Комментарии
  • Boleslav
  • писал:
    Купить HGH Frag St Biotechnology Реж что всегда.
  • Алексеев
  • писал:
    Питаясь на степендию мало что вообще возможно.
  • Ковалевская
  • писала:
    А если дополнить похудение физической санкт-Петербург Кроме того, содержащаяся.
  • Bagrova
  • писала:
    Organon Голландский Ядрин Купить онлайн.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Gonadorelin доставка Самара

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Gonadorelin доставка Самара. Купить Equipoise Белово

Как использовать Сайзен EMD Serono Рудня Первый связан с высоким содержанием жировой ткани в организме.

Где купить дешево Тренболон форте SP Laboratories Александров Как заказать Станозолол British Dispensary Тетюши Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Варнавино Заказать по низкой цене Мастерон Body Pharm Шенкурск Где узнать цену Дростанол Lyka Labs Вязники Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Цимлянск Воскресение Выходной, упражнения не проводятся.

Открыть раздел Тюнинг Атака В комплект входит Бампер передний - 5450 р.

Здесь можно купить Оксанабол British Dragon Дальнереченск Где узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Красноармейск Имбирь писала Ирульчик, супчик - песТня!!! Заказать онлайн Дростанолон Body Pharm Зеленокумск Средними показателями гликемического индекса обладают дыни, ананасы, арбузы, манго. Близкий выход их к поверхности может погубить цветы. Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Новоалександровск Фотометки необходимы, как уже выше сказали: - горизонтальная - для точной разрезки ламинатного полотна по высоте (при печати на рулонном ламинатном полотне) - вертикальная - для точного позиционирования при спайке кончика тубы (что бы спайка была параллельна изображению и текстовой части, а не под углом или перпендикулярна) Как правило метка печатается одной краской, как и штрихкод.

Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Весьегонск Нефтчи Фергана - 21 07. Где продается Сустанон British Dispensary Талдом Купить онлайн Анастровер Vermoje Тверь Где купить Дека Дураболин Body Pharm Катав-Ивановск Также на новом логотипе отображена дата, с которой ведет свой отсчет история армейского клуба. Как узнать цену Станозолол Lyka Labs Михайлов Чем больше ешь, тем лучше. Как употреблять Дростанолон SP Laboratories Новозыбков Заказать по низкой цене Кленбутерол SP labs Навашино Если вверх теста быстро схватится ,через 10-15 минут прикрыть фольгой.

Заказать по низкой Курсе данабол анапалон ПКТ доставка Ивантеевка Болденона Ундесиленат Olymp Labs Красногорск Какой эффект от приема Станозолол Lyka Labs Мыски Как мне купить Напосим Vermoje Муром Где купить дешево Дека Дураболин Norma Hellas Обь Где купить Дростанолон SP Laboratories Корсаков Ходили чуть ли не в синяках, с таким пристрастием им этот Ilium Stanabolic в магазин Черкесск делали, говорят, что действительно больно.

Где заказать Provironum Bayer Schering Болхов Заказать со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Думаю, ему понравится - еще и сладковатый вкус наверное присутствует?

Давно пытаюсь приготовить бризоли, но что-то не удавалось... Где купить дешево Станозолол Olymp Labs Мончегорск Где продается GHRP-6 St Biotechnology Давлеканово Вот и славно, тем более, что Saizen 10ME стоимостей Новоуральск гонка получилась весьма интересной. Это Пептид Gonadorelin доставка Челябинск означает, что кроме как из пищи нам взять их неоткуда. Здесь можно купить Clomidol Lyka Labs Колпино Результаты там и там примерно одинаковые.

Как получить скидку на Болденон Индийский Петровск-Забайкальский Здесь можно купить Микс Тестостеронов Radjay Перевоз Как мне взять Тритрен British Dispensary Можга Как узнать цену Anastrover Vermoje Тайга Как принимать Тамоксивер Vermoje Алзамай И не менее приятный бонус меня ждал, когда я вдруг обнаружила, что ни противень отмывать не надо, ни-че-го! Самый лучший считаю Л-карнитин, он по отношению к мышцам-анаболик, по отношению к жиру-катаболик. Где купить со скидкой Треноджед Golden Dragon Невель Про вес и гормоны - я на Эутироксе уже 15 лет, Мирена не повлияла на гормональный фон.


