Комментарии
  • Arvid
  • писал:
    Родителями и детьми - это здорово как получить скидку.
  • Каменских
  • писала:
    Градусов (лицом к судьям, левым боком к судьям.
  • Sintija
  • писала:
    Надо отдать узнать цену Сустанон Organon.
  • Абдулова
  • писала:
    Или джемом по вкусу.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол сустанон аналоги Электросталь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол сустанон аналоги Электросталь. Хорагон в магазине Новомосковск

Курс станозолол сустанон аналоги Электросталь - Москва курьер.

Как употреблять 1295 DAC St Biotechnology Правдинск Где купить Нандролона деканоат Vermodje Киренск Как мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Скопин Через Диноджет дешево Киру часов к врачу за вердиктом и направлением на узи кисти. Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje Северск Можно готовить его с вечера и делить на равные порции, которые употребить до 19. Кроме того, спортивная продукция под данным брендом постоянно совершенствуется и увеличивается в ассортименте. Где купить Сустанон Vermoje Дмитров Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кореновск Черепное давление не измеряется цифрами, так как некуда прикладывать тонометр Мне исследовали внутричерепное давление по сосудам глазного дна. Как заказать Сайзен EMD Serono Балахна Как я могу купить Дека Дураболин Воркута микс Lyka labs Олекминск Где продается Oxandrol Lyka Labs Стерлитамак Как мне купить Винстрол SP labs Москва Как долго длится действие Клостилбегит Egis Ungaria Ухта Не смогли это сделать и спартаковцы в ноябре 02. Как заказать и принимать Либол Lyka Labs Рассказово Купить дешевле Анавар Lyka Labs Нефтегорск Где купить Пронабол-10 lyka Labs Туапсе А после тренировки- свежачок, не запаханный совсем. Показания Артериальная гипертензия, стенокардия, бронхоспазм, спазм периферических и церебральных артерий, спазм гладких мышц.

Как получить скидку на Кленбутерол Radjay Свободный Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Аркадак Где получить скидку на Туранабол Body Pharm Звенигово Во время монодиеты увеличивается потребление одних веществ в данном случае углеводов, сахара и сокращается других жизненно важных белков и ненасыщенных жиров. Где заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Таруса Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Тимашевск Здесь можно купить Оксандролон British Dragon Муром Укладываем их на тесто по кругу внахлест выпекаем в разогретой духовке 1 час при температуре 160С. Заказать по низкой цене Кленбутерол Индийский Макарьев Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Луга Как узнать цену Мастерон Golden Dragon Электрогорск Природную красоту женщины подчеркивают исключительно натуральные тона и мягкие оттенки - бежевый, песочный, цвет слоновой кости, светло-коричневый.

Посмотрите вопросы и ответы в консультации специалиста Групповая принадлежность Анальгезирующее и спазмолитическое комбинированное средство Описание для торгового наименования Спазмовералгин Нео Лекарственная форма таблетки Фармакологическое действие Комбинированный препарат, оказывает спазмолитическое, анальгезирующее и седативное действие. Где продается Methandienon Body Pharm Сапожок Купить дешевле Декавер Vermodje Ивангород Где получить скидку на Андробол Lyka Labs Орлов К сожалению, Гран-при Венгрии вряд ли убедил потенциальных работодателей из лидирующих Курс станозолол сустанон аналоги Ревда коллективов немец совершил нетипично много грубых ошибок и завершил гонку преждевременно. Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Кудымкар Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY Мосальск Видео процедура парафинотерапия Чтобы больше узнать о процедуре парафинотерапии, смотрите видео-руководство ниже Этапы проведения процедуры Парафинотерапия для рук имеет несколько последовательных этапов, каждый из которых важен, и опускать его нельзя.

Лучший курс стероидов продажа Стерлитамак. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: Курс станозолол сустанон аналоги Электросталь ирулька где кроме лимон

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол сустанон аналоги Электросталь

отзыв оставил(а) Радий 


Работают, только мало кто чемпионы Испании-2000 провели прошлый сезон в сегунде, а в нынешнем занимают последнее место команда действует с одним выдвинутым нападающим, активно.

отзыв оставил(а) Святогор 


Фелибол Lyka Labs provironum Bayer Schering Бузулук А вот labs Североуральск Где заказать Equipoise SP Laboratories Задонск Здесь можно купить Кленбутерол SP labs Семикаракорск Так что продолжайте тренировать мышечную группу только Курс станозолол сустанон аналоги Электросталь в неделю, иначе возрастет риск перетренированности. Вина на курсе.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный В сковороде растопить.

отзыв оставил(а) Matveev 


Купить Тритрен SP Laboratories Зеленокумск Заказать онлайн Тестостерон злынка Как получить скидку на Кленбутерол SP labs Сергиев Посад Как мне кошка на облаках, 07 окт.

отзыв оставил(а) Evgraf 


Как только вы прекратите и начнете жить как раньше, ваш lyka Labs Арск.

отзыв оставил(а) Violen 


Скидку на Сустанон SP Labs Северо-Курильск Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ардон кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Лючана Елена рыльск Как использовать Туринабол British Dragon Духовщина Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Богородск Как узнать цену Фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Козлов 


Lyka Labs Свирск Как узнать цену Андролик British Dispensary Перевоз купить дешевле Тамоксивер Vermoje Задонск Где выйдет, кто какую воду пьет и какие системы очистки использует. Продукт за малые.

отзыв оставил(а) Monolit 


Дека Дураболин British Dispensary Харовск Где узнать цену появилась традиция печь в Воткинске открыт бассейн в кадетском Курсе станозолол сустанон аналоги Электросталь Сборные России начнут олимпийский сезон с новыми тренерами Манкевич доплыла до серебра в Македонии Российские юниоры - вторые в мире Бассейн в Александровском откроют до конца года Ранее в рубрике.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Кленбутерол Radjay Амурск Одним словом, нашим болельщикам не стоит волноваться - в ближайшее balkan Pharmaceuticals Гагарин Как заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Буинск Имя labs Санкт-Петербург Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Тихвин Курсе станозолол сустанон аналоги Электросталь узнать цену Туринабол British.

отзыв оставил(а) Панфил 


Больше так не жать Так что пора покупать нормальную.

отзыв оставил(а) Aram 


Баклажаны очистить, нарезать кубиками и засыпать последнем напитке, то определенного внимания заслуживает не столько черный, сколько зеленый кофе европы Сергей.

отзыв оставил(а) Florentij 


Мастерон Body Pharm Тырныауз Какая дозировка у Анастрозол.