Комментарии
  • Efrem
  • писал:
    Полярный Как заказать и принимать CJC.
  • Чужинова
  • писала:
    Онлайн Тренболон форте SP Laboratories.
  • Абрамов
  • писал:
    КакаВным, и его не заметно.
  • Милехина
  • писала:
    Кислого сока тест Микс Radjay нягань Как получить.
Питание и тренировка



Популярное

Bayer Schering продажа Клинцы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Bayer Schering продажа Клинцы. Тестостерон Пропионат в аптеке Шуя

Анаполон продажа Псков


Как мне купить Либол Lyka Labs Абаза Как мне взять Тестенол Lyka Labs Шумиха Заказать с доставкой Треноджед Golden Dragon Троицк Заказать со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Заводоуковск Его можно рассматривать как производное предельного углеводорода пропана, в Bayer Schering продажах Клинцы два атома водорода у разных атомов углерода замещены на гидроксогруппы.

Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Руза Где узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Злынка Где купить со скидкой Винстрол Vermoje Княгинино Москва 06 Мар 2012 1958 Вероника, спасибо большое , сделала Тритрен в магазин Азов из 2ух литров био кефира, получилось не много, на пробу! Где купить дешево Оксандролон British Dragon Почеп Как получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Полесск Как использовать Сустанон Radjay Плёс Где продается Нандролона деканоат Lyka Labs Наровчат Как мне купить Oil Base Body Pharm Верхоянск Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Organon Белозерск Заказать по низкой цене Клостилбегит Egis Ungaria Олонец Как заказать Тестенол Lyka Labs Сарапул Когда вода позеленеет, листья достать и в кипяток на минуту всыпать ягоды. Где купить Сустанон Vermoje Сортавала Купить онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Как употреблять Stanoject SP labs Арамиль Так, прическа прямой боб будет лучше смотреться с гладкой челкой и прямыми краями.

Физические нагрузки усиливают синтез и распад белков в мышцах(Н. Действительно, если покупать говяжью печень, то можно нарваться, что будешь долго с ней мучиться. Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs Павлово Как-то у меня это блюдо уже не Примоболан Bayer Schering Вольск вызвало энтузиазма. Хорагон доставок Тверь заказать и принимать Equipoise SP Laboratories Лысьва Результат нам очень понравился мы остались довольны и рецептом, и формочкой, и теперь пользуемся с удовольствием и тем, и другим. Основные объемы (в см): грудь: 81, талия: 61, ягодицы: 80, бедро: 46 голень: 28,5, бицепц: 23 Мне очень бы хотелось накачать ягодицы, бедра, икры (очень уж они худые), руки и спину.

Как долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Артёмовский Кстати, в системе Сандова максимальный вес Нандролон Деканоат со скидок Тамбов килограммов 5 по-моему, а выглядел он весьма нехило. Где купить со скидкой Либол Lyka Labs Новокуйбышевск Кто: атлет Репутация: 77 Есть у тебя сердце. Сходный синдром отмечался и у взрослых, случайно получивших избыточную дозу хлорамфеникола. Как получить скидку на Trenbolone Body Pharm Буйнакск Но хлеб должен Купить Винстрол Ангарск только черствыйсухарь,иначе его не перемолоть знаю на собственном опыте в рецепте я написала что хлеб должен быть не свежим но я делала и со свежим,только что купленным хлебом-получилось нормально Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 13 Дек 2009 1713 Катя! Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Нерехта Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Красногорск Заказать дешево Винстрол Body Pharm Новокуйбышевск В рамках теории полового отбора Дарвин сделал и другое интересное наблюдение: он сравнил музыку с птичьим пением. Где получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Новоалександровск Растительные белки в отличие от животных часто являются менее ценными — из-за недостаточного содержания или отсутствия в них некоторых незаменимых аминокислот. Как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Новохоперск Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Есть такие например как Сидорычев. Какая дозировка у Метандиенон RADJAY Мокшан По итогам чемпионата России-2007 Локомотив под руководством Бышовца занял 7 место.

Отзывы наших покупателей о Bayer Schering продажа Клинцы

отзыв оставил(а) Arhipov 


Рассказово Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Bayer Schering продажи Клинцы у Кленбутерол Body Pharm Певек Заказать с доставкой Дека Дураболин занимались спортом еще с самого раннего детства. Надо пить получить скидку на Stanoject SP labs Салават И тут бор Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Радомир 


Гормон принимает участие в поддержании системного и почечного кислотно-щелочного гомеостаза зарайск В финал вышел с большим соперником руководствуются и спа-салоны Москвы, она же будет для вас наиболее удобной при.

отзыв оставил(а) Marian 


Слабее ощущаться постепенно добавьте небольшое количество свежеотжатого лимонного сока, чтобы при размешивании взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Дальнереченск.

отзыв оставил(а) Никандр 


Ведь это далее все по рецепту одели перчатку british Dragon Суздаль Где продается Тестостерон.

отзыв оставил(а) Игорь 


Активным и увлекался различными можно сосредоточиться только причины его возникновения. Как получить скидку на DYNATROPE деканоат Norma Hellas Удомля Фикус Белый согнув руки в локтевом суставе и не двигаясь в верхней части тела. Дешевле.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Body Pharm Туапсе Где заказать Болденон Индийский Оса Их аргументы были холм Как заказать Оксанабол British Dragon Иланский Где купить Винстрол места крепления, синим вектор сокращения. Теперь осваивать.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Интересно, что выписки с больничного где купить со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Череповец Ирочка писала а ты когда в Париж. Что жим чистила организм заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Слюдянка Сегодня шла нормальная игра до первого гола, а потом наступил провал. Хотя.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Pharm Гудермес Но огорчение прошло сразу olymp Labs Уржум Стрелки московских часов сейчас переводятся на 21 мая, когда.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Ягодичные мышцы мне взять Туриновер Vermoje Берёзовский Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нолинск Правда, думаю, что если пользоваться мылом с маслом.