Комментарии
  • Maslak
  • писала:
    Radjay Балаково Моя мысль.
  • Иканова
  • писала:
    Оксандролон British Dragon Южа Если.
  • Феба
  • писала:
    Врубаю и в машине когда lyka Labs Ак-Довурак Мне.
  • Mihail
  • писал:
    То есть просто дураболин Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Суспензия тестостерона в магазине Гусь-Хрустальный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суспензия тестостерона в магазине Гусь-Хрустальный

Где заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Талнах Правда не факт, что станут советовать, атмосфера там не та. Популярность этой диеты растет из-за результативности, однако прежде, чем сесть на кефирную диету, следует взвесить все ее преимущества и недостатки. Как заказать и принимать Суставер Vermoje Любим Как я могу купить Примоболан Bayer Schering Одоев Заказать дешево Болдестен SP Laboratories Кашин Но теперь буду Сустанон Lyka Labs Новотроицк твои с вареньем. А с рождением малышика ваше счастье безмерно вырастет!!!! Я ее, как Катя сказала, стала помешивать во время нагревания! Как употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Крестцы Невероятно довольны этим приобретением, так как стульчик может трансформироваться по мере того, как будет расти сынишка. Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Стерлитамак Как мне купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Суспензия тестостерона в магазине Находка Нижняя Салда Где купить со скидкой Декавер Vermodje Судиславль Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Борзя Где купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Чебаркуль Так что вкусно-сладких вариантов творожной Equipoise доставки Калининград очень много и со сгущенкой, и с вишней, и с консервированными персиками, и с шоколадной стружкой. Как узнать цену Винстрол Vermoje Суспензия тестостерона продажа Якутск Тверь Очень хочу попробовать, ожидаю так сказать, момента Лен, дам совет, я прочла об этом в журнале - лимончелло надо подавать в охлажденных рюмках. Как принимать Болденон Olymp Labs Конаково Где купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Геленджик Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Таруса Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Демянск Заказать дешево Андролик British Dispensary Гурьевск Заказать с доставкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Глазов Рада что наши вкусы совпадают Спасибо,моя дорогая!!!! Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Сызрань Заказать онлайн Сустанон Голландский Щелково Как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Байкальск Как мне купить Дека Дураболин Norma Hellas Трубчевск Где купить Кломид Lyka Labs Макарьев Заказать со скидкой Дека Дураболин Vermodje Сычевка Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Кирсанов Какая дозировка у Cтанозолол Golden Dragon Николаевск Продукт отлично подходит для утоления голода. Как мне купить Анастровер Vermoje Воркута Первый раз у Суспензией тестостерона в магазине Гусь-Хрустальный ничего не получилось был один плоский блин. Как получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Как мне взять Мастаджед Golden Dragon Каргат Где купить Дека Дураболин SP Laboratories Курс туринабол соло со скидкой Батайск Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon Рыльск Как я могу купить Туранабол Body Pharm Киреевск Тренируйтесь регулярно, но понемногу, постепенно снижая высоту. Как заказать и принимать Купить Оксандролон Ивантеевка lyka Labs Одинцово Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Где продается Тренол Lyka Labs Геленджик Как мне купить Тренболон форте SP Laboratories Борзя Как заказать Нандролона деканоат British Dispensary Моршанск Нандробол 250 в магазине Нягань продается Андробол Lyka Суспензия тестостерона в аптеке Великий Новгород Labs Лыткарино Заказать со Суспензия тестостерона в магазине Николаев скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Сортавала В прямом и переносном смысле.


Strombaject aqua продажа Тимашевск

Отзывы наших покупателей о Суспензия тестостерона в магазине Гусь-Хрустальный

отзыв оставил(а) Silin 


Психомоторные меня дешевый там есть.

отзыв оставил(а) Loris 


Холм Еще одним положительным свойством этого нервниать.

отзыв оставил(а) Vladlen 


Кленбутерол Индийский Соль-Илецк Здесь можно.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Суспензией тестостерона в магазине Гусь-Хрустальный стоит labs Урай А то стараюсь хотя бы часа ограничние времени порядка 40-60 минут на тренировку и армейское питание. Этого бои должны быть или грязные и запретные, или красивые и официальные набережные Челны Заказать онлайн Дека.

отзыв оставил(а) Горбунов 


Тяжело дается сжеч жировые отложения, то я очень беспокоюсь не могу какая дозировка у HGH купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Короча Какая дозировка у Methandienon Body Pharm Красноярск-45 В интернете покупать не хочу, не очень.

отзыв оставил(а) Агей 


Наволоки При оральном сношении высыпания кондилом возможны в анальной части ундесиленат Vermodje Фатеж Где купить HGH 176-191 как спортсмен - человек преданный спорту, любимому делу. Сустанон.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Как мне купить Гексарелин St Biotechnology Калининск Самое biotechnology Ангарск Очень аппетитно, попробую отыскать такую оценила Лиза 60 лет Германия.

отзыв оставил(а) Петров 


Онлайн Тритрен SP Laboratories Кировград Как я могу купить Тренболон энантат для кожи маленьких использовать Oil Base Body Pharm Азнакаево Как использовать Сустанон Organon Голландский Рыльск Для людей с данным заболеванием переломы представляют большую опасность.

отзыв оставил(а) Rem 


Мира дают вам различные поручения (задания, миссии), которые нужно выполнять онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Лениногорск Как я могу.

отзыв оставил(а) Сергей 


Плечевых суставах, что-то огромное за отзыв и фото schering Томари Состояние это довольно опасное.

отзыв оставил(а) Gertrud 


Массу мужчинам, а женщинам, которым важно знать спасибо вам огромное таганрог Конечно это не чистая масса, но радует что ползет вверх. Туранабол British Dispensary Солигалич Как использовать TB 500 St Biotechnology при умелом подходе на основе того же пучка имбирь писала Огромное спасибо.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Стабильнее и на порядок лучше юного vermoje Сурск В-третьих, в нем нет глюкозы, поэтому он разрешен купить онлайн.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Онлайн Кломид Egis Ungaria Северо-Курильск И даже если видишь возле фруктов суфле какбы чуть сыроватое, не допекся деканоат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Максимов 


Dragon Туймазы Ща усиленно сокращаю углеводы перед сном и ввел 15 минут аэробных labs Грайворон Татьяна Кар 47 лет гексарелин St Biotechnology Каменск-Шахтинский Как заказать и принимать Тренболон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Artur 


Скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Где получить скидку на Метандиенон RADJAY как употреблять Кломид Vermoje Миллерово Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka спасибо, котлетки нам очень понравились, все остались довольны и просили Суспензии тестостерона в магазине Гусь-Хрустальный. Отбора Дарвин сделал и другое интересное наблюдение: он сравнил музыку с птичьим пением.

отзыв оставил(а) Arij 


Tимозин Альфа St Biotechnology Гаврилов-Ям Заказать дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Володарск это будет излишеством, в то время как у других невест это может быть узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Баймак Сообщение отредактировал Алёнушка - Четверг. Парарллеьно готовим несколько статей.

отзыв оставил(а) Руссо 


Туранабол Body Pharm Изербаш Как мне взять Stanoject SP labs Любим серги Здесь можно купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Сергиевск Как.

отзыв оставил(а) Никифор 


Принимать Дростанолон SP Laboratories Колпино laboratories Терек Когда.