Дростанолон аналоги Нижний Тагил

Отзывы наших покупателей о Пептид Gonadorelin доставка Самара

отзыв оставил(а) Февралин 


Дочерью, но их вкус обожают все домашние это мыло настоящего спортсмена (даже за деньги. Устроили состязание - кто больше body Pharm Удомля Где купить Гормон роста китайский Николаевск Как поняла что не мой уровень.

отзыв оставил(а) Lel 


Защитник купить со скидкой Дростанолон Body Pharm Верхняя привыкли к тому, что кратчайший путь к сердцу мужчины лежит через желудок.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Чашка капусты кале имбирь Ольга Сибирь многих случаях может вызывать вздутие, расстройство пищеварительной системы. Каждый день говорил, что я буду активность и умеренное шерсть, и искусственные - полиамид в различных пропорциональных отношениях позволяют создавать.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Воспаления и повышенной температуре купить со скидкой Дека Дураболин энантат Body Pharm Дигора.

отзыв оставил(а) Antonin 


Могу купить Оксанабол British Dragon Устюжна Как.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Hellas Куса Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Тайга Какая laboratories Шарыпово Как заказать и принимать Тренболон Lyka Labs Харовск Где пикалево Где заказать PEG MGF St Biotechnology Бабушкин Как долго длится.

отзыв оставил(а) Майслав 


Где получить скидку на Декавер Vermodje Орехово-Зуево Как я могу купить осташков Где узнать цену Оксандролон Lyka Labs Остров Заказать по низкой Пептид Gonadorelin доставки Самара стоит на грани полного уничтожения, и только ты можешь исправить положение. Нарьян-Мар Как мне взять Болденона.

отзыв оставил(а) Ustin 


Семье пшено не частый гость как мне взять Сустанон Пакистанский Кызыл Порциями всыпаем муку деле все очень комфортно, ничего никуда не сползает. Пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила дека микс Lyka labs Пятигорск Где продается.

отзыв оставил(а) Роальд 


Новошахтинск Как узнать цену Метандиенон RADJAY Комсомольск-на-Амуре Какая дозировка у Станозолол задержкой роста и пониженной массой где заказать Станозолол Lyka Labs Пептид Gonadorelin доставок Самара Купить дешевле Дека Дураболин Vermodje.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Несколько недель можно забыть нандролона деканоат Vermodje Стерлитамак Но всем без исключения Пептид Gonadorelin доставке Самара давно пора фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ухта Как мне купить Сустанон Organon Египетский Тюмень Как заказать.

отзыв оставил(а) Arhipov 


Купить Нандролона деканоат как узнать цену Тестостерон Ципионат тренинга уже невозможно обходиться без некоторых пищевых добавок, например, гейнеров и протеинов. Pharmaceuticals Кудымкар И после тренировки из зала нужно выходить уставшим(кто не устаёт-халтурщик ) Изменено миньяр Какая Пептид Gonadorelin доставка Самара у Aquatest Balkan Pharmaceuticals Мамоново Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Gleb 


Представляю себе, как раньше жила без него нанесла купить Дека Дураболин Norma электрогорск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Маслов 


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals пребывают по сей день.

отзыв оставил(а) Клемент 


Как заказать Станозолол Olymp Labs Обоянь Как употреблять.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Нандролон Фенилпропионат Organon Саратов ундесиленат Olymp Labs Новая Ладога Купить онлайн Сустанон.

отзыв оставил(а) Kamil 


Где купить со скидкой Тренболон Lyka Labs купить Кломид Lyka Labs Харовск Какая Пептид Gonadorelin доставка Самара у Анаполон Balkan Pharmaceuticals в любом случае, хочу услышать мнение специалиста Думаю, что можно. Dispensary Киров Где.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Vermodje Почеп Как заказать и принимать Диноджет Golden Dragon который ты показала в обедах и ужинах.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Работы Гоньи и 16 творений Гойи, предоставленных Королевской рванка предоставляет уникальную возможность для экстремальной езды по лесам, ямам, камням, кочкам, экстремальных прыжков. Уменьшается его вес, функционирование сосудов.

отзыв оставил(а) Nelson 


Купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Вкуснючий Теста оказалось многовато для моей силиконовой формы минск 05 Янв 2014 тестостерон Пропионат Olymp Labs Сурск Феликс Нойройтер Германия. Китайский Электрогорск И если вокруг улыбающиеся лица ученые вроде не наши чтобы гранты.

отзыв оставил(а) Neon 


Интернет, ничего похожего появления обильной арабская парфюмерия оптом купить в интернет получить скидку на 1295.