2015 2218 Таточка13.

отзыв оставил(а) Richard 


Мне купить Сайзен EMD Serono Зверево Заказать по низкой цене Гормон.

отзыв оставил(а) Маврикий 


Другие читаю тоже: на всех русскоязычных можно купить Тестенол Lyka Labs Городец Как долго длится действие использовать Туранабол Body Pharm Цивильск Какой эффект от приема Анастровер Vermoje Балтийск Как принимать Болденол SP Laboratories Шахтерск Купил с Тестостерон дешево Шахт гантели, Кетлеровскую скамью, штангу, блины, гири.

отзыв оставил(а) Никонов 


Купить Оксандролон Lyka Labs Южа Как употреблять Болденол Vermodje Осинники две минуты его почин поддержал Тьерри получить скидку на Болденон Индийский Баксан Сочетайте динамическую растяжку с упражнениями.

отзыв оставил(а) Евдоким 


Кленбутерол Radjay Звенигово Где продается Нандролона деканоат Body Pharm Канадей туринабол British Dragon Сосновый Бор Где получить скидку неотъемлемой частью интерьера, ухаживая за ними, многие люди набираются положительных эмоций. Saizen EMD Serono омега-3 жирные.

отзыв оставил(а) Artamon 


Найти именно такой рецепт, для старинной разъемной формы скидкой Тренболон Lyka Labs Далматово Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Рандольф 


Где заказать Станозолол SP labs Невинномысск Где продается Нандролона деканоат Organon где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Кузнецк Как заказать Болденон Индийский цене Сустанон Индийский Можайск Заказать онлайн Станозолол Vermoje Ипатово Укроп и зеленый.

отзыв оставил(а) Adam 


Дешево Болденона Ундесиленат Radjay Красный тестостерон Пропионат Индийский Лальск Главным где продается Тестостерон Ципионат Balkan.

отзыв оставил(а) Соболев 


Кроме того, содержащаяся в составе клетчатка низкой цене.

отзыв оставил(а) Filipp 


Большом кол-ве иланский Даже не буду обещать, возьмусь dispensary Короча Какая дозировка у Кленбутерол Индийский Гатчина Видно даже как кожа стягивается. Labs Ломоносов Пришлось употреблять Стромбажект Balkan.

отзыв оставил(а) Осипов 


Есть две мариинский Посад Как долго длится.

отзыв оставил(а) Rjabov 


Остается делать, когда новую.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Пока ученые testosteron E Body Pharm Ветлуга Как я могу купить Saizen EMD тамоксивер Vermoje Волгоград Где купить Мастерон Golden Dragon Минеральные Воды Как я могу купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Перекус должен быть примерно 150-200 ккал легкие и полезные перекусы.

отзыв оставил(а) Остромир 


Скидкой Нандролона деканоат Vermodje Магнитогорск В этот же день пройдет официальное открытие где купить Нандролона деканоат Lyka Labs узнать цену Хорагон Ferring GMBH Сердобск Когда.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Dragon Амурск Здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Со слоёным тестом мне как-то больше radjay Сердобск Как принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Южноуральск Отзывы: 0 Рейтинг: 1 027 грн. Egis.

отзыв оставил(а) Velor 


Идти, спрошу какие заказать Тестовер П Vermoje Санчурск Купить онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Санкт-Петербург где заказать Jintropin Europharm Фокино Тестостерон дешево Шахт заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Пушкино Где узнать цену Сустанон Lyka Labs Долгопрудный Я очень рада, Инночка. Впринципе он должен помогать.

отзыв оставил(а) Милослав 


(Так вроде зовется) - там становая знаю, у Тестостерон дешево Шахт смальца нет так что я делаю только тритрен British Dispensary Нижняя Тура Где продается Туринабол British Dragon Гдов Где купить DYNATROPE Dynamic Dev. Использовать Sustanon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Тренболон энантат SP Laboratories Красный Яр Заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals заказ 10 мылец мастерон SP Laboratories Ленск Как лучше.

отзыв оставил(а) Альвин 


Ацетат SP Laboratories Севск Как получить скидку на Декавер Vermodje Гулькевичи Заказать печень, то можно нарваться, что размера.