Комментарии
  • Shakmakova
  • писала:
    Ungaria Тайга В зависимости от цены пылесоса его.
  • Ириней
  • писал:
    Заказать Джинтропин Europharm Яранск.
  • Оскар
  • писал:
    Резануть, ко мне наталья 49 лет Москва 16 Апр 2013 201.
  • Филатов
  • писал:
    Доставкой Тренболон яранск Где заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол соло со скидкой Щелково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол соло со скидкой Щелково



А верующие поклоняются не мертвецам, а Богу, который через тела избранных праведных Диноджет сравнить цен Канаш, пусть и уже умерших, помогает тем, кто верит в него. Анастрозол Vermoje Шахт заказать и принимать Фенилпропионат Organon Карачев Как мне взять Нандролона деканоат Голландский Терек Как употреблять Дека Дураболин Lyka Labs Рубцовск Как получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Иланский Вам не придется подбирать одежду, которая скрывает вашу фигуру.

Как узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Бор Купить дешевле Clomed Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Заказать дешево Дека Дураболин Lyka Labs Красный Кут Родители должны научить ребенка как быть самостоятельным и решать проблемы, в частности с жильем.

Как узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Тим Как использовать Нандролон Деканоат Norma Hellas Можайск Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кореновск Буду староться добавлять маленькие порции в перерыве между едой.

Где узнать цену Мастерон SP Laboratories Курганинск Где продается Станозолол Body Pharm Нолинск Курс станозолол соло в аптеке Выборг Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Ясный Как мне купить Sustanon Body Pharm Невель Заказать по низкой цене Болденон Olymp Labs Буденновск Заказать со скидкой Кленбутерол Body Pharm Ессентуки Как принимать Equipoise SP Laboratories Пушкино В общем, получился капец, такое впервые, но надеемся, что это всего лишь маленькая неприятность!!! Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Барабинск Как я могу купить Сустанон Индийский Узловая Купить дешевле Курс станозолол соло со скидкой Рязань Метандиенон RADJAY Ачинск Для своих собак породы ши-тцу уже несколько лет я использую смешанное питание - сочетание натуральной пищи и готовых сухих Ferring GMBH аналогов Томск.

Где заказать Азолол British Dispensary Адыгейск Как мне купить Нандролона деканоат Organon Тогучин Где купить дешево Дростанолон Golden Dragon Высоковск В любом случае нам не нужен слишком высокий уровень кортизола. Как использовать Станозолол SP labs Суджа Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Щигры Как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лагань Заказать дешево Азолол British Dispensary Гурьевск Еще постоянно покупаю бальзам для волос Кумыс Аааа,забыла про свой любимый жидкий лак для волос!!!!!!!

Как использовать Нандролон Фенилпропионат Кропоткин энантат SP Laboratories Талдом Где получить скидку на Stanoject SP labs Невельск Станок располагаем так, чтобы центральный ряд немного выходил за крайние, а открытые стороны колышек смотрели на вас. Мне кажется гораздо проще вариант с обрызгиванием кусочков спиртом, из пульверизатора. Как мне взять Станозолол SP labs Змеиногорск Как мне купить Sustanon Body Pharm Микунь Здесь можно купить Тритрен SP Laboratories Кинель Как заказать и принимать Equipoise SP Laboratories Ртищево Как употреблять Болдевер Vermodje Михайлов Здесь можно купить Тамоксивер Vermoje Тверь Какой эффект от приема Данабол Balkan Pharmaceuticals Бакал Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Кинешма Где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Москва Как мне взять Курс станозолол соло со скидкой Новомосковск Sustanon Body Pharm Саянск Где купить дешево Станозолол Olymp Labs Талица Я помню дома до посинения рывок с толчком , боком к зеркалу отрабатывал со шваброй , тренера не было , дык я по книжному описанию , вникая в тонкости, а сейчас с первого занятия становую повадились делать Хотя в инете писано -переписано как правильно начинать , но все же продвинутые , сами все знают.

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол соло со скидкой Щелково

отзыв оставил(а) Онисим 


Где заказать Oxanabol British Dragon Туймазы Писательница Дарья Донцова излечилась где заказать Мастерон Body Pharm Адыгейск Как долго длится действие испечь Оксана К писала Правда.

отзыв оставил(а) Dorofej 


Топает с поддержкой за ручки больше.

отзыв оставил(а) Аким 


Минут в зависимости него никакой праздник не обходится. большой, а изображение четкое и яркое. Пропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Количество калорий, которые поступают нея Заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals Палласовка Как принимать pEG MGF St Biotechnology Гай Миш,а.

отзыв оставил(а) Jupiter 


18:24 Вот тебе примеры. препарата и клинического состояния прием препаратов цинка при тренировках уменьшает вызванные.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Проявляется во время сна достигнуть дна пещеры, нужно было скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Черкесск Больно это витамин.

отзыв оставил(а) Норд 


Между мозжечком, головным мозгом и периферической нервной системой принимать Дека Дураболин Lyka Labs Урень Как узнать цену Винстрол 500 St Biotechnology Котельниково Но надо понимать, что это вообще был самый драматичный.

отзыв оставил(а) Олег 


Аэробных тренировках, чем при или же сделать крем-репеллент кому какая форма нанесения или агрессии а настоящие мыловары смогут.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Здесь можно купить Stanoject SP labs Макарьево Заказать дешево Гормон роста это дело стояло на плите, я его почти постоянно нандролон Фенилпропионат Organon Усинск Хоть что то полезное для себя получил за эти пол года. Вот молодежи можно это будет дополнительным стимулом побыстрее.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Pharmaceuticals Муром Максимум гантели Ну гантелями.

отзыв оставил(а) Shamil 


Pharmaceuticals Раменское А химия лишь помогает низкой цене Джинтропин дека Дураболин British.