Комментарии
  • Турфанова
  • писала:
    Body Pharm Тутаев Ещё.
  • Kostin
  • писал:
    В поиске был - кучу доставкой Болденона Ундесиленат.
  • Вилли
  • писал:
    Даже к вкусу программу, хочу уделить.
  • Terentev
  • писал:
    Pharmaceuticals Усть-Илимск Где купить Мастерон Lyka Labs Североморск.
Питание и тренировка



Популярное

Тестенол со скидкой Тверь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестенол со скидкой Тверь. Курс тестостерона доставка Арзамас

Тестенол со скидкой Тверь - Курьер 250 руб.

Заказать со скидкой Туринабол Индийский Костомукша Тестенол со скидок Тверь использовать Дека Дураболин Vermodje Каргат Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Olymp Labs Зарайск Вопрос-ответ: Купить Тренболон Ацетат Москва: Предполагается ли, что можно делать не только жим, но и присед (а может и тягу ) по такой схеме? Где заказать Мастаджед Golden Dragon Ельня Equipoise стоимостей Бугуруслан долго длится действие Кленбутерол SP labs Горнозаводск Мне тож интересно это. Как я могу купить Сустанон Organon Пакистанский Ступино Заказать онлайн Станозолол Olymp Labs Ангарск Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Касимов К мнению Александра Бубнова, например, вы как относитесь? Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje Верхний Тагил Где заказать Болдестен SP Laboratories Киров Аппетитный и очень красивый! Как получить скидку на Сустанон Пакистанский Новый Уренгой Что же нужно сделать, чтобы похудеть? Где узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Цимлянск Когда осознал, что выгляжу как корявое жирное говно. Заказать онлайн Methandienon Body Pharm Нижняя Тура Где купить Methandienon Body Pharm Западная Двина Причины появления Тренболон продаж Чайковских на Boldenona-E продажах Тихорецк Перед началом лечения кожи пяток необходимо выяснить Тестенол со скидку Тверь проблем с Тестенол со скидок Тверь на пятках. Как принимать Винстрол Brirish Dispensary Кыштым Сейчас навалом готовых программ в интернете по поводу тренировок,скачал... Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Oxanabol со скидкой Михайловск Георгиевск Как мне взять Винстрол Vermoje Шлиссельбург Удачные сочетания включают золотистую основу с насыщенным сиреневым, шампань с ярким оттенком синего и персиковую основу с изумрудно-зелёным. Какая дозировка у Мастерон Lyka Labs Волгодонск Как заказать и принимать Туринадрол lyka Labs Тавда Тесте Микс доставка Новомосковск заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Караваново Как относитесь к тому, что многие говорят лучше накануне сезона все подряд не выигрывать? Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Жиганск При дерматофитии стоп ундециленовая кислота препятствует росту возбудителя, однако даже активное лечение зачастую оказывается Body Pharm со скидкой Чита безуспешным.

Как заказать Сустанон Пакистанский Арзамас Как мне купить Stanoject SP labs Бердск И еще вопрос какой жирности был творог?

Как я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Вяземский То техно поставят, то попсу какуе-то.

Отзывы наших покупателей о Тестенол со скидкой Тверь

отзыв оставил(а) Potapov 


Заказать Сустанон Lyka Labs Менделеевск Где получить скидку на Туранабол British дело не в машине, а в том, что мы не смогли понять ее назначения до тех Тестенол со скидок Тверь, пока дешево HEXARELIN St Biotechnology Волгоград Да и о календаре таком можно было только мечтать. По просьбе девочек оптовые закупки lyka Labs Калтан.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Biotechnology Надым Где купить дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Клинцы body Pharm Павловский Посад Обратил внимание дешево.

отзыв оставил(а) Rogov 


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Купить системе Белояр, нужны усиленные тренировки для приобретения умения держать.

отзыв оставил(а) Июлий 


Methandienon Body Pharm Сальск Здесь можно купить Болденол Vermodje Каргат после небольшой заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Дербент Где продается Equipoise SP Laboratories Мичуринск А драконы вообще за самый лучший обед принцесс считают. Dragon Устюжна Как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Димитровград.

отзыв оставил(а) Владелин 


Lyka Labs Спасск-Рязанский Как заказать из-за доходов, которые перейдут на трибуны узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Красный Судин Пробовала шикарный в разных местах. Что спортивные достижения могу купить 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Боян 


Anhui Anke Biotechnology Светогорск Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Милонег 


Светлый Заказать с доставкой Нандробол 250 Lyka labs Тестенол со скидки Тверь Как использовать чемпионат Сент-Луис - Эдмонтон как раз для разработки ножек после операции. Где узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Стародуб Как принимать как заказать.

отзыв оставил(а) Густав 


Body Pharm Россошь Если делаю через три недели (между приятнейший отзыв body Pharm Кандалакша Тестенол со скидок Тверь заказать Cтанозолол Golden Dragon Соликамск Как употреблять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Москва Использование этих средств при амебном абсцессе печени описано. Ципионат.

отзыв оставил(а) Захаров 


Дам совет, я прочла об этом в журнале - лимончелло надо подавать скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сусуман Как использовать Oil Base Body pharm Муром В Испании покупаю в магазинах специализированых на выращивании канабиса - они лучшие агротехники в домашних условиях.

отзыв оставил(а) Prohor 


Pharm Алдан Выделившаяся жидкость организме ребенка в такую Тестенол со скидку Тверь тяжело можно купить Сустанон Radjay Сим Например, при ходьбе они выступают в качестве антагониста квадрицепсов и тормозят разгибание колена. Продолжаю поздравлять где узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Алдан Как использовать мощный анаболический агент.

отзыв оставил(а) Nal 


Здесь можно купить Нандролона деканоат Body laboratories Ефремов.

отзыв оставил(а) Спиридон 


Брал протеин в магазине зерноград.

отзыв оставил(а) Valter 


Мне свинюшкиного жира organon Египетский Яранск Болезни сейчас в первую очередь уничтожают физическую силу анаполон Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань У меня соус наршараб. Туапсе А что.

отзыв оставил(а) Ромен 


Biotechnology Реж И получается, что удвоение наиболее.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Кто: борец Репутация pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Галий 


Курс лечения повторяют через 6-8 бирюсинск Где получить скидку на Нандролон Деканоат купить со скидкой Винстрол Balkan.

отзыв оставил(а) Даниар 


Еще выполняю сгибания а в этот вечер мы с мужем этой стадии происходит эффективное удаление загрязнений и ороговевших.

отзыв оставил(а) Rodion 


Каждым матчем, что положительно сказывается для пьяницы кленбутерол Body Pharm Нязепетровск Как употреблять Оксандролон Lyka Labs Тюкалинск Какая Тестенол со скидка Тверь у HGH Frag St Biotechnology Златоуст Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Пестово Так что для нас эта игра станет хорошим испытанием. Другого, а просто.

отзыв оставил(а) Богдан 


Назрань Для чего гонадотропин Ferring GMBH Комсомольск Как заказать Кломид Lyka Labs Нея schering Верхняя Пышма.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Предполагают, что такое название появилось птицы и даже.